IPhone और Apple वॉच पर नई नींद की सुविधा का उपयोग करना

कैसे

द्वारामाइकल ब्रायंट

पिछला नवीनीकरण23 सितंबर, 2020

Apple ने iOS 14 में अपने नींद से संबंधित उपकरणों में सुधार किया है। स्लीप ट्रैकिंग, स्लीप मोड और विंड डाउन को नींद में सुधार करने और समय के साथ अपने जागने को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। Apple वॉच मालिकों के पास शेड्यूल को समायोजित करने और कलाई से सही गतिविधि की जाँच करने का अतिरिक्त लाभ है।

यहाँ नए स्लीप टूल्स को सेट करने के तरीके पर एक नज़र है आईओएस 14 और वॉचओएस 7, और आपको ऐसा क्यों करना चाहिए।

IPhone पर स्लीप ऐप

नवीनतम सॉफ़्टवेयर अपडेट से पहले, iPhone स्वामी घड़ी समय का उपयोग करके स्लीप टाइम रिमाइंडर और स्लीप अलार्म सेट कर सकते थे। नई सुविधाएँ नींद-विशिष्ट शेड्यूलिंग, सूचनाएँ, स्वचालन और ट्रैकिंग शुरू करके इस प्रक्रिया को और अधिक लाती हैं।

निर्धारण

पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अपने iPhone पर स्वास्थ्य ऐप का उपयोग करके अपनी नींद अनुसूची निर्धारित करना। इन उपकरणों को खोजने के लिए आपके पास आपके डिवाइस पर iOS 14 स्थापित होना चाहिए।

1. पर टैप करें स्वास्थ्य ऐप अपने मोबाइल डिवाइस पर।
2. चुनना टैब ब्राउज़ करें स्क्रीन के नीचे।
3. चुनते हैं नींद स्वास्थ्य श्रेणियों के अंतर्गत।
4. नल टोटी शुरू हो जाओ.
5. चुनें आगे।

आगे:

अब आपके सोने के लक्ष्यों को निर्धारित करने का समय आ गया है।

1. अपन सेट करें नींद का लक्ष्य स्क्रीन पर + और - बटन का उपयोग करना।
2. चुनें आगे.
3. इस लक्ष्य को सक्रिय करने के लिए सप्ताह के दिनों को टैप करें। डिफ़ॉल्ट रूप से, सभी दिनों का चयन किया जाता है।
4. अपना बदलें सोने और जागने का समय पहिए पर। सुनिश्चित करें कि शुरुआत और अंत समय आपके लक्ष्य से मेल खाते हैं।
5. अपना चुने अलार्म लगता है और haptics अलार्म विकल्प के तहत और क्या आपको अनुमति दी गई है दिन में झपकी लेना प्रत्येक सुबह अलार्म।
6. नल टोटी जोड़ना.
7. एक और शेड्यूल जोड़ने के लिए चरण 1 को 6 से दोहराएं। उदाहरण के लिए, आप सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत के लिए एक अलग योजना चाहते हैं। या मौजूदा प्रोग्राम को बदलने के लिए एडिट चुनें।
8. चुनते हैं आगे.

स्लीप मोड और विंड डाउन का चयन करना

IOS 14 में नया स्लीप मोड, शेड्यूल किए गए सोते समय आपकी लॉक स्क्रीन को सरल बना सकता है। यह डू नॉट डिस्टर्ब को चालू करेगा और अन्य सेटिंग्स प्रदान करेगा।

1. नल टोटी स्लीप मोड सक्षम करें.
2. अपन सेट करें काम समाप्त करना स्क्रीन पर + और - बटन का उपयोग करना। विंड डाउन के दौरान, आप सेटिंग्स स्थापित कर सकते हैं जो आपको नींद के लिए तैयार करने में मदद करेगी। यह डू नॉट डिस्टर्ब को भी चालू करता है।
3. चुनें पवन नीचे सक्षम करें.
4. चुनते हैं शॉर्टकट सेट करें नींद के लिए सिरी शॉर्टकट बनाने या स्किप करने के लिए टैप करें। (शॉर्टकट जोड़ने के लिए नीचे देखें।)
5. अंत में, टैप करें किया हुआ स्वीट ड्रीम्स सारांश पेज पर।

समायोजन करना

आप iPhone पर हेल्थ ऐप का उपयोग करके किसी भी समय अपने स्लीप शेड्यूल में बदलाव कर सकते हैं।

1. पर टैप करें स्वास्थ्य ऐप अपने मोबाइल डिवाइस पर।
2. चुनना टैब ब्राउज़ करें स्क्रीन के नीचे।
3. चुनते हैं नींद स्वास्थ्य श्रेणियों के अंतर्गत।
4. नल टोटी संपादित करें अगले के तहत अपने को बदलने के लिए केवल आगामी कार्यक्रम. नल टोटी पूर्ण अनुसूची और विकल्प अपनी योजना में स्थायी परिवर्तन करने के लिए।

आप अपने सोने के समय और पहिए पर उठने के समय में बदलाव कर सकते हैं, जैसा कि आपने पहले किया था। सुनिश्चित करें कि शुरुआत और अंत समय आपके लक्ष्य से मेल खाते हैं।

