DASH आहार क्या है, स्लिमिंग के लिए DASH आहार! रक्तचाप के रोगियों के लिए विशेष आहार

उन्नत रक्तचाप के रोगियों को स्वास्थ्य के संदर्भ में अपने आहार पर अधिक ध्यान देना चाहिए। वजन घटाने और स्वस्थ भोजन दोनों के लिए नमूना पोषण सूची:

DASH आहार, जो हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने के उद्देश्य से आहार में से एक है, रक्तचाप को कम करता है। पोषण जिसका उद्देश्य भाग के आकार, स्वस्थ पोषण और उपभोग की सही मात्रा को संतुलित करना है कार्यक्रम। डीएएस आहार, जो आज उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए लागू आहारों में से है, का उद्देश्य शरीर में वसा की कुल मात्रा को कम करना और दैनिक नमक की खपत को सीमित करना है। डॉक्टर की मंजूरी के साथ, आप नियमित रूप से लागू किए गए DASH आहार की बदौलत सिर्फ 2 सप्ताह में कुछ ब्लड प्रेशर को कम कर सकते हैं। DASH आहार, जो कि स्वास्थ्य सुरक्षा के कारण बहुत महत्वपूर्ण पोषण प्रकार है, ऑस्टियोपोरोसिस, कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के खतरे को कम करता है। हालांकि यह मूल रूप से वजन कम करने के उद्देश्य से नहीं है, यह अवांछित वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है क्योंकि यह आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए निर्देशित करेगा। जबकि नमक, वसा और संतृप्त वसा की मात्रा, उच्च चीनी और लाल मांस वाले खाद्य पदार्थ कम हो जाते हैं; कम वसा वाली सामग्री, अनाज, मछली, पोल्ट्री मीट और नट्स के साथ फलों और सब्जियों, दूध और डेयरी उत्पादों की खपत की सिफारिश की जाती है। यह भूमध्य आहार के समान है, जिसमें अनाज बढ़ता है और लाल और प्रसंस्कृत मांस को कम करता है।

1 सप्ताह तक मरने के बाद! डैश डायट के लिए सारांश नमूना

सोमवार

नाश्ता: 1 कप (90 ग्राम) दलिया, 1 कप (240 मिली) स्किम्ड मिल्क, 1/2 कप (75 ग्राम) ब्लूबेरी और 1/2 कप (120 मिली) ताजा संतरे का रस।
स्नैक: 1 मध्यम सेब और 1 कप (285 ग्राम) कम वसा वाले दही।
दोपहर का भोजन: पूरे गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस, 1 टेबलस्पून (15 ग्राम) मेयोनेज़ के साथ टूना सैंडविच, 1.5 कप (113 ग्राम) हरी सलाद और 80 ग्राम डिब्बाबंद टूना।
स्नैक: 1 मध्यम केला।
डिनर: ब्रोकोली का 1/2 चाय का कप (75 ग्राम) 1 चम्मच (5 मिलीलीटर) वनस्पति तेल में और 1/2 चम्मच (75 ग्राम) गाजर में पकाया जाता है। 85 ग्राम दुबला चिकन स्तन। ब्राउन चावल के 1 कप (190 ग्राम) के साथ सेवा की।

मंगलवार

नाश्ता: पूरे गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस और जाम का 1 चम्मच (20 ग्राम), ताजा संतरे का रस का 1/2 कप (120 मिलीलीटर) और 1 मध्यम सेब।
स्नैक: 1 मध्यम केला।
दोपहर का भोजन: 150 ग्राम हरी सलाद के साथ 85 ग्राम दुबला चिकन स्तन, 45 ग्राम कम वसा वाला पनीर और 1 कप (190 ग्राम) ब्राउन राइस।
स्नैक: डिब्बाबंद आड़ू का 1/2 कप (30 ग्राम) और कम वसा वाले दही का 1 कप (285 ग्राम)।
रात का भोजन: उबले हुए आलू के 1 चाय के गिलास (300 ग्राम) और 1.5 चाय के गिलास (225 ग्राम) के साथ सामन या लाल मांस का 85 ग्राम वनस्पति तेल के 1 चम्मच (5 मिलीलीटर) में।

