ट्रैक और अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए Apple वॉच का उपयोग करना

कैसे

द्वाराडेव ग्रीनबाम

पिछला नवीनीकरण10 जुलाई 2019

Apple वॉच सिर्फ एक फिटनेस ट्रैकर नहीं है, बल्कि एक उत्कृष्ट स्वास्थ्य निगरानी उपकरण हो सकता है। वॉच ट्रैक्स का डेटा हमेशा खोजना आसान नहीं होता है। यहां उस स्वास्थ्य डेटा का पता लगाने और इसे सही तरीके से उपयोग करने के बारे में कुछ ट्रिक्स दी गई हैं।

मूल बातें: गतिविधि की निगरानी

गतिविधि की निगरानी आपके स्वास्थ्य की जानकारी के लिए प्राथमिक प्रवेश द्वार है एप्पल घड़ी. एक नज़र में, यह आपको बताता है कि क्या आप दिन के लिए अपने कदम, व्यायाम और स्टैंड लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं। यदि आप उन लक्ष्यों को संख्याओं में जानना चाहते हैं, तो आपको उस स्क्रीन पर स्वाइप करना होगा। वह दूसरी स्क्रीन भी आपको दिन के लिए आपके कदम बताती है।

यदि आप बाएं या दाएं स्वाइप करते हैं, तो आप समीक्षा कर सकते हैं कि आपको प्रत्येक लक्ष्य पर कितनी दूर जाना है: चाल, व्यायाम, और खड़े रहें।

हर घंटे एक बार ग्राफ में अपनी प्रगति को देखने के लिए उन उद्देश्यों पर स्वाइप करें। मैंने अपनी घड़ी को देखने के लिए अपनी चाल, व्यायाम और स्टैंड गोलों को दिखाने के लिए अपनी घड़ी पर मुख्य स्क्रीन को बदल दिया।

में गतिविधि मॉनिटर, Apple ने अपने साप्ताहिक चाल लक्ष्य को बदलने और अपने को देखने के लिए Force Touch को सक्षम किया साप्ताहिक सारांश. आप उस लक्ष्य को अपने दौरान बदल सकते हैं साप्ताहिक सारांश भी।

उन्नत डेटा: iPhone स्वास्थ्य ऐप

गतिविधि मॉनिटर आपको उस दिन जो आपने किया है उसका संक्षिप्त विवरण देता है। आप शायद पहले से ही एक अस्पष्ट विचार है। आपको याद है कि आपने हर घंटे व्यायाम किया या खड़े रहे। दिल की निगरानी आपको तीव्रता का न्याय करने में मदद करती है। दोपहर के भोजन के लिए चलना या दौड़ना एक ही कदम है, लेकिन एक ही कैलोरी जला नहीं है।

स्वास्थ्य एप्लिकेशन इस डेटा को अन्य ट्रैकिंग कार्यक्रमों के साथ एक में एकीकृत करता है डैशबोर्ड राय। आप किसी भी के लिए उस दृश्य को अनुकूलित कर सकते हैं स्वास्थ्य डेटा एप्लिकेशन को ट्रैक करता है। यह उन सभी चीजों को देखने लायक है, जिन्हें आप अपने बारे में बता सकते हैं। इन डेटा बिंदुओं को ट्रैक करने के लिए, आप टैप कर सकते हैं डेटा प्वाइंट जोड़ें, या आप एक तृतीय-पक्ष ऐप का उपयोग कर सकते हैं जो पढ़ / लिखता है स्वास्थ्य डेटा.

