7 सर्वश्रेष्ठ Google पत्रक कसरत टेम्पलेट्स

कैसे

द्वारारयान दुबे

पिछला नवीनीकरण9 अगस्त, 2021

जब भी आप कोई नया वर्कआउट रिजीम शुरू कर रहे हों, तो यह जटिल लग सकता है। यह याद रखना कि आप कितनी दूर दौड़े थे या आपने विशिष्ट जिम मशीनों पर कितना वजन उठाया था, यह आसान नहीं है। वहाँ बहुतायत है फिटनेस ऐप्स जो कभी-कभी इसमें मदद कर सकता है। हालांकि, उनमें से बहुत से व्यायाम या कसरत से पहले से लोड होते हैं जो आप वास्तव में कभी नहीं कर सकते हैं या जो आप चाहते हैं उसे याद नहीं कर सकते हैं।

Google पत्रक के साथ, आप ऐसे कसरत को कस्टमाइज़ कर सकते हैं जो अपने लक्ष्यों को फिट करता है पूरी तरह से। केवल उन व्यायामों और कसरतों को शामिल करें जिनकी आपको आवश्यकता है, और वह सब कुछ हटा दें जो आप नहीं करते हैं। शुक्र है, आपको खरोंच से शुरू करने की ज़रूरत नहीं है। आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए बहुत सारे Google पत्रक कसरत टेम्पलेट ऑनलाइन उपलब्ध हैं।

इस लेख में, हमने उपलब्ध सर्वोत्तम Google शीट वर्कआउट टेम्प्लेट को हाथ से चुना है। आप इन्हें के आधार पर श्रेणियों में व्यवस्थित पाएंगे

फिटनेस लक्ष्यों का प्रकार आप पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। बस उस अनुभाग तक स्क्रॉल करें जो आपकी आवश्यकताओं से मेल खाता हो, और अपने लिए सही टेम्पलेट चुनें।

Google शीट्स रनिंग वर्कआउट टेम्प्लेट

धावक अपने रनों को अलग-अलग तरीकों से लॉग करना पसंद करते हैं। कई धावक केवल माइलेज और समय दर्ज करके प्रसन्न होते हैं। अन्य धावक औसत गति से सब कुछ लॉग करना पसंद करते हैं, कठिनाई चलाते हैं और यहां तक ​​​​कि यह भी नोट करते हैं कि रन के दौरान उन्होंने कैसा महसूस किया।

लॉगरन

लॉगरन माइक कासबर्ग द्वारा बनाया गया एक Google पत्रक चल रहा लॉग टेम्पलेट है। यह बीच-बीच में चलने वाला Google पत्रक कसरत टेम्प्लेट है जिसमें आपके रन के सबसे महत्वपूर्ण पहलू शामिल हैं।

नोट: इस आलेख में सूचीबद्ध अन्य सभी Google पत्रक कसरत टेम्पलेट्स की तरह, आप मूल का उपयोग नहीं कर सकते। यदि आप टेम्पलेट पसंद करते हैं, तो चुनें फ़ाइल और चुनें एक प्रतिलिपि बना लो.

फ़ाइल को अपने Google पत्रक खाते में एक फ़ोल्डर में सहेजें, और इसे अपनी पसंद का कोई भी नाम दें। इस विशेष टेम्पलेट में, आपको एक पॉप-अप विंडो दिखाई देगी जो आपको मूल का उपयोग न करने की सलाह देगी। इस बॉक्स को चुनें (प्रतिलिपि में जिसे आपने अपने खाते में सहेजा है) और दबाएं हटाएं इसे हटाने के लिए अपने कीबोर्ड पर।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, LogRun में एक रन की मुख्य विशेषताएं शामिल हैं जिन्हें अधिकांश धावक ट्रैक करना पसंद करते हैं। यह भी शामिल है:

• सप्ताह की तिथि और दिन
• दूरी चली और कुल समय
• औसत गति
• रन का प्रकार (आसान, कठिन, पहाड़ी, आदि)
• दौड़ता हुआ जूता जो तुमने पहना था

