शरीर को आकार देना! मांसपेशियों को कैसे बनाया जाता है सबसे आसान? पुरुषों और महिलाओं में स्नायु निर्माण की रणनीति

जो पुरुष और महिलाएं एक फिट बॉडी रखना चाहते हैं, वे मांसपेशियों के व्यायाम के साथ एक स्वस्थ उपस्थिति पा सकते हैं जो वे घर पर स्वाभाविक रूप से बिना उपकरण के कर सकते हैं। हमारे पास जानकारी है जो उन लोगों के लिए उपयोगी होगी जो वयस्कता में एक शरीर विकसित करना चाहते हैं! वसा जलते समय मांसपेशियों के निर्माण के लिए क्या करना चाहिए? मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैसे खाएं, मांसपेशियों का निर्माण करने वाले खाद्य पदार्थ क्या हैं? बांह की मांसपेशी कैसे की जाती है? बांह की मांसपेशियों के लिए प्रभावी व्यायाम...

आमतौर पर स्वस्थ शरीर के विकास और फिट दिखने के लिए शुरू किया गया खेलइसके अलावा, पसंदीदा क्षेत्रीय स्लिमिंग अभ्यास उस क्षेत्र में वसा के पिघलने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाकर प्रभावी वजन घटाने प्रदान करते हैं। इन खेल आंदोलनों के बीच, विशेष रूप से मांसपेशियों के निर्माण की गतिविधियां जो पुरुष करते हैं, वे उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो अपने शरीर को विकसित करना चाहते हैं। चूंकि वे सोचते हैं कि यह एक अधिक आंख को पकड़ने और उल्लेखनीय शरीर का प्रकार है, हमने जांच की है कि जो पुरुष जिम जाते हैं वे मांसपेशियों के निर्माण के लिए घर पर बिना उपकरण के मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। शरीर को तेजी से और प्रभावी मांसपेशियों के व्यायाम के साथ विकसित किया जा सकता है, और इस प्रक्रिया को स्वस्थ मांसपेशियों के निर्माण वाले खाद्य पदार्थों के साथ त्वरित किया जा सकता है। एक फिट नज़र प्राप्त करने और इस उपस्थिति को बनाए रखने के लिए, आपको अपने आंदोलनों के नियमित अभ्यास, विशेष रूप से स्वस्थ पोषण पर भी ध्यान देना चाहिए। सिर्फ पुरुष नहीं

महिलाकुछ मांसपेशियों के व्यायाम के साथ एक फिट उपस्थिति प्राप्त करना संभव है जो घर पर किया जा सकता है। घर पर मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें, मांसपेशियों को बनाने वाले प्रभावी व्यायाम आंदोलन क्या हैं? पुरुषों और महिलाओं में मांसपेशियों का निर्माण करने वाले खाद्य पदार्थ ...

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घर में प्राकृतिक तरीके से घर बनाने का तरीका? घर पर संगीत बनाने के लिए ...

मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में ए से जेड तक हर विवरण पर ध्यान देना आवश्यक है जहां आप नियमित मांसपेशियों के व्यायाम और स्वस्थ पोषण के साथ प्रभावी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। विशेष रूप से, जितना संभव हो उतना कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना और बहुत सारे प्रोटीन-भारी खाद्य पदार्थों को चालू करना तेजी से मांसपेशियों के विकास का समर्थन करेगा।

सबसे महत्वपूर्ण मुद्दा जो उन लोगों द्वारा प्राथमिकता दी जानी चाहिए जो शरीर में सुधार करना चाहते हैं, उनके खाने की आदतों को विनियमित करने और खेल आंदोलनों को करने के लिए, भले ही हर दिन थोड़ा हो।

बर्निंग ऑइल क्या है संगीत बनाने के लिए क्या करें? मांसपेशियों के नुकसान के बिना वसा है?

वसा जमा; पेट, हाथ, पैर, पीठ और कूल्हे जैसे क्षेत्र मांसपेशियों के गठन को स्थानांतरित करने और रोकने में मुश्किल बनाते हैं। यह एक व्यक्ति के लिए लगभग असंभव है जो निम्न कारणों से वसा जलाने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए खेल करता है। यहां ऐसे कारक हैं जो वसा को जलाने के दौरान मांसपेशियों के निर्माण को रोकते हैं ...

