लॉस्ट हैबिट्स को कैसे पुनः प्राप्त करें और नई शुरुआत करें: सोशल मीडिया परीक्षक

बेहतर आदतें विकसित करने की आवश्यकता है? आश्चर्य है कि अनिश्चितता या परिवर्तन आपकी आदतों को कैसे प्रभावित करता है?

खोई हुई आदतों को पुनः प्राप्त करने और नए निर्माण करने के तरीके का पता लगाने के लिए, मैं जेम्स क्लियर का साक्षात्कार करता हूं सोशल मीडिया मार्केटिंग पॉडकास्ट.

जेम्स के लेखक हैं परमाणु आदतें: अच्छी आदतें बनाने और बुरे लोगों को तोड़ने का एक आसान और साबित तरीका. उन्होंने JamesClear.com पर एक लोकप्रिय समाचार पत्र भी प्रकाशित किया।

आप सीखेंगे कि पर्यावरण कैसे आदतों को प्रभावित करता है और उन चार कानूनों की खोज करता है जो व्यवहार या आदतों को कैसे स्थापित करते हैं। आप अपने जीवन में अच्छी आदतें बनाने और बनाए रखने के लिए युक्तियां भी पाएंगे।

आदतें: छोटे से शुरू करना

लोग हर समय आदतों का निर्माण कर रहे हैं इसलिए जेम्स के पास स्पष्ट रूप से उनके बारे में सचेत रूप से सोचने या लिखने से पहले कई आदतें थीं। लेकिन आदतों के बारे में उनका पहला सचेत प्रदर्शन एक दर्दनाक घटना से आया जब वे हाई स्कूल में थे। उनकी वसूली ने बहुत सारे विचारों को सामने लाया, जिनके बारे में उन्होंने आखिरकार लिखना शुरू कर दिया।

जेम्स ने कई तरह के खेल विकसित किए, खासकर बेसबॉल। हाई स्कूल के अपने सोम्मोरोर वर्ष में, जेम्स को बेसबॉल के बल्ले से आँखों के बीच मारा गया था - एक दुर्घटना जिसने उसकी नाक तोड़ दी थी, उसकी नाक के पीछे की हड्डी, और उसकी स्पैनोइड हड्डी (जो खोपड़ी के अंदर काफी गहरी है), और हमारी दोनों आंखें बिखर गईं सॉकेट।

अपनी चोटों की गंभीरता के कारण, उन्हें अस्पताल ले जाया गया। वहां उन्हें चिकित्सकीय रूप से प्रेरित कोमा में रखा गया, क्योंकि उनके पास दौरे पड़ते रहे और वे आवश्यक सर्जरी नहीं कर सके।

जेम्स के जीवन में उस चोट से उबरना पहली बार था जब वह छोटी शुरुआत करने के लिए मजबूर हुई। जेम्स के पहले भौतिक चिकित्सा सत्र में, उन्होंने एक सीधी रेखा में चलने की तरह बुनियादी मोटर पैटर्न का अभ्यास किया। उन्होंने दिनचर्या शुरू की जो लगभग हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने जैसी नगण्य लगती है।

एक बार जब वह भौतिक चिकित्सा के साथ किया गया था, जेम्स ने अपने जीवन में पहली बार लगातार जिम में प्रशिक्षण शुरू किया। सबसे पहले, वह सप्ताह में एक या दो बार जाता था। वह फिर तीन या चार बार बढ़ गया। अधिक छोटी आदतें, जैसे कि प्रत्येक दिन एक घंटे के लिए अध्ययन और कक्षा की तैयारी करना, उसे अपने जीवन पर फिर से नियंत्रण पाने की भावना प्रदान करता है जो उसने महसूस किया था कि उसे चोट के साथ दूर ले जाया गया था।

धीरे-धीरे, जेम्स इसे बेसबॉल मैदान पर वापस लाने में सक्षम था और अपने कॉलेज की टीम के लिए खेला। वह अपने छोटे सत्र में एक स्टार्टर और अपने जूनियर सीजन में टीम के कप्तान थे। कॉलेज में अपने सीनियर सीज़न में, उन्हें अकादमिक ऑल-अमेरिकन के रूप में चुना गया था, जिसमें एक टीम में देश भर के लगभग 30 विद्वान-एथलीट शामिल थे। इसके साथ, जेम्स को लगा कि उन्होंने अपनी क्षमता को सही मायने में अधिकतम कर दिया है, जो उन्होंने चुनौतियों और परिस्थितियों का सामना किया है।

उस अनुभव ने जेम्स को उस शक्ति के बारे में सिखाया जो आदतें हैं। हम सभी के पास हमारे साथ होने वाली दुर्भाग्यपूर्ण परिस्थितियां हैं, जो हम नहीं पूछते हैं। भाग्य और दुर्भाग्य जीवन में हमारे सभी परिणामों में एक भूमिका निभाते हैं लेकिन हम उन स्थितियों पर नियंत्रण नहीं रखते हैं। हमारे नियंत्रण पर हमारी आदतें और प्रतिक्रिया करने का तरीका। यह उन विचारों के लिए जेम्स का पहला व्यावहारिक प्रदर्शन था।

आखिरकार, जेम्स ने यह लिखना शुरू कर दिया कि आदतें कैसे बनती हैं, हम उनका उपयोग कैसे कर सकते हैं, उनके पीछे का विज्ञान, और हम दैनिक जीवन में यह सब कैसे लागू कर सकते हैं। एक दशक से वह ऐसा कर रहा है।

बायोमैकेनिक्स में डिग्री हासिल करने के बाद, जेम्स ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में ग्रेजुएट स्कूल गए, जहाँ सेंटर फॉर एंटरप्रेन्योरशिप में उनके काम ने उन्हें अपना उद्यम शुरू करने के लिए प्रेरित किया। ठीक उसी समय, जेम्स ने ब्लॉग पढ़ना शुरू किया। यह वह समय था जब 2009-12 के आसपास ब्लॉग परिपक्व होने लगे थे। मुट्ठी भर लोग थे जो अपने ब्लॉग से एक साल में छह आंकड़े बना रहे थे, जिसने जेम्स को अपना खुद का लेखन शुरू करने का विचार दिया।