NS मील की दूरी पर कॉलम स्वचालित रूप से भर जाएंगे, जो आपको इस सप्ताह, महीने, वर्ष, और जब से आपने लॉगिंग (जीवन) शुरू किया है, आपको संचित मील दिखाएगा।

माइक द्वारा आपके लिए बनाए गए सभी दृश्य देखने के लिए इस स्प्रैडशीट के टैब पर क्लिक करें। आपको ऐसे टैब दिखाई देंगे जो माइलेज, गति, दौड़ के प्रकार आदि को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं।

यह दौड़ने के लिए सबसे अच्छे वर्कआउट टेम्प्लेट में से एक है क्योंकि आप इसे अपने मोबाइल Google शीट ऐप में खोल सकते हैं। प्रविष्टियाँ सरल और बनाने में त्वरित हैं।

मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम

मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम उन धावकों के लिए तैयार किया गया है जो मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं। यह 10-सप्ताह का प्रशिक्षण लॉग है जहां आप उस दिन की दूरी और आपके द्वारा चलाए गए रन के प्रकार को जल्दी से टाइप कर सकते हैं।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन से कोड का उपयोग करना है, तो यह देखने के लिए कि नमूना स्प्रैडशीट में सभी एक्रोनिम्स का क्या अर्थ है, स्थिरांक और लीजेंड टैब का चयन करें।

आप इनका उपयोग कर सकते हैं या अपने स्वयं के कोड बना सकते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, आप उठाने या क्रॉस-ट्रेनिंग जैसी गैर-चलने वाली गतिविधियों में बिताए गए मिनटों को कैप्चर करने के लिए एक कोड का भी उपयोग कर सकते हैं।

हाई डिटेल रनिंग लॉग

ए 2014 रनिंग लॉग रेडिट पर एक धावक द्वारा पोस्ट किया गया संभवत: सबसे व्यापक Google शीट कसरत टेम्पलेट्स में से एक है जो आपको कहीं भी मिलेगा।

यह आपको अपने रन के बारे में विवरणों की एक लंबी सूची को ट्रैक करने देता है। शीट के पहले भाग पर, आपको निम्नलिखित विवरण मिलेंगे जिन्हें आप ट्रैक कर सकते हैं:

• सप्ताह की तिथि और दिन (समय सहित)
• रन का प्रकार (लंबा, आसान, अंतराल, आदि)
• रन का विवरण फ्री टेक्स्ट फॉर्म में है।

यदि आप दाईं ओर स्क्रॉल करते हैं, तो आप देखेंगे कि स्प्रैडशीट के अन्य आधे हिस्से में शामिल हैं:

• गति और दूरी
• आपके द्वारा पहने गए जूते के प्रकार
• अतिरिक्त निःशुल्क प्रपत्र टिप्पणियाँ जिन्हें आप रन के बारे में जोड़ना चाहते हैं
• उस रन के लिए आपके गार्मिन गतिविधि पृष्ठ का लिंक (यदि आपके पास एक है)

संचयी कुल कॉलम (आपके लॉग की शुरुआत से) प्रत्येक पंक्ति में स्वचालित रूप से अपडेट हो जाएगा।

प्रत्येक सप्ताह के लिए अपने सभी संचयी योग देखने के लिए सारांश टैब चुनें। आप चोटों के बारे में अतिरिक्त नोट्स भी जोड़ सकते हैं, विशिष्ट दौड़ जो आपने दौड़ी हैं, और बहुत कुछ।

साप्ताहिक और संचयी टैब आपको एक लाइन ग्राफ़ प्रारूप में समय के साथ आपकी प्रगति दिखाएंगे।

डेटा माइल्स टेम्प्लेट

यदि आप अपने चल रहे लॉग के साथ कम से कम अधिक हैं, तो आप इसे पसंद करेंगे डेटा माइल्स Google पत्रक टेम्प्लेट.