यदि आप अधिक वजन वाले हैं और वजन प्रशिक्षण करते हैं, तो कैलोरी विभाजन को प्राप्त करना अधिक कठिन है। यदि आपके शरीर में प्रोटीन के मामले में कमी है या यदि आप एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग कर रहे हैं, तो आप एक ही समय में मांसपेशियों का निर्माण और वसा जलाने में सक्षम नहीं होंगे।

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मांसपेशियों के नुकसान के बिना बेहोश करने के लिए आहार! संगीत के लिए नमूना पोषण सूची

कम कार्ब दिन:

भोजन 1 - 3 अंडे और 4 अंडे का सफेद भाग, आधा कप दलिया (सूखा), स्वाद के लिए कुछ दालचीनी, 1 चम्मच प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
भोजन 2 - 2 चम्मच मट्ठा प्रोटीन पानी में मिलाया जाता है या 1 गिलास दही, 42 ग्राम बादाम।
भोजन 3 - 200 ग्राम मांस, मछली या चिकन, 3 चम्मच जैतून के तेल के साथ हरा सलाद
भोजन 4 (पूर्व कसरत) - आधा सेब या एक केला, 1 चम्मच मट्ठा प्रोटीन पानी में मिलाया जाता है।
भोजन 5 (पोस्ट-कसरत) - पानी में मिश्रण करने के लिए मट्ठा प्रोटीन के 2 स्कूप।
भोजन 6 - 200 ग्राम मांस, मछली या चिकन, ब्रोकोली, हरी मटर या हरी सलाद और 1/2 एवोकैडो।

औसत कार्बोहाइड्रेट दिन:

भोजन 1 - 3 अंडे और 4 अंडे का सफेद, 1 कप दलिया (सूखा), स्वाद के लिए कुछ दालचीनी, प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन के eggs चम्मच।
भोजन 2 - 2 चम्मच मट्ठा प्रोटीन पानी में मिलाया जाता है, 1 औंस बादाम, 1 सेब या 1 गिलास दही।
भोजन 3 - टर्की के 200 ग्राम और गेहूं की रोटी के दो स्लाइस और एक चम्मच हल्के मेयोनेज़, 2 चम्मच जैतून के तेल के साथ हरी सलाद।
भोजन 4 (पूर्व कसरत) - 1 केला, 1 चम्मच मट्ठा प्रोटीन पानी में मिलाने के लिए।
भोजन 5 (पोस्ट-वर्कआउट) - पानी में मिश्रित मट्ठा प्रोटीन के 2 स्कूप्स, 12 औंस गेटोरेड।
भोजन 6 - 200 ग्राम मांस, मछली या चिकन, ब्रोकोली, हरी मटर या हरी सलाद और एवोकैडो, 1 कप पका हुआ अरंडी चावल।

कैसे संगीत है? मांसपेशियों के दर्द के लिए अच्छा क्या है?

एक प्रणाली से मिलकर जो हमारे शरीर को खड़ा करने की अनुमति देती है, मांसपेशियां उन स्थितियों में से एक हैं जो एक फिट उपस्थिति के लिए अपरिहार्य हैं। जब मांसपेशियों में फाइबर, जो फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ प्रोटीन-आधारित आहार के संयोजन से बनते हैं, तो फटे होते हैं, मांसपेशियों में आँसू फाइबर से भरे होते हैं। कुछ पौष्टिक आदतों को ज्वालामुखी उपस्थिति के लिए आवश्यक मांसपेशियों के विकास में बदलना पड़ सकता है।

खेल छोड़ने के बाद मांसपेशियों में दर्द आपके कच्चे शरीर में देखा जा सकता है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के लिए निशाना लगाओ और मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए खूब पानी पियो।

संगीत भोजन! संगीत के लिए पोषण कार्यक्रम

१- अलमन्द

कम मांसपेशियों के स्तर के साथ शरीर में मांसपेशियों की मरम्मत के लिए सबसे प्रभावी स्वस्थ नाश्ता बादाम होगा। आपको खेल से पहले और बाद में बादाम का सेवन करना चाहिए और स्नैक्स के साथ बादाम खाना जारी रखना चाहिए।

2 अंडे

अंडे की सफेदी और योक में खनिजों में प्रोटीन का संयोजन मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है। अंडे के स्वास्थ्यप्रद रूप को उबाल कर पकाया जाता है। यह आहार का भी समर्थन करता है।

3- स्पिंच

इसकी प्रचुर मात्रा में विटामिन सामग्री के साथ अनुशंसित, पालक उन खाद्य पदार्थों में से एक है, जिन्हें मांसपेशियों के निर्माण में तेजी लाने और विकसित करने के लिए सेवन किया जाना चाहिए।

4- PISTACHIO PASTE

पीनट बटर, जिसे आप 1 चम्मच पीनट बटर की मात्रा में खा सकते हैं, का मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

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पुनर्वित्त योजना के साथ पैर याद रखें

ज़मीन पर हथेलियों के साथ उल्टी तख़्त स्थिति का अभ्यास करें और पीठ के बल लेट जाएँ। इस बीच, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। केवल इस तरह से आप खड़े होकर अपनी बांह की मांसपेशियों को काम कर सकते हैं।

फ्रॉगर (फ्रॉग मूवमेंट)

पैरों को बिना रुके और घुमाते हुए मेंढक की छलांग के साथ पैरों को बाजुओं की तरफ ले आएं, जैसे कि पुश-अप मोशन कर रहे हों। कुछ सेकंड के बाद, पहला आकार लें और कार्रवाई समाप्त करें। मेंढक आंदोलन में कूदते समय, हाथ की मांसपेशियों को हाथ से मदद प्राप्त करने और एक के बाद एक जल्दी से इसे लागू करने से मजबूत किया जाता है।

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