ऑफिस की डाइट कैसे करें? डेस्क डाइटर्स की सूची कार्यालय के कर्मचारी कैसे अपना वजन कम करते हैं

कार्यालय के माहौल में काम करने वाले बहुत से लोग घंटों तक बैठे रहने की शिकायत करते हैं। खाने के बाद गतिहीन रहने से वजन बढ़ता है और अस्वस्थ जीवन होता है। ऐसे कार्यालय आहार हैं जिन्हें आप वजन बढ़ाने और स्वस्थ खाने के लिए लागू कर सकते हैं। तो सबसे प्रभावी ऑफिस डाइट कैसे बनाएं? यहां जानिए ऑफिस की डाइट के बारे में वो सारी जिज्ञासाएं, जो डेस्क वर्कर्स को मिलेगी बड़ी सुविधा...

जब कार्यालयों में गतिहीन और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है, जहाँ हम अपना अधिकांश दिन अभ्यस्त होने में बिताते हैं, तो यह स्नेहन का कारण बनता है, विशेष रूप से कमर क्षेत्र में। जब इसे अनियमित आहार में शामिल किया जाता है, तो हम अधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं और भोजन पर हमला करते हैं। इससे बचने और वजन न बढ़ने के लिए आप अपने भोजन को स्वस्थ और अधिक स्वादिष्ट बना सकते हैं। यह बताते हुए कि आपके संचार तंत्र को गति देने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाना चाहिए, विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि दिन भर में खूब पानी पीना चाहिए। यहां हम आपके साथ डेस्क जॉब में काम करने वालों के लिए सबसे प्रभावी ऑफिस डाइट लिस्ट साझा करते हैं।

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कितनी दैनिक कैलोरी होनी चाहिए?

-महिलादैनिक कैलोरी की मात्रा लगभग 2 हजार कैलोरी होनी चाहिए।

- वहीं, पुरुषों को रोजाना 2 हजार 500 कैलोरी लेनी चाहिए।

ऑफिस डाइट कैसे करें

कार्यालय आहार के नियम होना चाहिए

1. सुबह उठते ही 1 गिलास गुनगुना पानी पिएं।
2. हर भोजन समय पर और बिना स्किप किए सेवन करें
3. दिन में कम से कम 12 गिलास पानी पिएं।
4. तले और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बजाय उबले और पके हुए खाद्य पदार्थों का सेवन करने का ध्यान रखें।
5. भोजन को कम नमकीन और मसालेदार बनाएं।
6. भूख लगने पर स्वस्थ भोजन करें। उदाहरण के लिए, कच्ची सब्जियां, फल या स्नैक्स खाएं।
7. ऑफिस की डाइट में मुख्य भोजन और नाश्ते के रूप में कुल 6 भोजन का सेवन करें।

डेस्क डाइट कैसे करें

ऑफिस की डाइट कैसे बनाएं?

सुबह का नाश्ता

• 2 गिलास डिटॉक्स वॉटर (नाश्ते से 15 मिनट पहले)
• 2 बड़े चम्मच ओट्स
• 1 कीवी
• 1 चम्मच रास्पबेरी
• 1 चम्मच अलसी
• 1 कप लैक्टोज मुक्त और कम वसा वाला दूध

एडिमा के लिए डिटॉक्स वाटर:

• 2 लीटर पानी में 1 कटा हुआ नींबू,
• दालचीनी की 2 छड़ें,
• आधा कटा हुआ हरा सेब और
• 1 कटा हुआ खीरा।

दोपहर का भोजन

• 2 गिलास डिटॉक्स वाटर (10-15 मि. इससे पहले)
• मांस रहित सब्जी भोजन की 1 प्लेट (2 स्कूप - बिना पानी के)
• 1 कटोरी पर्सलेन सलाद (1 चम्मच जैतून के तेल के साथ)
• 3 बड़े चम्मच एक प्रकार का अनाज या क्विनोआ (पका हुआ)

मध्यवर्ती भोजन

• 2 गिलास डिटॉक्स वाटर (10-15 मि. इससे पहले)
• अनानास के 2 टुकड़े
• 7-8 बादाम
• नींबू के साथ 1 कप ग्रीन टी

रात का खाना

• 2 गिलास डिटॉक्स वाटर (10-15 मि. इससे पहले)
• मांसहीन फलियों की 1 प्लेट (2 करछुल- बिना पानी के)
• 1 कप कम वसा वाला दही
• डिल के साथ 1 कटोरी अरुगुला सलाद (1 चम्मच जैतून का तेल के साथ)

मध्यवर्ती भोजन

• 2 गिलास डिटॉक्स वाटर (10-15 मि. इससे पहले)
• 2-3 अखरोट
• 1 कप लेमन बाम टी (बिना मीठा)

शनिवार-रविवार का नाश्ता

• 1 अंडे + 2 अंडे की सफेदी से बना आमलेट
• 1 कप ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर-संतरे का रस
• 1 कटोरी कोल्ड कट्स सलाद (टमाटर, हरी मिर्च, अजमोद, खीरा, सोआ)

कर्मचारी आहार सूची

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