इस लॉग में, आपको किसी विशेष दिन पर चलने की तारीख, दूरी और समय को लॉग करना होगा। शीट बाकी काम करेगी।

दूसरा दूरी कॉलम स्वचालित रूप से आपको अपना लॉग शुरू करने के बाद से आपके द्वारा चलाए गए संचयी कुल मील दिखाएगा।

यदि आप शीट के दाईं ओर स्क्रॉल करते हैं, तो आपको कई अन्य आँकड़ों वाले बॉक्स भी दिखाई देंगे।

इनमें वर्ष के लिए आपके लक्ष्य की ओर मील शामिल हैं (यदि आपने सेल I2 में एक दर्ज किया है), प्रति रन औसत दूरी, सबसे छोटी और सबसे लंबी दौड़, और बहुत कुछ। आप शीट के निचले आधे हिस्से में अपना मासिक कुल चलने का समय और माइलेज भी देखेंगे।

Google पत्रक भारोत्तोलन कसरत टेम्पलेट्स

यदि आपके कसरत के नियम में दौड़ने या कार्डियो से अधिक वजन उठाना शामिल है, तो आपको एक अच्छे लॉग की आवश्यकता होगी। भारोत्तोलन लॉग आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने में मदद कर सकता है कि आप हर बार जब आप उठाने वाली मशीन या मुफ्त वजन से संपर्क करते हैं तो अपनी याददाश्त का उपयोग किए बिना आप कितना वजन उठा सकते हैं।

वजन प्रशिक्षण कसरत

सबसे लोकप्रिय Google पत्रक भारोत्तोलन लॉग टेम्प्लेट में से एक का शीर्षक है वजन प्रशिक्षण कसरत.

इस कसरत टेम्पलेट में एक बेदाग, संगठित प्रविष्टि पत्रक है। यह तीन सेटों को लॉग करने पर केंद्रित है जिसमें प्रत्येक में तीन अलग-अलग अभ्यास शामिल हैं। यह लॉग उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो सप्ताह में दो दिन सभी मांसपेशी समूहों को कसरत करना पसंद करते हैं।

केवल तीन-सेट शीर्षकों के तहत उठाने वाले अभ्यासों के सेट को दर्ज करें जो आप करना चाहते हैं। सप्ताह के दो दिनों में से प्रत्येक के लिए, जितने प्रतिनिधि आप करना चाहते हैं और अपने वर्तमान वजन लक्ष्य टाइप करें। प्रत्येक अभ्यास के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं। एक टिप्स और ट्रिक्स फ़ील्ड भी है जहाँ आप अपने आप को अपनी तकनीक, साँस लेने और बहुत कुछ पर नोट्स दे सकते हैं।

को चुनिए अपनी व्यक्तिगत प्रगति को ट्रैक करें टैब; आप प्रत्येक समग्र कसरत के बारे में सामान्य जानकारी लॉग कर सकते हैं। इसमें आराम के दिन शामिल हैं, इसलिए आप यह भी बता सकते हैं कि उस विशेष विश्राम के दिन आपने कैसा महसूस किया। यह आपको इस बारे में बहुत सारी प्रतिक्रिया दे सकता है कि आपने जिम में जो किया है उसका इच्छित प्रभाव हो रहा है या नहीं। यह आपको इस बारे में शुरुआती संकेत भी दे सकता है कि क्या आप बहुत अधिक कर रहे हैं और संभावित रूप से दीर्घकालिक चोट का कारण बन रहे हैं।

एक भी है इंच खोया वह क्षेत्र जहाँ आप अपनी कमर के चारों ओर के इंच को मापकर अपने स्वास्थ्य और फिटनेस की प्रगति को दर्ज कर सकते हैं। यदि आप चाहें तो अपने तीन प्रमुख शरीर वसा मापों के लिए वसा कैलीपर प्रविष्टियां दर्ज करने के लिए आप इस क्षेत्र का उपयोग कर सकते हैं।

कसरत लॉग - वर्टेक्स42

यदि आप भारोत्तोलन लॉग की बात करते हैं तो आप कम से कम हैं, तो आप इसे पसंद करने जा रहे हैं Vertex42. से कसरत लॉग.