जेम्स ने अपना पहला लेख JamesClear.com पर 12 नवंबर 2012 को प्रकाशित किया। तब से उनका काम प्रमुख प्रकाशनों जैसे कई अलग-अलग स्थानों में प्रकाशित या पुनर्प्रकाशित हो रहा है न्यूयॉर्क टाइम्स, वॉल स्ट्रीट जर्नल, सीएनएन, और लाइफहाकर। उन्होंने 2012-2015 तक अपने ब्लॉग के लिए सप्ताह में दो लेख लिखे, जिन्होंने अपने दर्शकों का निर्माण किया। 2015 के मध्य में उनकी ईमेल सूची में लगभग 220,000 ग्राहक थे। जब एजेंटों और प्रकाशकों ने उनसे संपर्क करना शुरू किया।

परमाणु आदतें: पुस्तक

जेम्स का कहना है कि उनकी पुस्तक, परमाणु आदतें, लगभग खुद को, इस अर्थ में लिखा था कि उन्हें उनके बारे में लिखने में सक्षम होने के लिए विचारों का अभ्यास करना था। ब्लॉग और किताब लिखने के लिए उन्हें लेखन की अच्छी आदतें बनानी पड़ीं। आकार में आने के लिए उन्हें व्यायाम की अच्छी आदतें बनानी पड़ीं। एक सफल व्यवसाय बनाने के लिए उन्हें अच्छी उत्पादकता और प्रबंधन की आदतों का निर्माण करना था। उसे वास्तव में यह सब करने की कोशिश करनी थी इसलिए वह जानता था कि वास्तविक जीवन में असफल होने के साथ-साथ सफल होने के लिए क्या करना चाहिए।

कई रचनाकारों की तरह, उन्होंने इंपॉर्टर्स सिंड्रोम का एक स्पर्श महसूस किया - सोच, "मैं कौन हूँ आदतों का विशेषज्ञ?" ए दोस्त ने उससे कहा, "जिस तरह से आप एक विशेषज्ञ बनते हैं, वह हर हफ्ते इसके बारे में लिख रहा है," और जेम्स ने वास्तव में इसे आंतरिक रूप दिया विचार।

एक बार जब वह 3 वर्षों के लिए ब्लॉगिंग कर रहा था, तब भी उसे स्वीकार करना पड़ा कि कई अन्य लोग नहीं हैं, जिन्होंने आदतों के बारे में 150 या 200 लेख लिखे हैं। इसके अलावा, उन्होंने वास्तव में बहुत कुछ सीखा था। उनके पास उनका बैक अप लेने के लिए विज्ञान की पृष्ठभूमि थी।

एजेंट और प्रकाशक उस बिंदु पर पहुंच रहे थे। इसलिए उन्होंने एक प्रस्ताव लिखा, न्यूयॉर्क गए और एक हफ्ते तक प्रकाशकों को अपनी पांडुलिपि दी और कई तरह की बोलियां हासिल कीं। जेम्स ने पेंगुइन रैंडम हाउस में टीम के साथ जाना समाप्त किया। उन्होंने अगले 3 साल किताब लिखने में बिताए ताकि उस दौरान उनके ब्लॉग पोस्ट्स की आवृत्ति कुछ कम हो जाए।

2012-2015 तक, जेम्स ने अपना समय अपने मंच और दर्शकों के निर्माण में लगाया। उस अवधि के कई विचारों ने पुस्तक में अपना रास्ता बना लिया लेकिन शायद 90% या तो नए थे या इतने भारी थे कि यह अनिवार्य रूप से नया था। जेम्स ने पुस्तक लिखने के लिए 2015-2018 समर्पित किया। पूरी चीज को बाहर निकालने में आखिरकार 5 या 6 साल का समय लग गया। उस समय के दौरान, कुछ ऐसे मौके आए जब जेम्स ने हार मान ली। वह सोचता था कि क्या वह सब इसके लायक होगा।

इस पर अब पीछे मुड़कर, जेम्स को खुशी है कि उसने इसे जल्दी करने के बजाय पहली बार सही करने के लिए समय लिया। वहाँ शायद सामान्य जीवन के बहुत सारे पाठ हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, अगर आपके पास पहली बार इसे करने का समय नहीं है, तो आप इसे करने का समय कब ले रहे हैं?

परमाणु आदतें 16 अक्टूबर, 2018 को लॉन्च किया गया, और अमेज़ॅन पर शीर्ष 11 ऑल-टाइम बेस्टसेलर में बने रहे। पुस्तक की दुनिया भर में 1.7 मिलियन से अधिक प्रतियां बिकी हैं और जेम्स को पूरा विश्वास है कि 2 साल के अंक तक पहुंचने से पहले वह 2 मिलियन हिट कर देगा। हालाँकि, जेम्स के लिए सबसे ज्यादा मायने रखता है, हर दिन ऐसे लोगों से सुनवाई करना, जिन्हें वह अपने जीवन में बदलाव लाने में मदद करने में सक्षम था।

क्यों आदतें अनिश्चितता के बीच में महत्वपूर्ण हैं

कभी भी आपके वातावरण में एक बड़ा परिवर्तन होता है, आपकी आदतों में एक बड़ा परिवर्तन होता है। अभी बहुत सारे लोगों का वातावरण बड़े पैमाने पर बदल गया है। वे कार्यालय के बजाय घर से काम कर रहे हैं। वे अपने व्यवसाय के बारे में जाने या यात्रा करने के स्थान पर आश्रय कर रहे हैं। इस समय आदतों का विषय निश्चित रूप से प्रासंगिक है, इसके बड़े कारण हैं।

