गर्भावस्था के दौरान चलना शुरू करने के लिए कौन सा महीना है? माँ और बच्चे के लिए गर्भावस्था के दौरान चलने के लाभ

विशेषज्ञ सिफारिशों के अनुसार, विशेष रूप से गर्भावस्था के अंतिम चरणों में अनुशंसित सबसे प्रभावी खेल अभ्यासों में से एक है। कुछ बिंदु हैं कि गर्भवती महिलाओं को चलने वाले व्यायाम में ध्यान देना चाहिए कि दोनों वजन घटाने की सुविधा प्रदान करते हैं और आराम से जन्म देने का अवसर प्रदान करते हैं। तो गर्भावस्था के दौरान चलना कब शुरू करें? गर्भावस्था के दौरान चलने के लाभ:

इस ब्रांड की नई साहसिक में उन माताओं का इंतजार किया जाता है जो सीखती हैं कि वे एक बच्चे की उम्मीद कर रही हैं, यह सबसे अच्छी गतिविधि है जो वे भावनात्मक और मानसिक रूप से आराम प्रदान करने के लिए कर सकती हैं। खेलरूक जा। यदि गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माँ या बच्चे को कोई खतरा नहीं है और अगर डॉक्टर द्वारा बेड रेस्ट नहीं दिया जाता है, तो यह सबसे आरामदायक स्पोर्ट्स एक्सरसाइज है। चल रहा है। अन्यथा, एक गतिहीन जीवन शैली कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के साथ आएगी। विशेष रूप से, चलना, जो पीठ, पीठ और गर्दन के दर्द के खिलाफ सबसे अच्छा उपचार प्राकृतिक उपचार है, माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। यदि आपको गर्भावस्था से पहले नियमित रूप से सैर करने की आदत है, तो गर्भावस्था के दौरान इसे जारी रखना सबसे अच्छा है! गर्भावस्था के दौरान, आपको निश्चित रूप से अपने शरीर को अधिक जोरदार और फिट महसूस करने के लिए नियमित रूप से चलना जारी रखना चाहिए।

जब शख्स वॉल्क डेंगू के शिकार हो रहे थे?

अगर डॉक्टर को कुछ भी आपत्तिजनक नहीं दिखाई दिया, तो पहली गर्भावस्था पहली तिमाही में चलना, यानी पहले तीन महीनों में, माँ या बच्चे को कोई नुकसान नहीं पहुँचता है। गर्भावस्था के दौरान चलना हर दिन या हर 2 दिन में किया जा सकता है। गर्भावस्था के दौरान टहलने के लिए, गर्भवती माताओं को चलने के दौरान पहनने वाले जूतों के आराम पर ध्यान देना चाहिए। वॉक के दौरान विचार किए जाने वाले सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक ऐसे कपड़े का चुनाव करना है जो शरीर के लिए तंग न हों और वे इसमें आरामदायक महसूस कर सकें।

यदि आप गर्मियों की अवधि के दौरान गर्भवती हैं, तो आपको सूरज की हानिकारक किरणों से बचने के लिए दोपहर को अपने चलने के समय से मेल नहीं खाना चाहिए। इसके लिए आदर्श अंतराल है सुबह की खुली और ताजी हवा में टहलना। यदि आप किसी भी व्यावसायिक वातावरण में काम कर रहे हैं, तो आपको लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों को प्राथमिकता देना चाहिए।

चलने वाली पूर्वजन्म के लाभ क्या हैं?

गर्भावस्था के दौरान चलने के लाभ शिशु और गर्भवती माँ दोनों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। जो माताएं दिन के दौरान फिट और ऊर्जावान महसूस करना चाहती हैं वे हल्की-फुल्की सैर में अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकती हैं। चलना, जो उन कारकों में से एक है जो बच्चे के और उम्मीद के वजन को नियंत्रण में रखते हैं, समय के साथ बढ़ेगा।मेरा बेटा प्रक्रिया को आसान और स्वाभाविक बना देगा।

उच्च रक्तचाप और मूत्र में प्रोटीन की अत्यधिक मात्रा के साथ, प्रीक्लेम्पसिया का खतरा कम हो जाता है। हार्मोन के कारण बदलते मानसिक मतभेदों में तनाव की भावना हावी हो सकती है। चलने और अन्य व्यायाम गतिविधियों की तरह, एंडोर्फिन जारी किए जाते हैं, जो शरीर को खुश करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान चलने से गर्भवती माँ के लचीलेपन में वृद्धि होती है और कूल्हे की मांसपेशियों के विकास में योगदान होता है। यह तेज, आसान और दर्द रहित जन्म के लिए एकदम सही है।

आप चलने से नींद को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं, जो सुबह की बीमारी, ऐंठन, कब्ज, थकान और वैरिकाज़िन समस्याओं के लिए बहुत अच्छा होगा।

आप लंबी दूरी की सैर कैसे कर सकते हैं?

चलने की अवधि के दौरान बीमारी का इलाज ...

पूर्वजन्म के पहले तीन महीनों में चलना:

यदि आप गर्भावस्था के पहले महीनों में चलने जा रहे हैं, तो इसे 15-20 दिनों के लिए 4 दिनों में फैलाना पर्याप्त है। जब आपको लगता है कि आप अधिक सहज होंगे, तो आप अपने चलने में 5 और मिनट जोड़ सकते हैं और अपने कार्यक्रम को 5 दिनों में फैला सकते हैं।

पूर्वगामी २। TRIMESTER MONTHS:

आप सप्ताह में 4 या 5 दिनों के लिए 10 मिनट की सैर का अभ्यास कर सकते हैं। जैसा कि आप फिट महसूस करते हैं, सप्ताह में 2 दिन चलने की अवधि को 15-30 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। 2. आप ट्राइमेस्टर के अंत में, सप्ताह में 4-6 दिन 30-40 मिनट तक टहल सकते हैं।

पूर्वगामी ३। TRIMESTER MONTHS:

गर्भावस्था के अंतिम महीनों में, प्रसव के समय के आसपास रोजाना कम से कम 1 घंटे तक चलने की कोशिश करें। आप दिन के दौरान 2 घंटे तक चलने के प्रभावों को जल्दी से देख सकते हैं।

क्या किया जाना चाहिए जो चलने वाली बीमारी से पीड़ित होने से पहले ही हो गई हो

प्रेग्नेंट होने के दौरान चलना माँ और बच्चे दोनों की सेहत के लिए बहुत ज़रूरी है। लगभग 5 मिनट तक गर्म होने के बाद गर्भवती माताओं को चलना शुरू करना चाहिए। गर्भवती महिलालोगों को पसीने और जूते के साथ एक मध्यम गति से चलना चाहिए जिससे वे सहज महसूस करें। चलते समय व्यक्ति को हमेशा आगे की ओर देखते हुए चलना चाहिए।

ब्रेक करने के लिए मत भूलना!

अगर आप धूप और गर्मी के मौसम में टहलने जा रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से एक टोपी पहननी चाहिए ताकि सूरज आपके सिर पर न चढ़े। आपके शरीर के दृश्य भागों में सनस्क्रीन लगाने की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। जिस क्षण आप थकावट महसूस करते हैं, उसे ब्रेक लें। इसके अलावा, यदि आप अकेले नहीं चल रहे हैं, तो आपको अपने बगल वाले व्यक्ति से बात नहीं करनी चाहिए और अपनी ऊर्जा बर्बाद करनी चाहिए।

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