सुबह कैसे उठें? जागने के 8 सबसे प्रभावी तरीके!

जीवन की व्यस्त गति में, हम काम और स्कूल की भागदौड़ में अपनी जिम्मेदारियों को पूरा करने के लिए हर सुबह बिस्तर से उठने के लिए संघर्ष करते हैं। कभी-कभी जागना मुश्किल हो सकता है क्योंकि हमें रात को नींद नहीं आती है, हम बहुत थके हुए होते हैं, या हमें हर सुबह उठने में परेशानी होती है। तो, सुबह कैसे उठें, जागने के सबसे प्रभावी तरीके क्या हैं, Yasemin.com टीम के रूप में, हमने आपके लिए शोध किया है। विवरण यहाँ हैं:

प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है, जो हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। हमारे शरीर के सिस्टम के कामकाज के प्रदर्शन के संदर्भ में शरीर के ऊतकों के पुनर्जनन और विकास के लिए नींद बहुत आवश्यक है। अधिकांश लोगों के लिए काम या स्कूल जाने के लिए हर दिन जल्दी उठना बहुत मुश्किल होता है। रोज सुबह जल्दी उठना गर्मियों में भारी पड़ जाता है। वहीं सर्दी के मौसम में मौसम ठंडा होने के साथ ही यह और भी मुश्किल हो जाता है। अनिद्रा से बचने के लिए सबसे पहले आपको अपने सोने के तरीके को बदलना होगा। हमारे शरीर को सक्रिय करने के 8 सबसे प्रभावी तरीके और साथ ही आपकी नींद हराम करते हैं:

सम्बंधित खबरनियमित नींद के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं? स्वस्थ नींद के लिए क्या करना चाहिए?

सुबह कैसे उठें

1- अच्छी नींद

देर रात तक सोने के बजाय जल्दी सोने से आपको सुबह जल्दी और आसानी से उठने में मदद मिलती है। विशेषज्ञों के अनुसार रोजाना 6 से 8 घंटे के बीच सोना जरूरी है।

2- हर दिन नियमित और पर्याप्त पानी पिएं

अगर आप रोज सुबह उठकर एक गिलास गर्म पानी पीते हैं तो यह आपके शरीर की कोशिकाओं को जगाने और शरीर की ऊर्जा हासिल करने में बहुत कारगर होता है। इसलिए रोजाना सुबह उठते ही नियमित रूप से पानी पीना न भूलें।

3- गहरी सांस लेने की कोशिश करें

► सुबह उठते ही गहरी सांसें लें। यह आपके शरीर में रक्त ऑक्सीजन को बढ़ाता है, आपकी हृदय गति को नियंत्रित करता है और आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसे कुछ व्यायाम करके आप अपने दिन की शुरुआत अधिक ऊर्जावान तरीके से कर सकते हैं।

4- पैदल चलें और ताजी हवा पाएं

कम से कम 10 मिनट के लिए टहलें और सुबह काम या स्कूल के रास्ते में ताजी हवा लें। सुबह उठते ही आप जो वॉक करेंगे, वह दिमाग को ऑक्सीजन भेजेगी और आपको सोने में मदद करेगी।

5- सेब खाओ

सेब खाना शायद सुबह की नींद कम करने के सबसे दिलचस्प तरीकों में से एक है। आप यह तरीका आजमा सकते हैं, जो हमारे शरीर के लिए फायदेमंद और नींद जगाने में असरदार दोनों है।

6- कॉफी पीना

सो जाने का सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला तरीका कॉफी है। इसमें मौजूद कैफीन के कारण यह आपकी नींद को सीधे तौर पर खोलने में सक्रिय भूमिका निभाता है। विशेष रूप से 1 कप फिल्टर कॉफी आपको दिन भर के लिए अधिक ऊर्जावान और खुशनुमा बना देगी।

7- चाउ गम

अगर आपको सुबह उठने में परेशानी होती है तो च्युइंग गम चबाएं। च्युइंग गम दोनों पेट को उत्तेजित करके हार्मोन के रिलीज को ट्रिगर करने में मदद करते हैं और आपको इस विचार से नींद आती है कि मनोविज्ञान को प्रभावित करके कुछ किया जा रहा है।

8- संगीत सुनना

यदि आपको सुबह उठने में परेशानी होती है, तो अपने लिए एक प्लेलिस्ट तैयार करें और उन्हें क्रम से सुनें। अधिक उत्साहित संगीत चुनने का प्रयास करें। इस तरह आपकी नींद बहुत जल्दी उठ जाएगी।