बुधवार

नाश्ता: दलिया का 1 कप (90 ग्राम), नॉनफेट दही का 1 कप (285 ग्राम) और ब्लूबेरी का 1/2 कप (75 ग्राम)। ताजा संतरे के रस का 1/2 कप (120 मिलीलीटर)।
स्नैक: 1 मध्यम नारंगी।
दोपहर का भोजन: पूरी गेहूं की ब्रेड के 2 स्लाइस, 85 ग्राम लीन टर्की मीट, 45 ग्राम लो-फैट चीज, 1/2 कप (38 ग्राम) हरी सलाद और 1 कप (38 ग्राम) चेरी टमाटर।
स्नैक: 4 ग्राम अनाज के साथ 4 पूरे पटाखे।
रात का खाना: 170 ग्राम मछली का बुरादा, 1 कप (200 ग्राम) मसला हुआ आलू, 1/2 कप (75 ग्राम) हरी मटर और 1/2 कप (75 ग्राम) ब्रोकोली।

गुरूवार

नाश्ता: 1 कप (90 ग्राम) दलिया, 1 कप (240 मिली) स्किम दूध और 1/2 कप (75 ग्राम) रसभरी। ताजा संतरे के रस का 1/2 कप (120 मिलीलीटर)।
स्नैक: 1 मध्यम केला।
दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड ट्यूना का 130 ग्राम, 1 उबला हुआ अंडा, 2 कप (152 ग्राम) हरा सलाद, 1/2 कप (38 ग्राम) चेरी टमाटर और 2 बड़े चम्मच (30 मिली) लो-फैट सलाद ड्रेसिंग।
स्नैक: नाशपाती का 1/2 कप (30 ग्राम) और कम वसा वाले दही का 1 कप (285 ग्राम)।
रात का खाना: 150 ग्राम मिश्रित सब्जियों के साथ 85 ग्राम रेड मीट और 1 कप (190 ग्राम) ब्राउन राइस।

शुक्रवार:

नाश्ता: 2 उबले अंडे, 2 कप टर्की बेकन, 1/2 कप (38 ग्राम) चेरी टमाटर, पूरे गेहूं की ब्रेड के 2 स्लाइस, साथ ही आधा कप (120 मिली) ताजा संतरे का रस।

स्नैक: 1 मध्यम सेब।
दोपहर का भोजन: पूरी गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस, 1 कटोरी दाल का सूप, 45 ग्राम लो-फैट चीज, 1 कप (80 ग्राम) हरी सलाद और 1/2 कप (38 ग्राम) चेरी
स्नैक: 1 गिलास फ्रूट सलाद।
रात का खाना: स्पेगेटी 1 कप (190 ग्राम) के साथ 1 कप और मीटबॉल 115 ग्राम कीमा बनाया हुआ मांस के साथ बनाया जाता है। हरी मटर के 1/2 कप (75 ग्राम) के साथ।

शनिवार

नाश्ता: मूंगफली का मक्खन के 2 बड़े चम्मच (40 ग्राम), 1 मध्यम केला, 2 बड़े चम्मच (16 ग्राम) मिश्रित नट्स और 1/2 कप (120 मिलीलीटर) ताजे संतरे के रस के साथ साबुत टोस्ट ब्रेड के 2 स्लाइस।

स्नैक: 1 मध्यम सेब।
दोपहर का भोजन: 85 ग्राम ग्रील्ड चिकन, 1 कप (150 ग्राम) भुनी हुई सब्जियां और 1 कप (190 ग्राम) दाल पकौड़ी।
स्नैक: मिश्रित फल का 1/2 कप (30 ग्राम) और कम वसा वाले दही का 1 कप (285 ग्राम)।
रात का खाना: 1 कप (190 ग्राम) ब्राउन राइस, 1/2 कप (40 ग्राम) पकी हुई दाल 85 ग्राम लोब चॉप और 2 चम्मच मैश्ड आलू के साथ
मिठाई: कम वसा वाले चॉकलेट का हलवा।

बाजार

नाश्ता: 1 कप (90 ग्राम) दलिया, 1 कप (240 मिली) स्किम मिल्क, 1/2 कप (75 ग्राम) ब्लूबेरी और 1/2 कप (120 मिली) ताजा सेब का रस।

स्नैक: 1 मध्यम नाशपाती।
दोपहर का भोजन: दुबला चिकन स्तन का 85 ग्राम, मेयोनेज़ का 1 बड़ा चम्मच, 2 कप (हरी सलाद का 150 ग्राम, चेरी टमाटर का 1/2 कप (75 ग्राम) और 4 पूरे अनाज पटाखे।
स्नैक: 1 केला और 1/2 कप (70 ग्राम) बादाम।
रात का खाना: 150 ग्राम उबले हुए आलू, 1/2 कप (75 ग्राम) ब्रोकोली और 1/2 कप (75 ग्राम) हरी मटर के साथ 85 ग्राम भुना हुआ बीफ।

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