अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए कैसे? वजन कम करने के लिए स्वास्थ्यप्रद आहार

हमने सबसे प्रभावी और उपयोगी आहार सूची तैयार की है जो आपको प्राकृतिक और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने की अनुमति देगा! कैसे एक स्वस्थ आहार के बारे में? निश्चित और स्थायी आहार सूची! तेजी से और स्वस्थ वजन घटाने आहार सूची...

2019 के अंत में, नए साल में स्वस्थ और शांतिपूर्वक प्रवेश करने के लिए कुछ बदलावों को जोखिम में डालना होगा। पौष्टिक भोजन एक निश्चित इच्छाशक्ति के साथ निर्णय लेने के बाद, रोगों के उद्भव के प्रभाव को कम करने और वजन घटाने की प्रक्रिया में बहुत सकारात्मक प्रभाव दोनों प्राप्त होते हैं। जो लोग अपनी उपस्थिति की परवाह करते हैं, उन्हें स्वस्थ और प्राकृतिक तरीके से कमजोर किया जा सकता है। आहार सूचियों के साथ स्वस्थ वजन घटाने साकार। हम साथ में स्वास्थ्यप्रद और सबसे प्रभावी आहार सूचियाँ लाए हैं जिन्हें दैनिक जीवन में पसंद किया जा सकता है। आहार सूची जो आपको स्वस्थ आहार प्रदान करेगी और आपको वजन कम करने में सहायता करेगी ...

साल 2020 में होने वाली स्वास्थ्य सुरक्षा

1. दिन

उठने पर:

1 गिलास पानी

सुबह:

पूरे गेहूं या राई की रोटी का 1 स्लाइस + 1 बड़ा चम्मच लबनी पनीर + टमाटर / अजमोद / लाल मिर्च

दोपहर:

ताजा सेम 6-7 चम्मच जैतून का तेल और इतने पर। सब्जी खाना + 1 रोटी का टुकड़ा + 1 कटोरी त्ज़्ज़्ज़ (एक चुटकी मिर्च / पुदीना के साथ)

स्नैक:

ब्रेडक्रंब का 1 टुकड़ा या 2 पीस ग्रिसिन या मांस के 2 टुकड़े + 1 बड़ा चम्मच अनसाल्टेड कच्चे पिस्ता या कच्चे बादाम के 10 टुकड़े

संध्या:

160 ग्राम ग्रील्ड या टूना + उबली / बेक्ड सब्जियाँ (तोरी / बैंगन / मिर्च आदि) या मिश्रित सलाद + 14-15 काले अंगूर आदि।

2. दिन

उठने पर:

1 गिलास पानी

सुबह:

1 सेब + 1 पनीर का टुकड़ा (30 ग्राम) + 2-3 अखरोट

दोपहर:

1/3 कप पूरे गेहूं पास्ता + cooked कप पका हुआ मटर + opped कप कटा हुआ टमाटर +। कप कटा हुआ ककड़ी + 1 बड़ा चम्मच तुलसी या अजमोद + 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाले सफेद पनीर

स्नैक:

1 अनानास का टुकड़ा या 1 मध्यम नाशपाती (थोड़ा सा दालचीनी) + 1 दही का छोटा डिब्बा 

संध्या:

ताड़ के आकार का ग्रील्ड स्टेक + sa कप सौतेदार सब्जियाँ + + आलू + 7-8 ब्लैकबेरी या काली शहतूत या रसभरी आदि।

3. दिन:

उठने पर:

1 गिलास पानी

सुबह:

टमाटर और मशरूम के साथ 2 अंडे का आमलेट (1 चम्मच जैतून का तेल के साथ) + पूरे गेहूं की रोटी का 1 टुकड़ा + साग (ताजा टकसाल / अजमोद / आर्गुला, आदि)।

दोपहर:

1 कटोरी सब्जी का सूप + ग्रिल्ड / बेक्ड चिकन

स्नैक:

8-10 कच्चे बादाम + 1 मध्यम नाशपाती

संध्या:

5-6 चम्मच दाल भोजन + 3-4 चम्मच दही + सलाद + आधा अनार

4. दिन:

उठने पर:

1 गिलास पानी

सुबह:

4 चम्मच दही या 1 गिलास दूध + 1 मुट्ठी काली शहतूत / ब्लैकबेरी / रास्पबेरी + 2-3 चम्मच दलिया + एक चुटकी दालचीनी

दोपहर:

1 छोटा साबुत गेहूँ का लवाश + चिकन स्तन हाथ के आकार तक

स्नैक:

2-3 साबुत अनाज या जई बिस्कुट या 1 गिलास दुबला / अनसाल्टेड मकई या iled उबला हुआ मक्का + 5-6 (अनाज)

संध्या:

1 कराइयारिक या इमामबायल्ड + सलाद (नींबू / सिरका के साथ) + 2-3 सूखे खुबानी

5. दिन:

उठने पर:

1 गिलास पानी

सुबह:

टमाटर / काली मिर्च और feta + 2 अखरोट के साथ वसा रहित टोस्ट

दोपहर:

टूना या ग्रिल्ड फिश सलाद + 1 ब्रेड क्रम्ब्स या ब्राउन ब्रेड का 1 स्लाइस

स्नैक:

आइसक्रीम के 2 गोले (सादा / फल) या 2 उंगली लंबी डार्क चॉकलेट (70% कोको)

संध्या:

1 मध्यम जैतून का तेल आटिचोक (गार्निश / डिल के साथ) + 2-3 चम्मच दही + 2 डैमन प्लम आदि।

6 दिन

उठने पर:

1 गिलास पानी

सुबह:

1 गिलास दूध (लैक्टोज-मुक्त) + 1 ब्रेड का टुकड़ा + 1 चम्मच पीनट बटर (कोई जोड़ा हुआ चीनी नहीं) + किशमिश का चम्मच।

दोपहर:

4 ग्रील्ड मीटबॉल + सलाद (नींबू और सिरका से मुक्त, अनार सिरप 1 मिठाई चम्मच)

स्नैक:

1 छोटा नाशपाती + 2-3 अनाज के पटाखे

संध्या:

1 तोरी या 2 छोटे भरवां मिर्च (चावल के बजाय बढ़िया उबटन के साथ तैयार) + सलाद (नींबू / सिरका के साथ) + प्रोबायोटिक दही का 1 छोटा डिब्बा

7. दिन:

उठने पर:

1 गिलास पानी

सुबह:

पूरे गेहूं का 1 टुकड़ा / राई / जर्म ब्रेड + जीभ के 2 स्लाइस + टमाटर / ककड़ी + 5-6 जैतून

दोपहर:

पूरे गेहूं के आटे के 5-6 चम्मच टमाटर / सब्जियों या bulgur पुलाव + 3-4 चम्मच दही के साथ

स्नैक:

अजमोद, टमाटर, लाल मिर्च, मिर्च मिर्च का एक चुटकी और दही 1 चम्मच के साथ मिनी सलाद 1 गिलास दूध (1 चम्मच दालचीनी / अदरक मिलाया) या 4 चम्मच दही (मसालेदार) या 1 बड़ा अरणी

संध्या:

6-7 चम्मच कीमा बनाया हुआ फूलगोभी, आदि। सब्जी खाना + 1 रोटी का टुकड़ा + 1 छोटा केला

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