उदाहरण के लिए, कैलोरी को मैन्युअल रूप से ट्रैक करने के बजाय, मैं इसे खो देता हूं। उनके पास एक iOS ऐप है जो Apple वॉच पर भी काम करता है। ऐप्स को उपयोग करने के लिए Apple वॉच के साथ काम करने की आवश्यकता नहीं है स्वास्थ्य डेटा. जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो बस डेटा प्रविष्टि को सुलभ बनाता है।

अपने वर्कआउट को ट्रैक करना

अपने वर्कआउट को ट्रैक करना आपके Apple वॉच और स्वास्थ्य डेटा ट्रैक करें कि आपने कितना पूरा किया है। यह हमेशा आपके कदमों को ट्रैक कर रहा है, लेकिन आपकी हृदय गति को नहीं। आपको यह बताने की आवश्यकता है कि आप क्या काम कर रहे हैं। सबसे आसान तरीका है "अरे सिरी।" अपने एप्पल घड़ी को अपने मुंह तक रखें और "अरे," जैसा कुछ कहें। सिरी अण्डाकार पर एक कसरत शुरू करते हैं। " आपको वर्कआउट ऐप पर ले जाना चाहिए और अण्डाकार खोलना चाहिए व्यायाम। डिफ़ॉल्ट रूप से, आपकी कसरत होगी कोई लक्ष्य नहीं। लक्ष्य को दूरी, समय या कैलोरी में बदलने के लिए, दाईं ओर स्वाइप करें। जब आप चाहते हैं कि कसरत के प्रकार में संदेह है, तो चुनें अन्य. जो आपकी ऐप्पल वॉच को नियमित रूप से आपकी हृदय गति की जांच करने के लिए कहता है। जब मैं भारोत्तोलन कर रहा होता हूं तो मैं ऐसा करता हूं। डिफ़ॉल्ट रूप से, आपकी कसरत होगी कोई लक्ष्य नहीं।

यदि आप डेटा का थोड़ा और विश्लेषण करना चाहते हैं, तो देखें पल्स एक्सरसाइज करें. वह ऐप मुझे मेरे दिल की दर के बारे में अधिक डेटा देता है जैसे मैं लक्ष्य क्षेत्र में कितना था। घड़ी इस डेटा को रिकॉर्ड करती है, लेकिन यह "मात्रात्मक स्व" स्तर पर इसका विश्लेषण नहीं करती है।

थर्ड पार्टी ऐप्स जो स्वास्थ्य ऐप से परे जाते हैं

स्वास्थ्य ऐप आपको अपने "मात्रात्मक स्वयं" का अवलोकन देने के लिए एक शानदार डैशबोर्ड है। यह पहले से उल्लेखित डेटा प्रविष्टि के लिए घटिया है। मुझे नहीं लगता कि ऐप्पल को किसी से मैन्युअल रूप से ऐप में डेटा दर्ज करने की उम्मीद है। यह फ़ील्ड हर समय बदल रही है, इसलिए ऐप स्टोर की जाँच करें और इसके साथ एकीकरण देखें स्वास्थ्य ऐप या स्वास्थ्य डेटा.

यदि आप चरणों में हैं, तो Apple वॉच उन्हें ढूंढना आसान नहीं बनाता है। गतिविधि मॉनिटर इसे दिखाता है, लेकिन आपको स्वाइप करना होगा। यह कुछ अतिरिक्त कदम है, और इसे खोजना आसान नहीं है। पेडोमीटर ++ एप आपको तुरंत प्रतिक्रिया देने के लिए iPhone और Apple वॉच पर काम करता है। Apple वॉच पर, यह झलकियों में दिखाई देता है। आपके iPhone पर, बैज आइकन चरणों की संख्या दिखाता है।

यह सिर्फ शुरुआत है। आप अपने Apple वॉच पर किसी भी चीज़ को ट्रैक कर सकते हैं और उसे डाल सकते हैं स्वास्थ्य डेटा. मैं एक का उपयोग करें कैफीन सेवन ऐप और एक नींद ट्रैकिंग अनुप्रयोग यह जानने के लिए कि मैं एक दिन में कितनी कॉफी पी सकता हूं। मैं अपनी सर्वश्रेष्ठ रात की नींद चार कप से अधिक नहीं पीता और दोपहर से पहले पीता हूं।

मेरा सबसे महत्वपूर्ण ऐप है “इसे गंवा दो!“. यह दिन के लिए मेरे खाने को ट्रैक करता है। घड़ी पर, मैं देख सकता हूं कि मैंने दिन में कितनी कैलोरी खाई या एक भोजन ट्रैक किया। अगर मैं पर्याप्त परिश्रम करता हूं, तो "हार जाओ!" मुझे दिन के लिए कुछ अतिरिक्त कैलोरी देता है।