आपकी आदतें अनिश्चितता के दौर में भी आपके सामने आ सकती हैं। जब आप यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि कहाँ देखना है या क्या करना है, तो आपकी आदतें वापस लौटने के लिए एक ठोस आधार के रूप में काम कर सकती हैं। दिखाओ और उन लोगों को अच्छी तरह से करो, और आप कम से कम कह सकते हैं, "मुझे नहीं पता कि यह दिन और क्या है धारण करें या समाचार चक्र कल क्या कहने जा रहा है - लेकिन मुझे पता है कि मैं कम से कम उत्पादक हो सकता हूं दिन। "

आपके ध्यान को निर्देशित करने का स्थान केवल दिन जीतने की कोशिश करना हो सकता है, अभी। आपके सामने पल जीतो। अपनी आदतों पर लौटना और उन्हें जमीन पर उतारने के लिए आप ऐसा करने के बहुत अच्छे तरीके हैं।

जब आपके पास उन सभी विशिष्ट दिनचर्या नहीं होती हैं, जिनसे आप गुजरते हैं - अपने आवागमन के साथ, जिस तरह से आप दिन के लिए तैयार होते हैं, या जिस तरह के कपड़े आप रखते हैं - यह बिना किसी को महसूस किए आसान है। आप अंत में अधिक आसानी से विचलित हो सकते हैं। आप खुद को सोच सकते हैं, "जो कुछ भी दिन के दौरान पॉप अप होता है वह वही होता है जो मैं अपना समय व्यतीत करता हूं।"

एक अच्छी सुबह की दिनचर्या की स्थापना, अपने जीवन के प्रवाह में जिस तरह से आप आम तौर पर करते हैं, या अपने दिन में थोड़ी सी संरचना (जैसे) एक ही समय में दोपहर का भोजन करना) रास्ते पर रखने के तरीकों के अच्छे उदाहरण हैं और अन्य सभी चीजों के मुकाबले थोड़ा सा अवरोध प्रदान कर सकते हैं रेंगना।

आदतें बनाने में पर्यावरण डिजाइन की भूमिका

बहुत सारे लोग ऐसा महसूस करते हैं कि वे अपनी आदतों के शिकार हैं। उन्हें लगने लगता है कि उनकी आदतें उनके साथ हो रही हैं; वे ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि उनके पास नियंत्रण है या वे इसे महसूस करने से पहले ही कार्य करते हैं।

लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। आपको अपनी आदतों का शिकार नहीं होना पड़ेगा - आप उनके वास्तुकार हो सकते हैं। पर्यावरण डिजाइन संदर्भ या स्थानों को डिजाइन करने का एक तरीका है जो आपकी सेवा करता है और आपको सही दिशा में आगे बढ़ाता है।

आपकी आदतें पर्यावरण के भीतर होती हैं। सभी व्यवहार एक निश्चित संदर्भ में, दुनिया में कुछ जगह के भीतर होता है। अक्सर, आपकी आदतें एक विशेष संदर्भ से बंध जाती हैं।

वर्णन करने के लिए, आपका सोफे वह हो सकता है जहां आपको काम से घर आने पर शाम 7:00 बजे नेटफ्लिक्स को चालू करने की आदत है। कॉफी शॉप का संदर्भ वह हो सकता है जहां आपको अपने सोशल मीडिया फीड को सुबह 10:00 बजे चेक करने की आदत होती है, जब आप कॉफी ब्रेक के लिए जाते हैं। ये स्थान व्यवहार में बंध जाते हैं और जब आप इसके प्रति सचेत नहीं होते हैं, तब भी आपके पास यह व्यवहार पूर्वाग्रह होता है।

अब जब हर कोई घर से काम कर रहा है या जगह पर आश्रय कर रहा है, तो आप अपने सोफे पर बैठ सकते हैं और सोच सकते हैं, “यह वह जगह है जहाँ मैं कुछ ईमेल करना चाहता हूँ या इस परियोजना पर काम करना चाहता हूँ थोड़े समय बाद।" लेकिन इसके बारे में सोचने के बिना भी, आपको टीवी चालू करने, नेटफ्लिक्स की जांच करने, सोशल मीडिया ब्राउज़ करने या सामान्य रूप से जो कुछ भी होता है, उसकी ओर खींचा जा सकता है संदर्भ।

पर्यावरण डिजाइन के लिए व्यावहारिक टेकअवे में से एक यह है कि आप यथासंभव एक उपयोग के लिए एक स्थान बनाना चाहते हैं। इस खेल में आने के विभिन्न तरीके हैं।

एक लेखक जेम्स को पता है कि जिसके पास तीन डिवाइस हैं: उसका डेस्कटॉप कंप्यूटर, उसका आईपैड और उसका फोन। डेस्कटॉप वह है जहां वह अपने लेखन के सभी कार्य करता है; सोशल मीडिया वहाँ नहीं होता है। जब वह डेस्कटॉप पर होता है, तो वह लिखता है। IPad वह है जो वह ऑनलाइन कुछ भी पढ़ने के लिए उपयोग करता है। उनका फोन वह है जो वह सोशल मीडिया और टेक्सटिंग के लिए उपयोग करता है; उसके पास अन्य उपकरणों के ऐप्स भी नहीं हैं।

अधिक स्पष्ट रूप से रिक्त स्थान होने से, उस स्थान पर उपयुक्त आदत से चिपकना बहुत आसान हो जाता है। बहुत सारे लोग जो पहली बार घर से काम कर रहे हैं, शायद उन जगहों को स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं किया गया है।

जब जेम्स ने पहली बार अपना व्यवसाय शुरू किया था, उस समय वह अपने अपार्टमेंट से बाहर काम कर रहा था। उसे यह पता लगाना था, “अच्छा, क्या रसोई की मेज है जहाँ मैं ईमेल का जवाब देता हूँ? या कि मैं रात का खाना कहाँ खाता हूँ? क्या वह सोफे है जहां मैं इस चीज का अगला अध्याय लिखता हूं या यह वह जगह है जहां मैं अपनी पत्नी के साथ टीवी देखता हूं? क्या हो रहा है? " क्योंकि यह स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं किया गया था, इसलिए इसे बंद करना बहुत कठिन हो गया।