इस लॉग के साथ विचार यह है कि आप हर महीने इस शीट का उपयोग करेंगे। लॉग में एक बार में चार सप्ताह ट्रैक करने के लिए कमरा शामिल है। आप या तो इस लॉग को प्रिंट कर सकते हैं और जिम में पेपर कॉपी का उपयोग कर सकते हैं या इसे अपने मोबाइल फोन पर कॉल कर सकते हैं और विवरण दर्ज कर सकते हैं जैसे आप काम कर रहे हैं।

हर महीने, आप शीर्ष लेख अनुभाग को सप्ताह की शुरुआत की तारीख, वर्तमान वजन, औसत. के साथ भरेंगे आपको घंटों की नींद आ रही है, औसत कैलोरी जो आप उपभोग करते हैं, और कुल व्यायाम समय।

प्रत्येक पंक्ति में एक व्यक्तिगत व्यायाम और अधिकतम पाँच सेट के लिए जगह है। आप प्रत्येक सेट के लिए प्रतिनिधि की संख्या और आपके द्वारा उठाए गए कुल वजन को लॉग कर सकते हैं या प्रति पंक्ति एक प्रविष्टि के लिए औसत शामिल कर सकते हैं। आप इस कसरत टेम्पलेट का उपयोग कैसे करते हैं यह पूरी तरह आप पर निर्भर है।

हमेशा की तरह, Vertex42 भी टेम्पलेट का ठीक से उपयोग करने के लिए युक्तियों और मार्गदर्शन के साथ एक सहायता टैब प्रदान करता है।

केविन वैनड्रील कसरत लॉग

इस Google पत्रक कसरत टेम्पलेट BodyBuilding.com से उत्पन्न हुआ है और यह भारोत्तोलक केविन वैनड्रील द्वारा उपयोग किए जाने वाले व्यायाम आहार पर आधारित है।

यह टेम्प्लेट एक फ्रीफॉर्म डिज़ाइन से अधिक है। बाएं क्षेत्र में, आप व्यायाम करने से पहले पढ़ने के लिए अपने लिए त्वरित नोट्स जोड़ सकते हैं। दूसरा क्षेत्र वह है जहां आप या तो वैनड्रिल की महीने-दर-महीने की दिनचर्या का पालन करेंगे या इसे अपने आप में बदल देंगे।

प्रत्येक ब्लॉक एक महीना होता है जिसमें श्रेणी (एरोबिक या वजन) की पहचान करने वाला ग्रे हेडर होता है, और इसके तहत स्क्वाट, बारबेल बेंच इत्यादि जैसे व्यक्तिगत अभ्यास होते हैं। यह कॉलम वह जगह भी है जहां आप प्रत्येक अभ्यास के तहत सेट और प्रतिनिधि की संख्या सूचीबद्ध करेंगे।

धूसर क्षेत्र में दाईं ओर के कॉलम वे हैं जहां आप प्रत्येक सेट के दौरान उठाए गए विशिष्ट भारों को लॉग करेंगे। यह लेआउट आपको अपने वजन की प्रगति पर एक नज़र देता है। यह आपके पिछले वज़न के स्तर को देखने का एक आसान तरीका भी है अगली बार जब आप जिम में हों और ऐसा महसूस करें कि आप थोड़ा ऊपर उठना चाहते हैं।

हर महीने, आप एक नया टैब बनाएंगे और फिर से ट्रैकिंग शुरू करेंगे।

आप वजन के अंतिम सेट को लाने पर विचार कर सकते हैं ताकि आप हर महीने अपनी प्रगति को देखना और समायोजित करना जारी रख सकें।

अपने कसरत टेम्पलेट्स को अनुकूलित करना

जैसा कि आप देख सकते हैं, यदि आप वर्कआउट करते समय अपनी प्रगति को लॉग करने के लिए Google शीट का उपयोग करना चाहते हैं तो बहुत सारे विकल्प हैं। आपके द्वारा चुना गया टेम्प्लेट वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आपका वर्कआउट रिजीम कैसा दिखता है और आप अपनी प्रगति को विशेष रूप से कैसे लॉग करना चाहते हैं।

कुंजी एक को चुनना है और फिर इसके साथ रहना है क्योंकि आप लाभ प्राप्त करना जारी रखते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करते हैं।