प्लांक आंदोलन क्या करता है? घर पर कैसे करें प्लैंक एक्सरसाइज? 5 मिनट में पेट की मांसपेशी

खेल की चाल घर पर खेल पौधे की गति पेट पिघलने की गति जो लोग प्लैंक एक्सरसाइज करते हैं प्रभावी तख़्त आंदोलनों कोहनी पर प्लैंक साइड प्लैंक मूवमेंट मस्कुलर रनिंग मूवमेंट्स Kadin / by admin / May 09, 2020

दुर्भाग्य से, प्लैंक आंदोलन, जो खेल अभ्यासों के बीच लोकप्रिय आंदोलनों में से एक है, कुछ लोगों द्वारा गलत किया जा सकता है और चोटों का कारण बन सकता है। पेट की मांसपेशियों को संचालित करने और पेट को पिघलाने में प्लैंक आंदोलन कैसे प्रभावी है? प्लांक आंदोलन क्या करता है? प्लांक क्या है, इसके क्या फायदे हैं? सबसे प्रभावी साइड प्लैंक और एल्बो प्लान एक्सरसाइज जिसे घर पर ही किया जा सकता है...

खेल तख़्त आंदोलन, जो लोग बस करना शुरू कर रहे हैं, वे शायद पहली बार अपना नाम सुनेंगे, चित्रों में देखा गया बहुत सरल नहीं है। विशेष रूप से जो लोग पहली बार इस आंदोलन का अभ्यास करेंगे, उनके लिए कठिन समय शुरू होगा। हालांकि, जैसा कि शरीर इस आंदोलन को करने के लिए आदी हो जाता है, इसे आसानी से कमजोर किया जा सकता है क्योंकि आंदोलन के कारण मांसपेशियों में दर्द अपने आप ही गायब हो जाएगा। प्लांक, जो आधुनिक खेल अभ्यासों में ट्रेंडिंग आंदोलनों में से एक है, एक प्रभावी व्यायाम प्रकार है जो बिना साधनों की आवश्यकता के शारीरिक शक्ति के साथ किया जा सकता है। यह केवल तख़्त आंदोलन में रीढ़ पर किसी भी भार के बिना पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के द्वारा किया जाता है, जो पक्ष, क्रॉस और सपाट पेट की मांसपेशियों को सक्रिय भूमिका में काम करने में सक्षम करेगा। दैनिक नियमित तख़्त आंदोलन भी चयापचय के तेजी से कार्य करने में योगदान देता है।

क्या योजना है, प्लान मूवमेंट कैसे बनाये?

प्लांक, जिसका उपयोग मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है और फिर छाती और पैरों में मांसपेशियों का विकास होता है, एक प्रकार का खेल है जो जमीन से 45 डिग्री की दूरी पर किया जाता है। कैलोरी तेजी से बढ़ेंभुजा तख़्त आंदोलन में आसन और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। अपने शरीर के साथ जमीन पर लेट जाएं। जमीन से समर्थन प्राप्त करें क्योंकि कोहनी 90 डिग्री होगी।

इस बीच, कंधों को लाइन में रखें। शरीर को सिर क्षेत्र से एड़ी तक सीधा रखें। केवल कोहनी और उंगलियों पर समर्थन प्राप्त करें। इस आंदोलन में माना जाने वाला एक महत्वपूर्ण आसन कोहनी को कंधे के नीचे रखना है।

कैसे सही प्लाक स्टॉप बनाने के लिए? गृह में योजना स्थिति योजनाएँ

घर के लिए सीधे योजना बनाई जा सकती है

1 - बैंक मूवमेंट पूरा कैसे किया जाता है?

इस आंदोलन में, जो पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से काम करने में सक्षम करेगा, चटाई पर पक्ष रखा गया है। फिर दाहिने पैर और दाहिनी कोहनी को हवा में सहारा दिया जाता है। शरीर को स्थिर रखकर, कम से कम 15-20 सेकंड इंतजार करना सुनिश्चित किया जाता है। आंदोलन प्रदान करने के बाद, 1 मिनट के लिए आराम करें और बाईं ओर भी ऐसा ही करें।

2- कैसे एक ब्रेट पर एक योजना बनाने के लिए?

यह भी इसके किनारे पर रखा गया है और दाहिनी कोहनी और पैर हवा में रखे गए हैं। यह जमीन के समानांतर आयोजित किया जाता है और फिर मुक्त हाथ को ऊपर उठा दिया जाता है। शरीर के विरूपण के बिना पैरों को एक दूसरे के निकट और कम से कम 15 सेकंड के लिए रखा जाता है। उम्मीद।

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अलग-अलग योजना और कर्तव्य क्या है? PLANK या SHUTTLE?

बनाने के लिए सबसे कठिन खेल आंदोलनों में से एक, पेट की मांसपेशियों के आंदोलनों में सबसे मुश्किल है इन पुनरावृत्तियों के कसने के कारण होने वाली पुनरावृत्ति और चोटें। शटल आंदोलन के अलावा, जो एक गतिशील व्यायाम प्रकार है, तख़्त में स्थिर व्यायाम प्रदान किया जाता है। यह ज्ञात होना चाहिए कि प्लैंक व्यायाम, जिसे शटल आंदोलन के विकल्प के रूप में किया जा सकता है, को अधिक तीव्र शारीरिक शक्ति की आवश्यकता होती है, यह उनके बीच सबसे बड़ा अंतर है।

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