आहार में कौन सी रोटी खाई जाती है? स्वास्थ्यप्रद और सबसे अधिक भरने वाली रोटी

यदि आप रोटी खाए बिना पर्याप्त नहीं पा सकते हैं और इसलिए आप रोटी का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो हमने आपके आहार में सबसे स्वास्थ्यप्रद रोटी का शोध किया है। कौन सी रोटी स्वास्थ्यप्रद है?

क्या आप जानते हैं कि टेबल से गायब नहीं होने वाली कौन सी ब्रेड स्वास्थ्यवर्धक है? आहारविशेषज्ञों ने इस बात पर जोर दिया कि फाइबर, जो सफेद आटे में लगभग न के बराबर होता है, जिसे प्यार से खाया जाता है, रक्त शर्करा को बढ़ाता है, इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाता है और शरीर में वसा के संचय का कारण बनता है। यह ज्ञात है कि साबुत गेहूं के आटे से बने खाद्य पदार्थों में फाइबर की अधिक मात्रा पाचन को धीमा कर देती है। इसके अलावा, ये खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों के मामले में सफेद आटे की तुलना में अधिक फायदेमंद होते हैं, साथ ही अचानक रक्त शर्करा के स्पाइक्स को रोकते हैं।

तो पूरे गेहूं के आटे के अन्य लाभ क्या हैं?

- यह लंबे समय तक तृप्ति की भावना देता है।

यह एक ऐसा भोजन है जिसका सेवन उच्च रक्तचाप वाले लोगों को करना चाहिए।

- यह कब्ज को रोकता है।

- साबुत गेहूं का आटा, जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, मोतियाबिंद और गठिया जैसी बीमारियों को होने से रोकता है।

ब्रेड के विकल्प का 1 टुकड़ा: आहार विशेषज्ञ आयसन İpek ने उन खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध किया है जो ब्रेड के 1 स्लाइस की जगह लेते हैं: 1 कटोरी सूप, 2 बड़े चम्मच बुलगुर पिलाफ, 2 बड़े चम्मच पास्ता, 2 बड़े चम्मच अनाज, 1/2 कप भुने हुए चने, 1 मध्यम आलू, आधा मध्यम मकई, 2 रस्क, 2 चेस्टनट आप उपभोग कर सकते हैं।"

रोटी आहार कैसे करना है? ३ दिनों के लिए केवल रोटी का आहार

3-दिवसीय ब्रेड आहार, जो कि तेजी से वजन घटाने के लिए लागू शॉक डाइट में से एक है, को एक ही प्रकार के भोजन के साथ अधिकतम 3 दिनों के लिए लागू किया जा सकता है। ब्रेड डाइट में जहां फिर से बनाने वालों को कम से कम 4 दिन इंतजार करना पड़ता है, आप कुल मिलाकर 10-12 टोस्ट खा सकते हैं और उस पर थोड़ा सा मक्खन लगा सकते हैं। हालांकि यह कमजोर हो जाता है, यह एक ऐसा आहार है जो स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त नहीं है, इसे प्रत्येक पोषण समूह से थोड़ा-थोड़ा करके लिया जाना चाहिए।

1. दिन

सुबह: ब्रेड के 2-3 टुकड़े।

दोपहर का भोजन: ब्रेड के 3-4 टुकड़े।

रात का खाना: ब्रेड के 3-4 टुकड़े। रोटी आहार

2. दिन

सुबह: ब्रेड के 2-3 टुकड़े।

दोपहर का भोजन: ब्रेड के 3-4 टुकड़े।

रात का खाना: ब्रेड के 3-4 टुकड़े। रोटी आहार

3. दिन

सुबह: ब्रेड के 2-3 टुकड़े।

दोपहर का भोजन: ब्रेड के 3-4 टुकड़े।

रात का खाना: ब्रेड के 3-4 टुकड़े।

नोट: अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना कभी भी आवेदन न करें!