इफ्तार में बहुत ज्यादा खाने पर क्या करें? रमजान में वजन बढ़ाने के लिए नहीं करनी चाहिए चीजें

दिन के दौरान सेवन किए जाने वाले भोजन के साथ, आप 3 से 2 भोजन की सीमा में स्वस्थ और उचित आहार खाकर अपना रूप बनाए रख सकते हैं। कुछ लोग कुपोषण के कारण वजन के साथ रमजान को समाप्त करते हैं, जबकि कुछ लोग अपना रूप बनाए रखते हैं या वजन कम करते हैं। तो, रमजान में उचित पोषण के बारे में क्या? साहुर और इफ्तार में क्या माना जाना चाहिए? रमजान में वजन नहीं बढ़ने के तरीके:

हमें स्वास्थ्य और वजन नियंत्रण दोनों के मामले में सावधान रहने की जरूरत है। रमजान इसके अलावा, अनजाने में हुई गलतियाँ हमें उपवास को और अधिक कठिन बना सकती हैं और हमारे शरीर के संतुलन को बाधित करती हैं और हमारे स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। इसलिए, हमें पता होना चाहिए कि कहाँ और क्या खाना चाहिए, इफ्तार और Sahurहमें अपनी आशा को उसी के अनुसार समायोजित करना चाहिए। तो हमें इस रमजान पर क्या ध्यान देना चाहिए? क्या वजन कम किए बिना रमजान बिताने का एक तरीका है? अगर हम बहुत इफ्तार करते हैं तो क्या होता है? रमजान के बारे में सबसे उत्सुक सवाल 'Yasemin.co' संपादक से ईबर अल्बरेक, डायटीशियन फातमा बेतुल ने bielebi से पूछा।यहां उनके विशेषज्ञ से बहुत महत्वपूर्ण स्पष्टीकरण दिए गए हैं ...

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- बिना कठिनाई के व्रत रखने के लिए हमें सहर में क्या खाना चाहिए? कौन से खाद्य पदार्थ सहर में संतृप्त रहते हैं?

सबसे पहले, जो चीज उपवास को सबसे कठिन बनाती है, वह है प्यास जो बहुत से लोग पीड़ित हैं। इसलिए, प्यास को रोकने के लिए, नमकीन खाद्य पदार्थों से बचना आवश्यक है, खासकर पनीर से जैतून। इस समय, जैतून के बजाय, अखरोट के बजाय दही का सेवन किया जा सकता है।

जिन लोगों को वास्तव में पानी की समस्या है, वे नमक कम करके और सही भोजन करके प्यास को रोक सकते हैं। मैं विशेष रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थों से भरा रहने की सलाह देता हूं। हमारे लिए, सबसे प्राकृतिक प्रोटीन अंडे का प्रोटीन है। पनीर, दही और डेयरी उत्पादों की तरह ...

- रमजान के दौरान सबसे आम पोषण संबंधी गलतियाँ क्या हैं?

कई लोगों द्वारा की गई सबसे बड़ी गलतियों में से एक उपवास है, जिसे बिना उठे बहुत लंबे समय तक भूखा रखा जाता है। इफ्तार में बहुत अधिक चीनी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का निर्देशन किया जाता है। मैं निश्चित रूप से सहुरा तक जाने की सलाह देता हूं, इफ्तार और सहर के बीच भरपूर मात्रा में पानी का सेवन करता हूं, और प्रोटीन और सब्जी पर आधारित आहार को प्राथमिकता देता हूं।

इसके अलावा, तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें, मिठाई के बजाय फल या सूखे फल का सेवन करना अधिक सही व्यवहार होगा।

- अगर हम इफ्तार में नाप लेने से चूक जाते हैं तो हमें क्या करना चाहिए?

जब हम माप को याद करते हैं, तो हमें अगले दिन थोड़ा हल्का खाना चाहिए। सहर के लिए कभी खड़े न होने के लिए इसकी भरपाई नहीं की जानी चाहिए। शायद हम इसे छोटे नाश्ते के व्यंजन जैसे दही या दलिया के साथ छोड़ सकते हैं।

- ऐसी कौन सी चीजें हैं जो जानी जाती हैं, लेकिन गलत हैं, जो हम साहुर में करते हैं?

जैसा कि मैंने कहा, हम सोच सकते हैं कि यह खाद्य पदार्थ जैसे खाद्य पदार्थ रख सकता है और लंबे समय तक पीता है, भले ही यह खड़ा न हो और व्यक्ति पर निर्भर करता है।

हालाँकि, चूंकि ये खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट आधारित होते हैं, वे हमारे विचार से पूर्ण नहीं होते हैं। कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के बजाय प्रोटीन पर अधिक ध्यान देना आवश्यक है।

- हम रमजान के दौरान अपने रूप की रक्षा कैसे करते हैं? रमजान में वजन नहीं बढ़ाने के क्या गुर हैं?

जहां कुछ लोग रमजान में कमजोर होते हैं, वहीं कुछ लोग बहुत गंभीर वजन हासिल कर सकते हैं। इस बिंदु पर, हमें अपने रूप की रक्षा के लिए सहुरा तक उठना होगा। जिन बिंदुओं पर हम इफ्तार पर ध्यान देंगे, उनमें से एक सूप पीने के बाद 10 मिनट का ब्रेक लेना और पेट में परिपूर्णता की भावना बढ़ाना है। हम केवल एक दिखावा का चयन करके किसी का ध्यान न देकर कैलोरी की मात्रा को कम कर सकते हैं।

हम इफ्तार और साहूर के बीच एक स्नैक बनाने की सलाह दे सकते हैं। इस स्नैक में, आप शर्बत मिठाई के बजाय सप्ताह में एक या दो बार दूध मिठाई या आइसक्रीम खा सकते हैं।

- इफ्तार के बाद के व्यायाम के लिए आप क्या सुझाव देंगे?

हम खासकर इफ्तार के बाद भारी व्यायाम की सलाह नहीं देते हैं खेल जिम जाना पसंद है। क्योंकि पेट पहले से ही भरा हुआ है और यह भाटा शिकायतों के जवाब में खतरनाक हो सकता है। आप अपने वसा जलने को आसान बना सकते हैं और सबसे अच्छा व्यायाम इफ्तार के बाद आधे घंटे की सैर के साथ अपने खेल कर सकते हैं।

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