घर पर फिट रहने के तरीके क्या हैं? उस्मान मुफ्तीओलु ने चेतावनी दी: बैठे शरीर का विश्वासघात है!

कोरोनावायरस के प्रकोप के कारण, लगभग सभी को अपना अधिकांश समय घर पर बिताना पड़ता है! इस प्रक्रिया में, चलना और चलना गतिविधियाँ कम हो गईं। लेकिन शरीर के लिए विटामिन और मिनरल्स लेने की तरह ही गति आवश्यक है। इस बारे में उस्मान मुफ्ताओलू ने बहुत ही चौंकाने वाला लेख लिखा। तो घर पर फिट रहने के तरीके क्या हैं?

कोविद 19 वायरस, जिसने पूरी दुनिया को प्रभावित किया, लगभग 1 मिलियन लोग मारे गए। वायरस, जो चीन में होता है और एक महीने के भीतर सभी देशों में होता है, फ्लू के लक्षणों के साथ शुरू होता है और अचानक श्वसन विफलता का कारण बनता है, जिससे मृत्यु हो जाती है। विश्व स्वास्थ्य देशों ने इस वायरस के लिए सावधानी बरती, जिसे उसके संगठन ने एक महामारी के रूप में स्वीकार किया। हवा से एक व्यक्ति को दूसरे व्यक्ति में प्रसारित होने वाले वायरस को रोकने के लिए सामाजिक दूरी को कम करना पड़ा। इसलिए, जब कुछ क्षेत्रों में संगरोध लागू किया जाता है, तो कुछ आयु समूहों के बाहर जाने पर भी प्रतिबंध लगा दिया जाता है। उन्होंने अपने कर्मचारियों को कुछ कंपनियों में घर से काम करने के लिए भी निर्देशित किया। इस प्रकार, सामाजिक दूरी और बाहर के लोगों की संख्या कम हो गई थी। हालांकि, कुछ विशेषज्ञों ने घर में संगरोध और अलगाव प्रक्रिया में लोगों के स्वास्थ्य के बारे में भी चेतावनी दी। विशेष रूप से पोषण और व्यायाम के बारे में चेतावनी देने वाले विशेषज्ञों ने कहा कि अन्यथा विभिन्न रोगों के लिए आधार तैयार किया जाएगा। शरीर की गतिहीनता प्रतिरक्षा और चयापचय दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। जब अनियमित पोषण और अनिद्रा को इसमें जोड़ा जाता है; मोटापा, चिंता, अवसाद, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, हड्डी और मांसपेशियों में विकार का अनुभव हो सकता है। हुर्रियत लेखक उस्मान मुफ्ताओलू ने इस विषय पर निम्नलिखित लेख के साथ एक लेख लिखा:

"हमारा शरीर एक उपकरण की तरह है जिसे स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। गतिहीन गति के पहले 20-25 मिनट के बाद, हिप की मांसपेशियों में इंसुलिन प्रतिरोध तेजी से विकसित होना शुरू होता है। यह प्रतिरोध तब अन्य मांसपेशियों में फैलता है। थोड़े समय के बाद, जिगर इंसुलिन के प्रति अपनी संवेदनशीलता खो देता है।

निष्कर्ष? परिणाम ज्ञात है: 'इंसुलिन प्रतिरोध' सक्रिय। हमारे खून में इंसुलिन, ट्राइग्लिसराइड और शुगर की संख्या बढ़ने लगी है। इसके बाद अच्छे कोलेस्ट्रॉल में कमी (एचडीएल) और थोड़ी देर बाद खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) में वृद्धि होती है।

संक्षेप में, बैठने से न केवल जोड़ों को जंग लगता है, यह मांसपेशियों को पिघला देता है और हड्डियों को कमजोर करता है, संवहनी उम्र बढ़ने को तेज करता है।

इसका परिणाम यह है: जब तक कोई आवश्यकता नहीं है, तब तक जब आप नीचे बैठते हैं, तो कभी भी 20-30 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। आइए जानते हैं कि “आंदोलन बहुतायत है ”"काम करने वाला लोहा चमकता है।"

क्या घर पर घर से बाहर निकलने के रास्ते हैं?

