आदर्श वजन की गणना कैसे की जाती है? पेंट के अनुसार आदर्श शरीर का आकार! ऊंचाई भार सूचकांक तालिका

यदि आप जानते हैं कि आपकी ऊंचाई के हिसाब से वजन बढ़ाने या रखने की जरूरत है, तो आप कुछ बीमारियों के जोखिम को कम कर देंगे। स्वस्थ आहार सूची क्या हैं जिन्हें आदर्श वजन तक पहुंचने की सिफारिश की जा सकती है? आपकी ऊंचाई के आधार पर कितने किलो होना चाहिए? यहाँ आदर्श वजन गणना तालिका है...

यह तथ्य कि एक स्वस्थ व्यक्ति का वजन सामान्य से अधिक होता है या बेहद कमजोर होता है, कुछ स्वास्थ्य समस्याओं की सबसे बड़ी समस्या है जो बाद के वर्षों में देखी जा सकती है। समाचारसिया। इसलिए, सबसे ऊपर, संतुलित और स्वस्थ आहार पर ध्यान देना चाहिए। स्वास्थ्य के साथ-साथ उसकी शारीरिक बनावट पर भी ध्यान देना महिलावे एक आदर्श शरीर के लिए लागू विविधता आहारउन्हें एक साथ नियमित व्यायाम आंदोलनों का अभ्यास करना चाहिए। यदि आप शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह से सकारात्मक महसूस करना चाहते हैं, तो आपको शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए सावधान रहना चाहिए और ऐसा नहीं होना चाहिए। यद्यपि आदर्श वजन माप व्यक्तिगत से अलग-अलग होता है, हमने आपके लिए सामान्य वजन गणना सूत्र खोजा। आप अपने वजन को जान सकते हैं जो उम्र और पेंट के अनुसार होना चाहिए और आप उसी के अनुसार एक स्वस्थ पोषण कार्यक्रम बना सकते हैं।

तो आप कैसे जानते हैं कि आपका वजन कितना होना चाहिए? पेंट के अनुसार आदर्श वजन की गणना कैसे करें? बॉडी मास इंडेक्स गणना विधि ...

IDEAL वजन क्या है? कैसे कम वजन का अनुमान है?

स्वस्थ मानव शरीर में आदर्श वजन का पता लगाने के लिए, लिंग और ऊंचाई कारक को नियंत्रित किया जाता है। लंबाई-वजन माप की गणना करने पर होने वाले आंकड़े पर कब्जा करना आवश्यक नहीं है। यहां मुख्य मुद्दा यह है कि उपलब्ध वजन सामान्य सीमा के भीतर है। बॉडी मास इंडेक्स की सामान्य वज़न सीमा 18.5 और 25 के बीच होती है।

बॉडी मास इंडेक्स = वजन (किलो) / ((ऊंचाई (सेमी) / 100) 2)

वसा जलने के लिए पल्स अंतराल गणना विधियहाँ क्लिक करें

IDEAL वजन नियंत्रण तालिका:

पहले अपनी मौजूदा ऊंचाई को उसके साथ गुणा करें। परिणाम को अपने वजन से विभाजित करें। आपको जो नंबर मिलेगा यदि 18.5 और 25 के बीच सामान्य हैइस पर विचार किया गया है। लेकिन स्वास्थ्यप्रद सूचकांक 20 से 23 के बीच है।

यदि आंकड़ा 25 और 30 के बीच है, तो यह देखा जाता है कि व्यक्ति के पास जितना वजन होना चाहिए, उससे अधिक वजन है। 30 और 40 के बीच की संख्याएं मोटापे का संकेत हैं। ऐसे मामलों में, विशेषज्ञ से परामर्श किया जाना चाहिए।

महिलाओं में: 45.5 + 2.3 X (इंच में ऊँचाई - 60)

पुरुषों में: 50 + 2.3 X (इंच में ऊँचाई - 60)

कभी भी वजन के साथ लोगों के लिए पोषण सूची:

उदाहरण 1 1 सप्ताह में 10 वजन कम हो जाता है

1. दिन

सुबह

पूरे अनाज की रोटी का 1 पतला टुकड़ा
2 बड़े चम्मच दही
1 कप अनवाइटेड ग्रीन टी

दोपहर

अंडे का सलाद 2 उबले अंडे के साथ बनाया जाता है
साग

शाम

ग्रील्ड चिकन के 30 ग्राम
मौसमी साग - तेल मुक्त

2. दिन

सुबह:

1 पूरी गेहूं ब्रेडक्रंब,
अर्ध-वसा सफेद पनीर का 1 टुकड़ा
साग

दोपहर

उबली हुई सब्जियां
4 बड़े चम्मच दही

शाम

ग्रील्ड मछली की सेवा ओआरएस
सेब साइडर सिरका के साथ स्किम सलाद

3. दिन

सुबह

पूरे अनाज की रोटी का 1 पतला टुकड़ा
1 उबला हुआ अंडा
1 कप अनवाइटेड ग्रीन टी

दोपहर

सूप का 1 मध्यम स्कूप
साग
4 बड़े चम्मच दही

शाम

1 ताड़ के पेड़ के आकार में ग्रील्ड बीफ़ स्टेक
मौसमी दुबला सलाद
सेब का सिरका सलाद

4. दिन

सुबह

पूरे अनाज की रोटी का 1 पतला टुकड़ा
पका हुआ ठंड़ा गोश्त
1 प्रकाश बकरी पनीर का टुकड़ा

दोपहर

जैतून के तेल के साथ वनस्पति तेल के 4 बड़े चम्मच
सलाद से भरपूर
4 बड़े चम्मच दही

शाम

उबला हुआ टर्की के 30 ग्राम
सेब साइडर सिरका के साथ स्किम सलाद

5. दिन

सुबह

पूरे अनाज की रोटी का 1 पतला टुकड़ा
2 बड़े चम्मच दही
1 कप सफेद चाय

दोपहर

तेल मुक्त Menemen के 3 बड़े चम्मच
1 कप सादे खनिज खनिज पानी

शाम

उबली हुई सब्जियां
हल्के दही के 4 बड़े चम्मच + 1 चम्मच पुदीना

6. दिन

सुबह

पूरे अनाज की रोटी का 1 पतला टुकड़ा
1 स्किम पनीर का टुकड़ा
1 कप अनसेचर्ड मेंहदी चाय

दोपहर

1 हथेली के आकार में ग्रील्ड मीटबॉल
प्रचुर मात्रा में दुबला सलाद
tzatziki

शाम

सूप का 1 मध्यम स्कूप
झुक मौसमी सलाद
4 बड़े चम्मच दही

7. दिन

सुबह

1 स्लाइस मैदान था
2 बड़े चम्मच दही
1 कप अनवाइटेड ग्रीन टी

दोपहर

अर्द्ध वसा सफेद पनीर के 2 पतले स्लाइस
1 साबुत गेहूं की गिरीनी
रसीला हरा सलाद
1 कप प्रकाश आर्यन

शाम

1 ग्रील्ड टर्की मांस की सेवा
सेब साइडर सिरका के साथ मौसमी सलाद स्किम

असाधारण पोस्टर के लिए पोषण सूची:

वजन कम करने का संकेत सूची

सुबह

1 गिलास दूध
2 डोनट्स
1 सीजन फल

नाश्ता

1 बड़ा चम्मच जाम को 1 कटोरी दही में मिलाया जा सकता है

दोपहर

1 मध्यम मिश्रित पिज्जा
1 गिलास छाछ या जूस

नाश्ता

1 मुट्ठी सूखे मेवे
फल के 2 सर्विंग
नाश्ता
1 टोस्ट
1 गिलास छाछ
1 मुट्ठी सूखे मेवे

शाम

सब्जियों के साथ मांस का 1 डिश
1 कटोरी दही
1 प्लेट चावल
रोटी के 3 स्लाइस

नाश्ता

1 मिष्ठान की सेवा

रात

1 गिलास दूध
एक हल्का सैंडविच

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