स्टैंडिंग का महत्व

मुझे गलत मत समझिए, स्टैंड लक्ष्य कष्टप्रद है। हर घंटे यह मेरे काम को बाधित करता है कि मुझे उठने के लिए कहे। यदि मैं काम के बीच में सही हूं, तो यह मेरे वर्कफ़्लो को बाधित करता है। अनुस्मारक मुझे परेशान कर सकता है, लेकिन यह एक सकारात्मक बात है। खड़े होने से मुझे बहुत तनाव होता है। मुझे पता है कि जब मैं घंटों बैठता हूं तो मेरी मांसपेशियां लॉक हो जाती हैं।

अनुस्मारक मुझे मेरे सभी स्वास्थ्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यह मुझे याद दिलाता है कि मैंने क्या खाया। मैं सांस लेने की कोशिश कर सकता हूं या जब मैं उठ रहा हूं तो पानी पी सकता हूं। मुझे पता है कि बहुत से लोग अनुस्मारक को अक्षम करते हैं, खासकर जब वे किसी विमान या स्थानों पर होते हैं तो वे उठ नहीं सकते। यहां तक ​​कि अगर आप उठ नहीं सकते हैं, तो अनुस्मारक अन्य स्वास्थ्य लक्ष्यों को मजबूत करता है।

यदि आप अनुस्मारक को अक्षम करने पर जोर देते हैं, तो आप इसे केवल एक दिन के लिए म्यूट कर सकते हैं। मैं ऐसा तब करूंगा जब मैं किसी स्थान पर हूं, जहां अधिसूचना दूसरों के लिए ध्यान भंग कर सकती है। इसे दीर्घकालिक रूप से अक्षम करने के लिए, का उपयोग करें एप्पल घड़ी एप्लिकेशन। नल टोटी गतिविधि और फिर टॉगल करें स्टैंड रिमाइंडर बंद करना।

अन्य स्वास्थ्य गतिविधि सूचनाएं

ऐप्पल वॉच ऐप में, आपके पास अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के बारे में अन्य अनुस्मारक भी हैं। घड़ी आपको अपने दैनिक लक्ष्यों के तहत अपडेट दे सकती है प्रगति अद्यतन। मैं उन लोगों की तरह नहीं हूँ यदि मुझे कोई दिलचस्पी है, तो मैं स्टैंड रिमाइंडर्स के दौरान अपनी प्रगति की जांच करता हूं। मेरे वॉच फेस पर वह डेटा भी है। इसी कारण से, मैं अक्षम करता हूं लक्ष्य प्राप्तियां। जब मुझे वह लक्ष्य याद आता है, तो मुझे लगता है कि मैं दिन के लिए काम कर रहा हूं। मैं खुद को अधिक बार धकेलना चाहता हूं।

मैं पर छोड़ता हूँ साप्ताहिक सारांश। मुझे वह अवलोकन करना पसंद है, और इससे मुझे आगामी सप्ताह के लिए अपने सक्रिय कैलोरी लक्ष्य को समायोजित करने में भी मदद मिलती है।

अधिक नहीं करना चाहिए

चाहे वह Apple वॉच हो या कोई अन्य ट्रैकर, अपने आप को डेटा अधिभार के अधीन नहीं रखता है। मेरा सुझाव है कि एक बात पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप ट्रैक करना चाहते हैं। यदि वह ट्रैकिंग मूल्य जोड़ता है, तो इसके लिए जाएं। यदि नहीं, तो इसे अनदेखा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। स्टैंड गोल मेरा सबसे महत्वपूर्ण है, लेकिन आपका कदम या सक्रिय कैलोरी हो सकता है। एक बार जब आपके पास मूल बातें होती हैं, तो उन अन्य चीजों का पता लगाएं जिन्हें आप ट्रैक करना चाहते हैं या जिनके बारे में याद दिलाना है। वहाँ बहुत कुछ है, इसके साथ मज़े करो। आपके द्वारा निर्धारित किसी भी लक्ष्य के लिए Apple वॉच आपको जवाबदेह रख सकती है।