लोग अक्सर इसके साथ दो तरीकों में से एक जाते हैं। या तो वे बहुत विचलित होते हैं और वे ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, या वे वर्कहोलिक्स बन जाते हैं और कभी भी बंद नहीं होते हैं क्योंकि कार्यदिवस को रोकना चाहिए, इसका कोई स्पष्ट परिसीमन नहीं है। जेम्स ने बाद के शिविर में खुद को अधिक पाया; वह हमेशा काम कर रहा था।

मुद्दा वही है, चाहे हम डिजिटल स्पेस या भौतिक स्थानों के बारे में बात कर रहे हों। आप अपने कमरे में कुर्सियों के साथ अपने वातावरण को डिज़ाइन कर सकते हैं: एक कुर्सी पढ़ने की कुर्सी बन सकती है, और जब आप एक किताब पढ़ना चाहते हैं तो आप उस कुर्सी पर बैठते हैं। जितना अधिक आप अपनी आदतों और व्यवहारों को किसी विशेष स्थान या किसी विशेष उपकरण में बाँध सकते हैं, उतना ही आसान होगा कि वह इच्छित चीज़ पर ध्यान केंद्रित करे और खींची-खींची न जाए।

पर्यावरण डिजाइन का एक और बड़ा सिद्धांत है: यह सुनिश्चित करना कि अच्छी आदतें कम से कम प्रतिरोध का मार्ग हों। फिर से, पर्यावरण में एक बड़ा बदलाव आया है, इसलिए आपके व्यवहार में एक बड़ा बदलाव आया है। लोग घर से काम कर रहे हैं और बहुत सी चीजें हैं जो अभी कम से कम प्रतिरोध का रास्ता हैं जो शायद पहले नहीं थीं।

सबसे पहले, आपके पास शायद एक सोफे और एक टीवी नहीं है जैसा कि आपके कार्यालय के करीब है क्योंकि वे अब हैं इसलिए हो सकता है कि आपके लिए केवल एक घंटे टीवी देखना बर्बाद करना आसान हो। या यदि आप अपनी रसोई की मेज पर काम कर रहे हैं, तो शायद पेंट्री कोने के चारों ओर है, इसलिए अब हर समय नाश्ता करना बहुत आसान है।

मैं जेम्स का उल्लेख करता हूं कि मैं इस पॉडकास्ट को अपने गृह कार्यालय में रिकॉर्ड कर रहा हूं, जो शायद 10 James x 10 ′ का कमरा है। मैं अपने कार्यालय के कार्य केंद्र को घर ले आया और मैंने इसे घर पर बिल्कुल वैसा ही स्थापित किया जैसा कि काम पर था। मैं अपनी ऑफिस की कुर्सी भी घर ले आया क्योंकि मुझे यह पसंद है और मैं दिन भर इसमें बैठ सकता हूं।

मैंने जितना संभव हो सके, फिर से बनाने का प्रयास किया, जो वातावरण मेरे पास था। मेरे पास मेरी डेस्क के ऊपर भी थोड़ी रोशनी है, हालांकि यह कृत्रिम है, यह अनुकरण करने के लिए कि यह काम में क्या पसंद है - मेरे पास बहुत सारी प्राकृतिक रोशनी वाली बड़ी खिड़कियां हैं। मैंने पाया है कि मैं वास्तव में सुपर-उत्पादक हूं। मेरे गृह कार्यालय के कोने में एक कुर्सी कुर्सी है, लेकिन मैं अपने आप को उस छोटी सी आराम कुर्सी में वापस बैठने की अनुमति नहीं देता जब तक कि मेरा दिन पूरा नहीं हो जाता।

जेम्स का कहना है कि आप पर्यावरण का पुनर्गठन करना चाहते हैं ताकि आप जो व्यवहार करना चाहते हैं वह स्पष्ट हो। उन्हें उपलब्ध, दृश्यमान, देखने में आसान होना चाहिए। जब आप अपनी फ़ोन स्क्रीन खोलते हैं, तो आप सबसे पहले क्या देखते हैं? जब जेम्स पढ़ने की आदत बनाना चाहता था, तो उसने होम स्क्रीन पर ऑडिबल लगा दिया, ताकि यह पहली चीज हो जो वह देख सके और यह उसे हर बार पढ़ने के लिए याद दिलाएगा जब उसने अपना फोन उठाया था।

जब आप अपने किचन काउंटर को देखते हैं तो सबसे पहली चीज क्या होती है? यह स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ होना चाहिए - या यदि आप सब कुछ दूर रखना चाहते हैं, तो कुछ भी नहीं। यदि आपके पास चिप्स और अन्य स्नैक्स हैं, तो यह बहुत अधिक संभावना है कि आप उन चीजों को खाएंगे, बनाम यदि आपने इसे पेंट्री के शीर्ष कोने में या फ्रीजर के निचले भाग में नीचे टक दिया है।

जब भी आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने कार्यालय स्थान पर चलते समय सबसे पहले क्या देखते हैं? यह उत्पादक चीज या वह चीज होनी चाहिए जो आप काम करना चाहते हैं। स्पष्ट, उपलब्ध, दृश्यमान, देखने में आसान बनाना।

अगला, इसे जितना संभव हो उतना आसान बनाएं: घर्षण रहित, सरल, सुविधाजनक। अपने और अच्छे व्यवहार के बीच के कदमों को हटा दें, और अपने और बुरे लोगों के बीच कदम बढ़ाएँ। लोगों ने हमेशा स्वस्थ खाने की सिफारिश की है।

यदि आपके पास फ्रिज में आइसक्रीम है, तो आप इसे अभी खींच सकते हैं। यदि निकटतम आइसक्रीम घर से बाहर है और किराने की दुकान पर दो मील दूर सड़क से नीचे है, तो बहुत अधिक घर्षण होता है, इसलिए इसकी संभावना कम है कि आप इसे करने जा रहे हैं। आप उस कार्यप्रणाली को लेना चाहते हैं - इसे स्पष्ट करें और इसे आसान बनाएं - और इसे उन सभी स्थानों पर लागू करें जहां आप इसकी अधिक संभावना रख सकते हैं कि अच्छे व्यवहार कम से कम प्रतिरोध का मार्ग हैं।

लॉस्ट हैबिट्स को फिर से स्थापित करना

बहुत सारे लोगों में बहुत आदतें होती हैं जो खो गई हैं या पूरी तरह से बाधित हो सकती हैं। जिम जाना एक उदाहरण है। हम क्या करते हैं, एक आदत को पुनः प्राप्त करने की प्रक्रिया क्या है जिसे हमने खो दिया है?