शार्ट डाउन शॉर्टकट

साथ में सिरी शॉर्टकट, आप अपनी आवाज या एक साधारण नल के साथ iPhone या iPad पर रोजमर्रा के कार्य (या कार्यों की एक श्रृंखला) कर सकते हैं। जैसा कि यह सोने से संबंधित है, आप विंड डाउनटाइम के दौरान उपयोग करने के लिए शॉर्टकट बना सकते हैं। आप ऊपर दिए गए स्लीप सेट-अप प्रक्रिया के दौरान शॉर्टकट बना सकते हैं, या नीचे के चरणों का उपयोग करके उन्हें बाद में बना सकते हैं।

1. पर टैप करें स्वास्थ्य ऐप अपने मोबाइल डिवाइस पर।
2. चुनना टैब ब्राउज़ करें स्क्रीन के नीचे।
3. चुनते हैं नींद स्वास्थ्य श्रेणियों के अंतर्गत।
4. नल टोटी पूर्ण अनुसूची और विकल्प।
5. चुनें शार्ट डाउन शॉर्टकट।

आगे:

1. नल टोटी एक शॉर्टकट जोड़ें.
2. अपना पहला चुनें शार्ट डाउन शॉर्टकट, तो बाकी दिशाओं का पालन करें।
3. अधिक शॉर्टकट जोड़ने के लिए चरण 1 को दोहराएं।

विंड डाउन शॉर्टकट विकल्प कई रूप लेते हैं और आपके आईफोन में इंस्टॉल किए गए ऐप पर आधारित होते हैं। इनमें संगीत, पॉडकास्ट, पुस्तकें, और बहुत कुछ के लिए शॉर्टकट शामिल हो सकते हैं। स्थापित होने पर, ये शॉर्टकट विंड डाउन के दौरान आपकी लॉक स्क्रीन पर प्रस्तुत किए जाते हैं। खेलने के लिए शॉर्टकट टैप करें।

आपका स्लीपिंग डेटा देखना

आप सारांश पृष्ठ के अंतर्गत स्वास्थ्य ऐप में अपनी नींद की जानकारी पा सकते हैं, या आप ब्राउज़ पर टैप कर सकते हैं और नींद का चयन कर सकते हैं। Apple सप्ताह और महीने के हिसाब से नींद की जानकारी की व्यवस्था करता है। स्लीप पेज के शीर्ष पर, आपको बिस्तर में औसत समय और उन मानदंडों के अनुसार औसत समय मिलेगा।

नीचे स्क्रॉल करने पर, आपको ऐसे हाइलाइट मिलेंगे जैसे कि आप पिछले सात दिनों में कितनी अच्छी तरह सो रहे हैं और क्या यह सुसंगत है। पिछले सात दिनों में आप अपना औसत समय भी देखेंगे। यदि आप Show More Sleep Data पर टैप करते हैं, तो आपको नींद की औसत सहित अतिरिक्त जानकारी मिलेगी।

सूचनाएं

आप प्रत्येक दिन iPhone और Apple वॉच पर विभिन्न सूचनाएं प्राप्त करेंगे, जो आपके विंड डाउनटाइम के बारे में बताती हैं कि आपने कितनी रात पहले नींद ली थी, और अधिक। Apple ने आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको पुश करने के लिए इन सूचनाओं को डिज़ाइन किया है और जब आप करते हैं तब जश्न मनाने में मदद करते हैं।

ऐप्पल वॉच पर स्लीप ऐप

आप अपनी नींद की सेटिंग को समायोजित कर सकते हैं और अपने Apple वॉच से स्लीप डेटा देख सकते हैं। ऐसा करने के लिए:

1. अपनी वॉच पर क्लिक करें डिजिटल क्राउन.
2. को चुनिए स्लीप एप।

मुख्य स्लीप ऐप स्क्रीन पर, आपको अपनी अगली शेड्यूल स्लीप के बारे में जानकारी मिलेगी, आपकी सबसे हाल की रात का डेटा, और अब आप पिछले दो सप्ताह में अच्छा कर चुके हैं। फुल शेड्यूल पर क्लिक करके, आप शेड्यूल को आसानी से एडजस्ट, ऐड और रिमूव कर सकते हैं। Apple वॉच पर किए गए परिवर्तन स्वचालित रूप से iPhone में सिंक हो जाते हैं।

एक एन्हांसमेंट

Apple वॉच का एक्सेलेरोमीटर, अकेले आईफोन की तुलना में स्लीप ट्रैकिंग पर अधिक सटीकता जोड़ता है। एक्सेलेरोमीटर के साथ, वॉच श्वास से जुड़े सूक्ष्म आंदोलनों को नोटिस कर सकती है और नींद और जागने वाले राज्यों के बीच अंतर बता सकती है।

सारांश

IPhone और Apple वॉच पर नया स्लीपिंग टूल लगभग निश्चित रूप से आने वाले महीनों और वर्षों में अपडेट प्राप्त करने वाला है। ये सॉफ़्टवेयर अद्यतन, जब नए हार्डवेयर के साथ संयुक्त होते हैं, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह प्रक्रिया को अधिक सटीक और लाभदायक बना देगा। पहले से ही, उपकरण एक शानदार शुरुआत के लिए बंद है।

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