आसान और स्थायी आहार सूची जो भूख को उत्तेजित करती है! स्वस्थ आहार सूची के साथ वजन कम करें

पोषण चार्ट के साथ आप स्वस्थ और प्राकृतिक आहार सूचियों का पालन करके निर्धारित करेंगे, आप उस पैमाने पर वजन कम कर सकते हैं जो आप चाहते हैं! आप हमारी आहार सूची का पालन करके वजन कम करना आसान बना सकते हैं जो भूख कम करने के लिए तृप्त खाद्य पदार्थों पर जोर देती है। स्वस्थ आहार सूची के साथ वजन कम करें

हमारे पोषण संबंधी सुझाव जो उन लोगों को राहत देंगे जो स्लिम और फिट शरीर के लिए सख्त आहार सूची का पालन करने की हिम्मत करते हैं! सबसे पहले, जो कुछ भी होता है, आपको अपने आहार में स्नैक्स को कभी भी याद नहीं करना चाहिए। क्योंकि, विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, कम लेकिन अक्सर खाने से वजन घटाने की प्रक्रिया में काफी कमी आती है। यह दिन के दौरान उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों को दो के बजाय चार या छह में विभाजित करने के लिए सबसे आदर्श सिफारिशों में से एक है। हालांकि, स्वास्थ्यप्रद 3 मुख्य भोजन और 3 स्नैक्स के रूप में बनाया गया आहार है। कम लेकिन अक्सर तेज भूख को रोकता है क्योंकि यह रक्त शर्करा के संतुलन को बनाए रखेगा। स्नैक की लगातार इच्छा, जो तनावपूर्ण या दुखी क्षणों के लिए आती है, समय के साथ अधिक भूख लग सकती है। अतिरिक्त किलो जो आप भूख को बढ़ाने से नहीं रोक सकते, वह तुरंत उत्साह की बर्बादी होगी। इसे पछतावा न करने के लिए, आपको अपने दैनिक जीवन में उन खाद्य पदार्थों के कैलोरी और पोषण मूल्यों पर विचार करना चाहिए जिनका आप उपभोग करते हैं। किसी भी स्वस्थ पोषण कार्यक्रम के साथ, अपने डॉक्टर की स्वीकृति के बिना हमारे भूख-उत्प्रेरण आहार सूची को लागू न करें।

स्वास्थ्य और तेजी से वजन घटता है

सुबह का नाश्ता

2 बड़े चम्मच लबनीह (दुबला)

पूरे गेहूं की रोटी का 1 पतला टुकड़ा

1 टमाटर

1 ककड़ी

नाश्ता

2 सूखे खुबानी

2 अखरोट

दोपहर

पास्ता का 1 गिलास (उबला हुआ)

1 चम्मच जैतून का तेल

30 ग्राम वसा रहित पनीर (1 माचिस)

नाश्ता

फल दही (नॉनफ़ैट)

संध्या

200 ग्रिल्ड मछली

1 कटोरी सलाद

नाश्ता

1 कीनू

1 नारंगी

दो दिन

सुबह का नाश्ता

1 अंडे के साथ बनाई गई बहुत सारी सब्जियों के साथ पुरुष

पूरे गेहूं की रोटी का 1 पतला टुकड़ा

1 टमाटर

1 ककड़ी

1 हरी मिर्च

5 जैतून

नाश्ता

1 कीवी या 1 सेब

दोपहर

1 आहार ट्यूना (80 ग्राम)

1 पतली रोटी का टुकड़ा

1 कटोरी सलाद

नाश्ता

पनीर का 1 पतला टुकड़ा (30 ग्राम)

2 साबुत गेहूं की गिरीनी

संध्या

1 भरवां तोरी (कम वसा) (बल्गुर के साथ बनाया जा सकता है)

1 कटोरी दही

नाश्ता

Ran अनार

3 दिन

सुबह का नाश्ता

1 टुकड़ा कम वसा वाला पनीर

पूरे गेहूं की रोटी का 1 पतला टुकड़ा

1 टमाटर

1 ककड़ी

1 हरी मिर्च

1 चुटकी अजमोद

नाश्ता

Isc आहार बिस्कुट का पैकेट

दोपहर

1 कटोरी दाल का सूप

1 कीमा बनाया हुआ सब्जी खाना

1 कटोरी दही

1 कटोरी सलाद

नाश्ता

½ केला

10 मेवे

संध्या

150 ग्राम ग्रिल्ड चिकन सॉस या उबली सब्जियां

1 कटोरी सलाद

नाश्ता

1 कीवी या सेब

4. दिन

सुबह का नाश्ता

फैट-फ्री पूरे गेहूं टोस्ट

1 हरी मिर्च

1 टमाटर

नाश्ता

2 कीनू

दोपहर

1 मांसाहारी सब्जी खाना

1 पतली रोटी का टुकड़ा

1 कटोरी सलाद

200 जीआर लाइट दही

नाश्ता

3-4 गोलियां

2 सूखे खुबानी

संध्या

बुलगुर पिलाफ के 5 बड़े चम्मच

1 कटोरी सलाद

भाप से पकी हरी फूल गोभी

1 कटोरी tzatziki (नॉनफ़ैट दही से बना)

नाश्ता

1 नारंगी

पांच दिन

सुबह का नाश्ता

125 ग्राम दही प्रोबायोटिक)

3 अखरोट

2 सूखे खुबानी

नाश्ता

1 कीवी या 1 सेब

दोपहर

1 कटोरी दाल का सूप

1 कटोरी सलाद

150 ग्राम ग्रील्ड मांस या मीटबॉल

नाश्ता

½ बैगेल

2 लाइटकार्पर चीज़

संध्या

सब्जी भोजन के 6 बड़े चम्मच (कम वसा)

1 पतली रोटी का टुकड़ा

200 ग्राम दही

1 कटोरी सलाद

नाश्ता

1 सेब या 1 संतरे

6 दिन

सुबह का नाश्ता

½ बैगेल

1 हरी मिर्च

1 टमाटर

50 जीआर कम वसा वाले चेडर पनीर

नाश्ता

2 सूखे खुबानी

50 ग्राम फेटा चीज

दोपहर

1 कटोरी सलाद

मकई के 2 बड़े चम्मच

2 अखरोट

नाश्ता

1 सेब और 1 कीनू

संध्या

150 ग्रिल्ड मीटबॉल

1 कटोरी सलाद

4 बड़े चम्मच ब्लार्नी

नाश्ता

2 कीनू

7 दिन

सुबह का नाश्ता

1 उबला हुआ अंडा

गेहूं की रोटी का 1 पतला टुकड़ा

कम वसा वाले पनीर का 1 पतला टुकड़ा

1 टमाटर

1 ककड़ी

नाश्ता

1 कीनू

दोपहर

दूध के साथ 1 कप कॉफी

वसा रहित केक का 1 पतला टुकड़ा या दूध मिठाई का 1 भाग

नाश्ता

1 सेब, 1 कीनू

संध्या

दाल के 6 बड़े चम्मच (कीमा बनाया हुआ मांस के साथ)

1 कटोरी सलाद

1 कटोरी दही

नाश्ता

1 नाशपाती

हर दिन 8-10 गिलास पानी पिएं।

1 गिलास से अधिक डाइट ड्रिंक का सेवन न करें।

सलाद में जैतून का तेल का 1 चम्मच जोड़ें