जाहिर है, यह हमारी वर्तमान स्थिति के कारण अब बहुत हो रहा है। यह नियमित दैनिक जीवन में भी होता है। लोग थोड़ी देर के लिए चीजें करेंगे, फिर कुछ बदल जाएगा, और वे उन्हें करना बंद कर देते हैं। इन सकारात्मक आदतों को पुनः प्राप्त करने के लिए स्थिति को देखने के दो तरीके हैं जो हम खो सकते हैं।

पहला एक 'बड़ा चित्र' तरीका है बहुत से लोग जो महत्वाकांक्षी होते हैं या जो चीजें हासिल करना चाहते हैं उनकी कई प्राथमिकताएं या लक्ष्य होते हैं जिन्हें वे पूरा करना चाहते हैं। उनके लिए चीजों को "नहीं" कहना कठिन हो सकता है क्योंकि उन्हें बहुत सारी चीजें मिली हैं जो वे करना चाहते हैं। वे अंत में काट सकते हैं जितना वे चबा सकते हैं और अपना ध्यान खो सकते हैं। एक 'बड़ी तस्वीर' जो मौसम की एक श्रृंखला के रूप में जीवन के बारे में सोचने में मदद कर सकती है। अपने आप से पूछें, "मैं अभी किस मौसम में हूँ?"

आपकी आदतों को आपके वर्तमान सीज़न से मेल खाना चाहिए। उदाहरण के लिए, जेम्स के अभी बच्चे नहीं हैं और वह काफी युवा है। वह एक ऐसे दौर में है, जहां वह ज्यादातर अपने करियर और व्यक्तिगत स्वास्थ्य पर केंद्रित है। उसके पास बर्नर पर has परिवार ’और’ दोस्तों के डायल हैं, जो थोड़ा नीचे चला गया और वह एक सीजन है।

कुछ बिंदु पर, उसके पास बच्चे हैं और यह मौसम में बदलाव का संकेत देगा। हो सकता है कि कैरियर बर्नर को बंद करने की आवश्यकता होगी और परिवार बर्नर को चालू करने की आवश्यकता होगी। जब ऐसा होता है, तो उसकी आदतों को उस सीज़न में मैच के लिए शिफ्ट करने की आवश्यकता होती है।

पहला सवाल जब आपने कोई आदत खो दी है जिसे आप पुनः प्राप्त करना चाहते हैं, "यह वास्तव में पुनः प्राप्त होगा मेरे मौजूदा सीज़न के लिए सबसे अच्छी बात? " क्या आप उस पुरानी आदत के लिए सिर्फ उदासीन हैं क्योंकि आप उस पुराने को याद करते हैं मौसम? हो सकता है कि यह वास्तव में आपको क्या करने की आवश्यकता है, लेकिन यह भी संभव है कि यह स्थानांतरित हो जाए क्योंकि आपने मौसम बदल दिए हैं।

दूसरा विचार थोड़ा और दानेदार है। मान लें कि आप वास्तव में आदत को पुनः प्राप्त करना चाहते हैं और यह उस मौसम के लिए सही बात है, जिसमें आप हैं। कभी-कभी आपके व्यवहार में बदलाव होता है।

यह कल्पना करने के लिए, शायद आप लगातार काम कर रहे थे। फिर आपने एक नई नौकरी ली, या आपकी कंपनी ने कार्यालयों का रुख किया, और आपका आवागमन बदल गया। पुराने कार्यालय में, आपने काम करने के लिए अपने रास्ते पर जिम पास किया था और अब आप वहाँ जाने के लिए अपने रास्ते से हट गए। बस यही व्यवहार को शांत करने के लिए पर्याप्त है।

उस आदत को लें जिसे आप बनाने की कोशिश कर रहे हैं या जो आप चाहते हैं कि आप पुनः प्राप्त कर सकते हैं। अब इस सूची के माध्यम से जाना, “यह कहाँ होता है? मैं कौन हूं? किस समय करूं? मेरे सप्ताह या मेरे दिन में कब, यह आमतौर पर फिट होता है? " समस्या की जड़ तक पहुँचने की कोशिश करें और समझें कि घर्षण के बिंदु कहाँ हैं।

जेम्स की माँ ने अपने घर के पास वाईएमसीए में व्यायाम करने की आदत बना ली थी। उसने सुबह अपना बैग पैक किया और काम पर चली गई। चूंकि वह शाम को काम छोड़ रही थी, इसलिए घर जाने से पहले वाईएमसीए ने उसे रोक दिया। लेकिन इस प्रक्रिया के दो भाग थे, जब उसने गहराई में खोदा, कि उसे एहसास हुआ कि वह पसंद नहीं कर रही है।

एक, वह काम से पहले अपना बैग पैक करना याद रखना पसंद नहीं करती थी। वह बस उठना चाहती थी, अपनी सामान्य दिनचर्या करती थी, और काम पर चली जाती थी। वह जिम बैग के बारे में चिंता नहीं करना चाहती थी। और, दो, उसने वाईएमसीए में अन्य लोगों के सामने काम करना पसंद नहीं किया।

इसलिए उसने एक घर-घर योग और कसरत कार्यक्रम खरीदा, जिसने उसे उन चीजों में से एक के बिना व्यायाम करने में सक्षम किया जो उसे पसंद नहीं थी। वह काम पर चली गई और घर आ गई लेकिन फिर वह तुरंत काम पर जाने में सक्षम हो गई। इससे उन दो समस्याओं का समाधान हो गया: उसका बैग पैक करना और सार्वजनिक रूप से काम करना।