- फिट रहने का पहला नियम है नियमित नींद। समय पर बिस्तर पर जाने से मस्तिष्क के कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह तंत्रिका कोशिकाओं को स्वस्थ काम करने की अनुमति देता है। नींद विशेष रूप से मानसिक बीमारी के खतरे को कम करती है। ध्यान को बढ़ाता है। यह घर के कामगारों के लिए जरूरी है। यदि व्यक्ति लगातार एक ही वातावरण में रहता है, तो यह उसकी मानसिक स्थिति में समस्याएं पैदा करता है। इस अवधि के दौरान, विशेषज्ञ इस बात को रेखांकित करते हैं कि उन्हें घर में एक ही वातावरण में सोना और काम नहीं करना चाहिए।

फिट रहने का एक और तरीका है पोषण। लेकिन सही और समय पर। पर्याप्त नींद ली गई। सुबह व्यायाम किया गया था। अब यह बहुत सारे हरे रंग के नाश्ते का समय है। वायरस और बैक्टीरिया के खिलाफ प्रतिरक्षा और पाचन को मजबूत रखने के लिए, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। विशेषज्ञ वायरस से छुटकारा पा लेते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली में अधिक उपयोगी एंटीबॉडी। इसमें ओमेगा -3 से भरपूर अखरोट, लाइकोपीन से भरपूर टमाटर, जो कि एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है, का भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए। अन्य पोषक तत्व जो शरीर के लिए सबसे उपयोगी हैं, वे हैं, दूध और डेयरी उत्पाद। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को आसानी से निकालकर पाचन को नियंत्रित करता है। दूध और डेयरी उत्पादों की हड्डी और मांसपेशियों की संरचना को मजबूत करके शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाया जाना चाहिए।

- पानी शरीर की सबसे बुनियादी पोषक तत्व है। इसलिए, दिन के दौरान 3 लीटर से अधिक नहीं पीना चाहिए, खासकर वायरस के प्रकोप के दौरान। पानी और दिन के दौरान खपत तरल की मात्रा को मिश्रित नहीं किया जाना चाहिए। यह तरल पानी की आवश्यकता को पूरा नहीं करता है। इसे रक्त के अंदर ऑक्सीजन ले जाने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। एंजाइम कार्यों को करने के लिए अंगों को पानी की आवश्यकता होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात, जब प्रतिरक्षा प्रणाली वायरस के खिलाफ एंटीबॉडी का उत्पादन करती है, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जो तंत्रिका कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है। इससे गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। इसलिए, फिट होने के लिए साइन क्वालिफिकेशन नॉन में से एक पानी की खपत है।

घर पर बने रहने के लिए सरल तरीके ...

-हर सुबह, आधे घंटे, व्यायाम बालकनी, छत पर या खिड़की के सामने किया जाना चाहिए। इस स्थिति को दिन के दौरान 15 मिनट में विभाजित किया जाना चाहिए और दो बार लागू किया जाना चाहिए। शरीर को दिन के दौरान कुल 1 घंटे के लिए आराम देना चाहिए। सबसे लगातार क्रियाएं इस प्रकार हैं; शरीर को कमर से बाईं और बाईं ओर ले जाया जाना चाहिए, फिर दोनों भुजाओं को ऊपर और पीछे की ओर खोलते हुए। अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों के खिलाफ झुकना चाहिए और उठना चाहिए। पैरों को बग़ल में पार किया जाना चाहिए और इस समय को इस स्थिति में बाएँ और दाएँ मुड़ना चाहिए। पैरों को स्थानांतरित किया जाना चाहिए जैसे कि आप व्यायाम करने के बाद अपनी पीठ पर झूठ बोलकर साइकिल की सवारी कर रहे थे। उदर की मांसपेशियों को चलाने के लिए, पैरों को पेट की ओर सुन्न स्थिति में उठाया जाना चाहिए और सिर को ऊपर की ओर झुकाना चाहिए। आप इन एप्लिकेशन को 10 बार काउंट करके देख सकते हैं।

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