कैसे सोना है? नींद को चालू करने के 8 सबसे प्रभावी तरीके!

हम काम और स्कूल में जीवन की व्यस्त गति में अपनी जिम्मेदारियों को पूरा करने के लिए हर सुबह बिस्तर से बाहर निकलने के लिए संघर्ष करते हैं। कभी-कभी जागना मुश्किल हो सकता है क्योंकि हम रात में बिल्कुल नहीं सोते हैं, बहुत थक जाते हैं, या हर सुबह जागने में परेशानी होती है। इसलिए, सुबह कैसे सोएं, नींद को चालू करने के सबसे प्रभावी तरीके क्या हैं, जैसा कि यासमीन.कॉम की टीम ने किया है। हमारी खबर में विवरण:

नींद लेना बहुत ज़रूरी है जो हमारे शरीर के लिए ज़रूरी है और जिसकी ज़रूरत हर व्यक्ति को है। नींद शरीर के ऊतकों के पुनर्जनन और विकास और हमारे शरीर प्रणाली के कामकाज के प्रदर्शन के लिए आवश्यक है। काम पर जाने के लिए या स्कूल जाने के लिए सुबह जल्दी उठना ज्यादातर लोगों के लिए बहुत मुश्किल होता है। सुबह जल्दी उठना गर्मियों में भारी हो जाता है। वहीं, मौसम के ठंडा होने के साथ सर्दियों में यह और भी मुश्किल हो जाता है। अनिद्रा की समस्या न होने के लिए, आपको पहले नींद के पैटर्न को समायोजित करना होगा। नींद को याद करने के 8 सबसे प्रभावी तरीके जो हमारे शरीर को उत्तेजित करेंगे:

1- एक अच्छी नींद

रात को देर से बैठने की बजाय जल्दी बिस्तर पर जाने से आपको सुबह में अधिक जोरदार और आसानी से जागने में मदद मिलती है। विशेषज्ञों के अनुसार, हर दिन नियमित रूप से 6-8 घंटे के बीच सोना आवश्यक है।

2- पीने के नियमित और प्रभावी पानी हर दिन

अगर आप रोज सुबह उठने के बाद एक गिलास गर्म पानी पीते हैं, तो यह आपके शरीर में कोशिकाओं को जगाने और शरीर की ऊर्जा प्राप्त करने में बहुत प्रभावी है। इसलिए रोजाना सुबह उठते ही पानी पीना याद रखें।

3 - कोशिश करो मौत

सुबह उठते ही गहरी सांस लें। यह आपके शरीर में रक्त ऑक्सीजन को बढ़ाता है, आपके हृदय गति को नियंत्रित करता है और आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। आप कुछ व्यायाम जैसे गहरी साँस लेने के व्यायाम करके अपने दिन को अधिक ऊर्जावान शुरू कर सकते हैं।

4- स्वच्छ आकाशवाणी और वाल्क

जब आप सुबह काम या स्कूल जाते हैं, तो कम से कम 10 मिनट तक टहलें और ताजी हवा लें। सुबह उठते ही आप जो वॉक करेंगे वह मस्तिष्क को ऑक्सीजन भेजेगा और आपको नींद महसूस करने में मदद करेगा।

5- खाने की सामग्री

शायद आपको सुबह जागने के सबसे दिलचस्प तरीकों में से एक सेब खा रहा है। आप इस विधि को आजमा सकते हैं, जो हमारे शरीर के लिए फायदेमंद है और नींद को चालू करने में कारगर है।

6- पीने के कॉफी

नींद आने के लिए सबसे आम तरीका कॉफी है। इसमें मौजूद कैफीन के कारण यह आपकी नींद को खोलने में सक्रिय भूमिका निभाता है। विशेष रूप से 1 कप फिल्टर कॉफी आपको दिन के लिए अधिक ऊर्जावान और खुश कर देगा।

7- च्यूइंग गम

अगर आपको सुबह उठते ही जागने में तकलीफ होती है, तो च्युइंग गम आज़माएं। च्यूइंग गम दोनों पेट को उत्तेजित करके हार्मोन रिलीज को ट्रिगर करने में मदद करता है और आपको इस विचार के साथ नींद भी आती है कि मनोविज्ञान को प्रभावित करके कुछ किया जा रहा है।

8- संगीत से संबंधित

यदि आपको सुबह उठने में परेशानी होती है, तो एक प्लेलिस्ट तैयार करें और उन्हें बदले में सुनें। अधिक चलते संगीत को प्राथमिकता देने का प्रयास करें। इस तरह, आपकी नींद बहुत जल्दी शुरू हो जाएगी।