जो कुछ भी यह आपके लिए है, अपने आप से पूछें कि घर्षण के बिंदु क्या हैं जो आपको उस आदत को पुनः प्राप्त करने से रोकते हैं। फिर उन विशिष्ट समस्याओं को हल करने की कोशिश करें जो इच्छाशक्ति की बड़ी तस्वीर समस्या के बजाय आपके पास अधिक इच्छाशक्ति है। फिर और विशिष्ट हो जाओ। आप काम क्यों नहीं कर रहे हैं? वास्तव में अड़चन क्या है? यह पहचानना कि आपको थोड़ा और परेशान करने में मदद मिल सकती है, जहां आपका ध्यान केंद्रित करने के लिए पिनपॉइंट करें और उस आदत को वापस पाएं।

नई आदतें मोशन में सेट करना

किसी भी समय पर्यावरण में एक बड़ा परिवर्तन होता है, व्यवहार में एक बड़ा परिवर्तन होता है। वह अवसर पैदा करता है।

जेम्स ने पाया कि काफी लोग जो सुनते हैं, वे बहुत कठिन यात्रा करने की आदत रखते हैं। यह बहुत मायने रखता है, इस आधार पर कि आदतें एक संदर्भ से जुड़ी होती हैं। यदि संदर्भ हमेशा बदल रहा है - आप हमेशा एक नए शहर में जा रहे हैं, हमेशा एक नए होटल में जा रहे हैं - यह स्थिर आदत बनाने के लिए वास्तव में कठिन है क्योंकि आप अस्थिर वातावरण में हैं और आप हमेशा से हैं स्थानांतरण।

जेम्स का सुझाव है कि स्थानांतरण के संदर्भ पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आदत डालने के लिए प्रक्रिया के एक स्थिर हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें। आप यह तय कर सकते हैं कि होटल में जाँच करने के बाद, आप हमेशा एक बात कहेंगे जिसके लिए आप आभारी हैं।

आप यह नहीं जानते हैं कि आप किस होटल में जा रहे हैं, आप नहीं जानते कि आप किस शहर में आने वाले हैं, लेकिन आप जानते हैं कि आप किस शहर में जा रहे हैं। या आप बिस्तर पर सामान रखने के बाद या अपने कमरे में सामान रखने के रैक के बाद, आप 10 बर्पीस करेंगे। (यह एक पुशअप, जंपिंग जैक की तरह है, और जमीन पर रेंग कर वापस ऊपर जाता है।)

आप नहीं जानते कि यह किस कमरे में है, आप नहीं जानते कि यह कैसा दिखेगा, लेकिन आप जानते हैं कि आप अपना सामान किसी बिंदु पर सेट करने जा रहे हैं। तो आप निर्माण के लिए प्रक्रिया के इन स्थिर भागों को खोजने की कोशिश कर रहे हैं।

अब हम सभी घर से काम कर रहे हैं बहुत सारे तरीकों से, यह अनुभव महसूस करता है कि यह हम पर मजबूर था। "मैंने इसके लिए नहीं पूछा, मैं घर से काम नहीं करना चाहता था। यह मेरे सभी व्यवहारों और मेरी दिनचर्या को परेशान करता है। " लेकिन हम यह पूछकर एक अवसर में बदल सकते हैं, "अब नई स्थिर चीज क्या है?"

चूंकि आपके पास आवागमन नहीं है, हो सकता है कि आप थोड़ी देर सो सकें, ताकि आप बेहतर नींद की आदतों का निर्माण कर सकें। अब आपको घर छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, आप कम संदर्भ-स्विच कर रहे हैं। हो सकता है कि अब आप सफाई और ख़राब आदतें बना सकते हैं जो आपने सामान्य रूप से नहीं की हैं। टुकड़ों, स्थानों, या रहने-के-घर प्रक्रिया के हिस्सों को ढूंढें जो स्थिर हैं, और उनके लिए नए व्यवहारों को टाई।

स्टैनफोर्ड के प्रोफेसर बीजे फॉग की एक विधि है जिसे वे टिनी हैबिट्स कहते हैं। उनका सूत्र यह कहना है, "मैं एक्स करने के बाद फिर वाई करूंगा।" X आपकी वर्तमान आदत है, Y आपकी नई आदत है। जैसा कि आप घर से काम कर रहे हैं, वैसे ही आप अपने पूरे दिन के नए अनुभव के आसपास देख सकते हैं।

बता दें कि सुबह उठने पर आपको पहले से ही एक कप कॉफी बनाने की आदत है। वह पहले से ही स्थिर है; तुम्हें पता है कि होने वाला है आप एक नई आदत बनाने के लिए स्प्रिंगबोर्ड के रूप में उपयोग कर सकते हैं। मान लीजिए कि आप ध्यान करने की आदत बनाना चाहते हैं। आप कह सकते हैं, "मैं अपनी सुबह के कप को कॉफी बनाने के बाद 60 सेकंड तक ध्यान करूंगा।" मौजूदा आदत, स्थिर चीज, उस नई आदत के लिए लंगर बन जाती है जिसे आप बनाने की कोशिश कर रहे हैं।

इस तरह, घर से काम करना एक बहुत बड़ा अवसर है क्योंकि आपको जो करना है वह चारों ओर देखने को मिलता है। सभी स्थिर चीजें क्या हैं जिन्हें आप कर सकते हैं? उनमें से प्रत्येक संभावित रूप से एक नई आदत का कनेक्शन हो सकता है जिसे आप अपनी नई दिनचर्या में सम्मिलित कर सकते हैं।

व्यवहार परिवर्तन के चार नियम

यदि आप एक अच्छी आदत चाहते हैं, तो चार अलग-अलग चीजें आवश्यक हैं। आपको हमेशा इन सभी की आवश्यकता नहीं है, लेकिन जितना अधिक आप अपने पक्ष में काम करेंगे, उतनी अधिक संभावना है कि यह आदत चिपक जाएगी।

