गर्भवती होने से पहले आहार क्या होना चाहिए? गर्भावस्था से पहले स्वस्थ आहार

एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए, कुछ पोषण संबंधी नियम हैं जो गर्भवती माताओं और पिताओं को गर्भावस्था से पहले ध्यान देना चाहिए। तो वे क्या हैं? गर्भावस्था से पहले पोषण...

आज किए गए कई शोध; गर्भवती होना चाहते हैं महिलाअध्ययनों से पता चलता है कि गर्भावस्था से पहले का पोषण स्वस्थ और आरामदायक गर्भावस्था में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक स्वस्थ गर्भावस्था अवधि के लिए, गर्भवती माँ को न तो बहुत पतला होना चाहिए और न ही बहुत अधिक वजन होना चाहिए। इसके अलावा, फोलिक एसिड, आयरन, कैल्शियम और ओमेगा -3 मूल्यों का पर्याप्त भंडारण, जिसकी बच्चे को आवश्यकता होगी, एक और महत्वपूर्ण मुद्दा है। गर्भावस्था से पहले आप जितना अधिक सावधान और स्वस्थ भोजन करेंगी, गर्भावस्था और जन्म उतना ही आरामदायक होगा। तो गर्भावस्था से पहले आहार में क्या शामिल करना चाहिए?

गर्भावस्था से पहले स्वस्थ पोषण गाइड

यह अनुशंसा की जाती है कि अधिक वजन वाली गर्भवती माताएं गर्भावस्था की योजना बनाने से पहले अपने आदर्श वजन तक गिरने तक अपना वजन कम करें। हालांकि, गर्भावस्था से पहले 3 महीने में शरीर को कमजोर करने वाली डाइट के साथ ऐसा नहीं होना चाहिए। हड्डियों के स्वास्थ्य और विकास की दृष्टि से कैल्शियम भरपूर मात्रा में लेना चाहिए। नाश्ते के लिए दूध और डेयरी उत्पाद, दही, पनीर, केफिर जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है।

- नाश्ते के तौर पर हेल्दी नट्स, फ्रूट्स और ड्राई फ्रूट्स का सेवन किया जा सकता है.

- जहां सप्ताह में दो बार मछली का सेवन किया जा सकता है, वहीं रोजाना कम से कम 2-3 अखरोट का सेवन करना चाहिए।

मांस, चिकन, अंडे, फलियां जैसे उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाते समय भरपूर पानी का सेवन करना चाहिए।

क्या प्रेग्नेंसी से पहले पुरुषों का पोषण जरूरी है?

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध के परिणामों में देखा गया है कि पुरुषों को गर्भवती माताओं की तरह ही अपने पोषण पर ध्यान देना चाहिए। फोलिक एसिड आधारित आहार शुक्राणुओं की संख्या और घनत्व को बढ़ाता है। मनुष्य जो स्वस्थ आहार ग्रहण करेगा वह बच्चे को कुछ आनुवंशिक रोगों से बचाता है।

उदाहरण के लिए, मोटे पिता की बेटी में मधुमेह की दर और बेटे में हृदय रोग की दर काफी अधिक होती है।