क्या स्तनपान के दौरान वजन कम होता है? स्तनपान के दौरान पोषण में क्या विचार किया जाना चाहिए?

स्तनपान की अवधि के दौरान, नई माँ अपने बच्चे को पर्याप्त रूप से स्तनपान कराना और जन्म के समय वजन कम करना चाहती है। आहार विशेषज्ञ सेना कराहन क्या मैं स्तनपान के दौरान अपना वजन कम कर सकती हूं? स्तनपान के दौरान पोषण में क्या विचार किया जाना चाहिए? उन्होंने Yasemin.com पर एक विशेष कॉलम तैयार किया।

जबकि जन्म के बाद मातृत्व की उत्तेजना का अनुभव होता है, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना चिंताजनक हो सकता है और स्तनपान कराने के दौरान माताएं वजन कम करने की इच्छा कर सकती हैं। गर्भावस्था के वजन से जल्द से जल्द छुटकारा पाने के लिए गलत आहार माँ और बच्चे दोनों के लिए समस्याएँ पैदा कर सकता है। चिंता न करें और जल्दबाजी न करें। यदि आपने गर्भावस्था के दौरान सामान्य रूप से स्वीकृत सीमा के भीतर वजन बढ़ाया है, तो आपको स्तनपान के दौरान आहार लेने की आवश्यकता नहीं है। एक स्वस्थ आहार और भरपूर पानी की खपत के साथ, आप दोनों कुशल दूध उत्पादन प्रदान कर सकते हैं और अपना अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। हालांकि, यदि आपने गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ने और अपेक्षा से अधिक अनुभव किया है, तो आप एक पोषण विशेषज्ञ के बाद वजन घटाने वाला आहार लागू कर सकती हैं।

दूध बढ़ाने के लिए दो को न खिलाएं!

तथ्य यह है कि नवजात शिशु, यहां तक ​​कि वयस्कता को खिलाने के लिए 0-6 महीने की अवधि में अकेले स्तनपान पर्याप्त है अवधि के दौरान कई बीमारियों को रोकने के साथ इसका संबंध और प्रतिरक्षा प्रणाली में इसका योगदान, स्तन के दूध का चमत्कारी प्रभाव दिखा रहा है। ऐसे में स्तनपान की अवधि के दौरान अपने दूध को बढ़ाने की हड़बड़ी में गलत पोषण के कारण माताओं का गर्भावस्था से अधिक वजन बढ़ सकता है। इस दौरान न तो दूध बढ़ाने के लिए दो बार खाना और न ही तेजी से वजन कम करने की कोशिश करना और कम कैलोरी वाला आहार खाना स्वस्थ विकल्प नहीं है।

कमजोर मां मॉडल, जो हाल ही में विशेष रूप से सोशल मीडिया में लोकप्रिय हो गई हैं, महिलाइसका बच्चों के पोषण व्यवहार पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हार्मोन जो प्रसवोत्तर अवधि के साथ बदलते हैं, कम नींद, विशेष रूप से छोटी रात की नींद और स्तनपान की आवृत्ति इसके साथ थोपी गई आदर्श शरीर धारणा, दुर्भाग्य से, माँ के लिए अपघर्षक है, जबकि इसे नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। हो पाता है। आलोचना पर ध्यान न दें और दूसरों की प्रक्रियाओं से अपनी तुलना न करें।

सांस लेते समय वजन कम करने के लिए अपने स्वास्थ्य को न खोएं

मां के दूध की पर्याप्त और उच्च गुणवत्ता गर्भावस्था के दौरान जमा वसा और स्तनपान के दौरान मां के स्वस्थ आहार पर निर्भर करती है। यदि स्तनपान की अवधि के दौरान पर्याप्त ऊर्जा और पोषक तत्व नहीं लिया जाता है, तो उपज और दूध की मात्रा दोनों कम हो जाती है और मां का दांतों की सड़न, बालों का झड़ना, त्वचा की गुणवत्ता में गिरावट, कमजोरी, चिड़चिड़ापन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। बाहर आ सकता है। स्तनपान के दौरान कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंधित आहार, दुबला आहार, आंतरायिक उपवास आहार या डिटॉक्स इलाज का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। भोजन को न छोड़ने का प्रयास किया जाना चाहिए, और मुख्य भोजन के साथ नाश्ते की योजना बनाई जानी चाहिए, और भोजन की विविधता प्रदान की जानी चाहिए।

नर्सिंग माताओं के लिए पोषण संबंधी सिफारिशें:

• मां के दूध को बढ़ाने का सबसे स्वस्थ तरीका है खूब पानी पीना। हर दिन कम से कम 3 लीटर पानी पिएं और लिंडन, कैमोमाइल, बिछुआ चाय, शुगर-फ्री कॉम्पोट के साथ तरल खपत का समर्थन करें।
• चीनी से दूध नहीं बढ़ता। दूध बनाने की सोच के साथ मीठा और मैदायुक्त खाद्य पदार्थों का बार-बार और अत्यधिक सेवन सही नहीं है।
• अपने भोजन में 4-पत्ती तिपतिया घास मॉडल का पालन करें और पोषण विविधता प्रदान करें। विभिन्न खाद्य समूहों का एक साथ सेवन करने से जैव उपलब्धता में वृद्धि होती है।
  

• स्तनपान के दौरान आयरन की कमी सबसे आम समस्याओं में से एक है। पोषण के साथ अधिक से अधिक लाभ पाने के लिए मांस, चिकन, मछली, फलियों का सेवन भरपूर मात्रा में साग और विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों के साथ करें और खाने के तुरंत बाद चाय या कॉफी न पिएं।
• चूंकि ओमेगा -3, जो स्तन के दूध से बच्चे तक जाएगा, बच्चे के मानसिक विकास का समर्थन करेगा, जितना संभव हो सके मछली का सेवन करें।
• खाना पकाने के बाद अपने भोजन में आयोडीन युक्त नमक डालें।
• प्याज, लहसुन, फूलगोभी, ब्रोकली, पत्ता गोभी, फलियां और गर्म मसाले जैसी सब्जियां मां के दूध का स्वाद बदल सकती हैं। इस स्थिति के कारण कुछ शिशुओं में चूसने से इंकार और गैस की समस्या हो सकती है। यदि शिशु में ऐसी बेचैनी विकसित हो जाए तो गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों के सेवन की आवृत्ति कम कर देनी चाहिए या पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए।
• दूध बढ़ाने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक यह है कि माँ सहज और शांत होती है। जितना हो सके सोने का प्रयास करना चाहिए और तनाव से बचना चाहिए।

आहार विशेषज्ञ सेना करना