इसे स्पष्ट करें

किसी आदत को देखने के लिए जितना अधिक स्पष्ट, उपलब्ध, दृश्यमान और आसान है, उतना ही संभव है कि आपका ध्यान आकर्षित किया जाए और आरंभ किया जाए। पर्यावरण डिजाइन अवधारणाओं में से कुछ के बारे में हम बात कर रहे हैं कि तरह हैं।

इसे आकर्षक बनाएं

एक आदत जितनी आकर्षक, आकर्षक या प्रेरक होती है, उतनी ही अधिक आप इसे करने की इच्छा महसूस करते हैं।

लोग सोचते हैं, "यह एक ही आदत है।" अगर मैं इसे पहली बार करना पसंद नहीं करता, तो यह अब अचानक आकर्षक क्यों होगा? " एक उदाहरण के रूप में, मान लें कि आप आज रात को बिस्तर पर जाते हैं और आप सोचते हैं, "ठीक है, मैंने इस आदमी की आदतों के बारे में बात की। कल का दिन मैं एक रन के लिए जाने वाला हूं। आपने अपना अलार्म सुबह 6:00 बजे के लिए सेट किया।

फिर 6:00 बजे के आसपास रोल करता है, आपका बिस्तर गर्म है, और यह बाहर ठंडा है। आप सोचते हैं, "ठीक है, मैं इसके बजाय सिर्फ स्नूज़ दबाऊंगा।" लेकिन, क्या होगा अगर आप घड़ी को एक दिन पीछे कर देते हैं, और आप एक दोस्त को टेक्स्ट करते हैं और कहते हैं, "अरे, क्या हम 6:15 बजे पार्क में मिल सकते हैं और एक रन के लिए जा सकते हैं?" कुंआ, अब 6:00 AM के आसपास रोल करता है - और आपका बिस्तर अभी भी गर्म है और यह अभी भी बाहर ठंडा है - लेकिन अगर आप उठते नहीं हैं और एक रन के लिए जाते हैं, तो आप एक झटका है क्योंकि आप अपने दोस्त को पार्क में छोड़ देंगे सब अकेला।

अचानक आपने क्या किया है क्या आपने एक साथ उठना और एक रन के लिए जाना अधिक आकर्षक बना दिया है, और स्नूज़ को दबाने और सोने के लिए कम आकर्षक है।

पुस्तक में कई तरह की रणनीतियाँ हैं। यह विशेष रूप से एक कहा जाता है प्रतिबद्धता डिवाइस. यह एक विकल्प है जिसे आप वर्तमान क्षण में बनाते हैं- "मैं अपने मित्र को कल जवाबदेही भागीदार बनाने के लिए पाठ करने जा रहा हूं" - भविष्य में आपके व्यवहार के लिए लॉक। यह आपके दिमाग में चल रही पथरी को बदल देता है और इसे अन्यथा की तुलना में अधिक आकर्षक बनाता है। यह उस मामले में इसे आसान नहीं बनाता है लेकिन यह इसे थोड़ा और आकर्षक बनाता है।

इसे आसान बनाएं

एक आदत जितनी सुविधाजनक, घर्षणहीन, आसान और सरल होती है, उतनी ही अधिक हम उससे चिपके रहते हैं।

हमने ऐसा करने के कुछ तरीकों को छुआ, जैसे कि घर्षण को दूर करना, कदमों को कम करना, और इसे यथासंभव सरल बनाना। एक और प्रभावी तकनीक इसे नीचे पैमाने पर करने के लिए है। जेम्स की किताब में एक अवधारणा है, "द टू मिनट रूल।" मूल विचार यह है कि आप जिस भी आदत को बनाने की कोशिश कर रहे हैं, उसे बनाने और उसे कुछ करने के लिए स्केल करें जो कि 2 मिनट या उससे कम समय लेता है।

"एक वर्ष में 40 पुस्तकें पढ़ें" एक पेज बन जाता है। " या "सप्ताह में 4 दिन योग करते हैं" बन जाता है "मेरी योगा मैट निकालो।" कभी-कभी लोग इसका विरोध करते हैं। वे अवधारणा को समझते हैं लेकिन वे यह भी जानते हैं कि असली लक्ष्य पूरी कसरत करना है इसलिए वे अपनी योगा मैट को बाहर नहीं ले जाना चाहते हैं।

यहाँ पुस्तक से एक उदाहरण है मिच नाम के एक शख्स ने 100 पाउंड से ज्यादा वजन कम किया। जब उन्होंने पहली बार जिम जाना शुरू किया, तो उनके पास अपने लिए एक नियम था। पहले 6 हफ्तों के लिए, उन्हें 5 मिनट से अधिक नहीं रहने दिया गया। वह कार में नहीं मिलता है, जिम में ड्राइव करता है, बाहर निकलता है, आधा व्यायाम करता है, कार में वापस जाता है, और घर चलाता है। यह हास्यास्पद लगता है। जाहिर है, यह उस व्यक्ति को प्राप्त नहीं होने वाला है जो वह परिणाम चाहता है।

लेकिन जब आप पीछे हटते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि वह दिखाने की कला में महारत हासिल कर रहा था। वह उस प्रकार का व्यक्ति बन रहा था जो सप्ताह में 4 दिन जिम जाता था, भले ही वह केवल 5 मिनट के लिए ही क्यों न हो। यह कुछ दो नियम हमें खत्म करने में मदद करता है: जो चीजों को पूरी तरह से करने का आग्रह करता है, और अगर हम इसे पूरी तरह से नहीं कर सकते हैं, तो परेशान क्यों होते हैं?

