परीक्षा की सुबह को कैसे खिलाया जाना चाहिए? मन उड़ाने वाले खाद्य पदार्थ! परीक्षा की सुबह उनका सेवन न करें

लाखों छात्रों के जीवन के निर्णायक मोड़ का गठन करने वाली परीक्षाओं में कैसे काम करें यदि परीक्षणों को प्राप्त करना या हल करना महत्वपूर्ण है, तो यह पोषण, नींद और गतिविधियों में भी महत्वपूर्ण है। क्या यह महत्वपूर्ण है। तो, परीक्षा की सुबह इसे कैसे खिलाया जाना चाहिए? विशेषज्ञों का तर्क है कि परीक्षा की सुबह नाश्ता परीक्षा को एक सौ प्रतिशत प्रभावित करेगा। सभी उत्सुक समाचार के विवरण में हैं:

परीक्षा मैराथन एक बुरा सपना है जो छात्रों को हर साल कुछ महीनों में अनुभव होता है। वे बेहद तनाव में हैं क्योंकि उन्हें पूरे साल ढाई घंटे श्रम करना पड़ता है। यह तनाव मस्तिष्क की संकेंद्रित शक्ति को प्रभावित करता है। जब तक मस्तिष्क केंद्रित नहीं होता है, व्यक्ति में भय बढ़ता है, जिससे एड्रेनालाईन का स्राव होता है और रक्त प्रवाह में तेजी आती है। रक्त का प्रवाह बढ़ने से हृदय की लय पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, यह शरीर की प्रणालियों में गंभीर व्यवधानों के लिए जमीन तैयार करता है। पसीने की ग्रंथियों में वृद्धि, शरीर के तापमान में परिवर्तन व्यक्ति की परीक्षा और उसके पूरे जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। ऐसे मामलों में, मनोवैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ छात्रों को परीक्षा की सुबह कुछ मुद्दों पर विचार करने के लिए चेतावनी देते हैं। वह कहते हैं कि सोने से एक घंटे पहले परीक्षा की शाम 23:00 बजे नींद की स्थिति में होना चाहिए, एक केला और एक गिलास कैमोमाइल चाय उन्हें और अधिक आराम से सोने में मदद करेगी। एक अच्छी नींद जागने की शक्ति प्रदान करती है। जैसे ही आप सुबह उठते हैं, ग्लास को खोलना चाहिए और ताजी हवा में सांस लेने के लिए सांस की जांच की जानी चाहिए। कुछ विश्राम आंदोलनों के बाद, गर्म पानी और साफ कपड़े के साथ एक शॉवर पहना जाना चाहिए। जैसा कि हमारे बुजुर्गों ने कहा

"स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन का निवास होता है" इसके लिए एक अच्छा नाश्ता आपको तनाव से दूर रखेगा। यह आपकी एकाग्रता को बढ़ाएगा। परीक्षा से एक घंटे पहले नाश्ता करें।

मैं कैसा होना चाहिए?

- आधा गिलास नींबू के रस में चार चम्मच अजवायन और पुदीना, चार टुकड़े बर्फ और आधा कप पीसा हुआ चीनी मिलाएं। नाश्ता शुरू करने से पहले इस मिश्रण को पिएं।

- फिर दुबला पनीर, शहद का एक बड़ा चमचा, दो छोटे टमाटर, दो खीरे, 10 जैतून का एक टुकड़ा खाएं।

- यह बहुत सारी सब्जियों और फलों जैसे कि हरियाली, तरबूज, नारंगी और तरबूज का सेवन करने के लिए उपयोगी है।

- परीक्षा के रास्ते में, सड़क पर पानी का सेवन करें और सूखा खाएं, उदाहरण के लिए; सूखे खुबानी, अखरोट, बादाम और हेज़लनट्स जैसे ऊर्जावान खाद्य पदार्थों का औसत 5-6 खाएं।

- बेहतर होगा कि आप सुबह कॉफी का सेवन न करें। शुगर-फ्री चाय पीने से सावधान रहें।

- ऐसे काम करें जिन्हें आप परीक्षा के समय तक खुश रहेंगे।

- सुबह जल्दी उठना नाश्ते की तरह ही उपयोगी है।

भोजन की खुली खान!

परीक्षा से कुछ दिन पहले दिमाग को खुला रखने के लिए नियमित पोषण लागू किया जाना चाहिए। पोषण विशेष रूप से तंत्रिका कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने में मदद करता है। इससे मस्तिष्क की संकेंद्रित शक्ति बढ़ती है। परीक्षा दो स्वास्थ्यविशेषज्ञों ने इस बात पर भी जोर दिया कि प्रवेश करने के लिए अनुशंसित आहार में प्रोटीन से भरपूर अंडे होने चाहिए। इसके अलावा, बी विटामिन समूह भी मन को खोलता है। ब्रोकोली और गोभी इनमें से हैं। साथ ही, डार्क चॉकलेट खुशी के हार्मोन को बढ़ाती है और तनाव को कम करती है, यह मन की स्पष्टता के लिए लाभ करती है। चूंकि यह नियमित आहार, जिसे परीक्षा से एक महीने पहले शुरू किया जाना चाहिए, गर्मी के समय के साथ मेल खाता है, उच्च तरल सामग्री वाले खाद्य पदार्थ होने चाहिए। तरबूज, स्ट्रॉबेरी और तरबूज प्रमुख हैं।

इस विचार मत करो!

परीक्षा से पहले शाम को भारी वसायुक्त भोजन से बचें। वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ तंत्रिका तंत्र और चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। कब्ज और इसके विपरीत दस्त जैसी बीमारियों से बचना चाहिए। छाछ और दही जैसे कैल्शियम स्टोर का सेवन करके हल्के, दुबले और उच्च फाइबर वाले वनस्पति खाद्य पदार्थों का सेवन करके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना फायदेमंद है। विशेषज्ञ परीक्षा की सुबह ब्रेड, डोनट्स, बैगल्स और स्प्रेड जैसे खाद्य पदार्थों के सेवन के बारे में चेतावनी देते हैं। इसके अलावा, प्रसंस्कृत सॉसेज और सलामी जैसे खाद्य पदार्थों में इसका सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि वे मस्तिष्क को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।