उन आदतों के बारे में बहुत गहरा सच है जिन्हें लोग अक्सर अनदेखा कर देते हैं। आदत को सुधारने से पहले स्थापित किया जाना चाहिए। इससे पहले कि आप इसे बढ़ाने या इसे अनुकूलित करने की चिंता कर सकते हैं, इसे आपके जीवन में मानक बनना होगा।

शुरू होने के बारे में कुछ है, जैसे योगा मैट को बाहर रखना या जिम में कुछ मिनटों के लिए दिखाना। हमारे दिमाग के अंदर कुछ ऐसा होता है एक बार जब हम शुरू हो जाते हैं, तो चक्का घूमना शुरू हो जाता है और यह आसान हो जाता है। अधिकांश समय, ऐसा लगता है कि अधिकांश घर्षण शुरुआत में है। यदि आप सिर्फ दिखा सकते हैं और जिम में उतर सकते हैं, तो इसे खत्म करना बहुत आसान है। या यदि आप केवल पुस्तक अध्याय लिखना शुरू करते हैं या एक वाक्य लिखते हैं, तो इसे जारी रखना बहुत आसान है।

एड लतीमोर में यह महान उद्धरण है जो कहता है, "जिम में सबसे भारी वजन सामने का दरवाजा है।" ठीक यही विचार है। यदि आप केवल सामने का दरवाजा खोलने का प्रबंधन कर सकते हैं, तो वहां से बहुत सारे कैस्केड। टू मिनट नियम आपको उस तक पहुंचने में मदद करता है। यही "इसे आसान बनाते हैं" का अर्थ है। न केवल आसान चीजों को करने के लिए, बल्कि लंबे समय में भुगतान करने वाली चीजों को करने के लिए जितना संभव हो उतना आसान बनाने के लिए।

इसे संतुष्ट करें

व्यवहार को सुखद बनाने की आवश्यकता है। उन्हें आनंदित होने की आवश्यकता है या उनके साथ किसी प्रकार की सकारात्मक भावना जुड़ी हुई है ताकि आप उन्हें दोहराना चाहते हैं। यदि आप कुछ करते हैं और इसका परिणाम यह होता है कि यह सुखद नहीं है या केवल तटस्थ है, तो आपका मस्तिष्क अनिवार्य रूप से आश्चर्यचकित होता है, “मैं इसे क्यों दोहराऊंगा? मुझे वास्तव में इससे कुछ नहीं मिला। "

यह अच्छी आदतों के निर्माण की चुनौतियों में से एक है। यह भी बहुत रोशन है, क्यों, भाग में, बहुत सारी बुरी आदतों का निर्माण करना इतना आसान है और अच्छे लोगों का निर्माण करना इतना कठिन है। आप किसी भी व्यवहार के बारे में बहुत सोच सकते हैं जैसे कि समय के दौरान कई परिणाम उत्पन्न करना - एक तत्काल परिणाम और एक अंतिम परिणाम।

बहुत सारी बुरी आदतों के लिए, तत्काल परिणाम वास्तव में अनुकूल है। डोनट खाने का तत्काल परिणाम बहुत अच्छा है। यह मीठा है, यह मीठा है, यह स्वादिष्ट है, और यह आनंददायक है। या फिर सिगरेट पीना भी पसंद है। हो सकता है कि आप काम से बाहर किसी मित्र के साथ मेल-जोल करें, यह आपके निकोटीन की लालसा को कम करता है, या यह तनाव को कम करता है। यदि आप इसे जारी रखते हैं, तो यह केवल अंतिम परिणाम है - 6 महीने, 2 साल, या 5 साल।

इस बीच, अच्छी आदतें अक्सर विपरीत होती हैं। जिम जाने का तत्काल परिणाम लगभग प्रतिकूल है। आप एक हफ्ते के लिए जिम जाते हैं और आपके शरीर का दर्द, आप आईने में एक जैसे दिखते हैं, और पैमाने वास्तव में नहीं बदले हैं। यह केवल तभी होता है जब आप इसे 6 महीने, एक वर्ष या 2 वर्ष तक करते रहते हैं, जिससे आपको वह अनुकूल परिणाम प्राप्त होता है जो आप चाहते हैं।

बुरे लोगों को चिपकाने और तोड़ने के लिए अच्छी आदतें प्राप्त करने की चुनौती का एक बड़ा हिस्सा वर्तमान समय में आपकी अच्छी आदतों के दीर्घकालिक पुरस्कारों को खींचने का एक तरीका है। यदि यह अभी सुखद या सुखद लगता है, तो आपको थोड़ा सा फीडबैक मिलता है कि यह अच्छा है।

इसके विपरीत, आपको उन दीर्घकालिक परिणामों, या अपनी बुरी आदत की लागतों को लेने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता है, और इसे वर्तमान क्षण में खींच लें। इस तरह आप अभी थोड़ा दर्द महसूस करते हैं, और सोचते हैं, "ओह, मुझे इससे बचना चाहिए।"

अच्छी आदतों और बुरी आदतों के बीच संक्षेप या अंतर करने का यह एक तरीका है। आपकी अच्छी आदतों की कीमत वर्तमान में है, आपकी बुरी आदतों की लागत भविष्य में है। दोनों के बीच गलतफहमी बहुत सारे अनुत्पादक या अस्वास्थ्यकर व्यवहार की ओर ले जाती है क्योंकि हम वर्तमान क्षण को प्राथमिकता देते हैं, तत्काल अल्पकालिक पुरस्कार।

यह सिद्धांत इतना मजबूत है कि परमाणु आदतें, जेम्स इसे "व्यवहार परिवर्तन के कार्डिनल नियम" के रूप में संदर्भित करता है, जिसमें कहा गया है कि तुरंत पुरस्कृत होने वाले व्यवहार को दोहराया जाता है, और तुरंत दंडित होने वाले व्यवहार से बचा जाता है। यह वास्तव में इस बारे में है कि आप कितनी जल्दी सफल या असफल महसूस करते हैं जो आपको कुछ व्यवहारों की ओर या दूर ले जाता है। संतुष्टि और इनाम भी उन अच्छी या बुरी आदतों को चिपकाने के लिए महत्वपूर्ण घटक हैं।

इस कड़ी से मुख्य तकलीफ:

• जेम्स के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करें वेबसाइट.
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तुम क्या सोचते हो? आप अपने जीवन में अच्छी आदतें कैसे विकसित करते हैं या रखते हैं? नीचे टिप्पणी में अपने विचारों को साझा करें।