रमजान को स्वस्थ तरीके से बिताने के तरीके क्या हैं? रमजान के दौरान जोखिम समूह में कौन है?

रमजान की शुरुआत के कुछ दिन पहले, विशेषज्ञ महत्वपूर्ण बयान देते हैं। रमजान में, जो लंबे दिनों के साथ मेल खाता था, विशेषज्ञों ने पोषण और नींद के महत्व पर ध्यान आकर्षित किया। प्रतिरक्षा प्रणाली की ताकत को रेखांकित करते हुए, विशेषज्ञों ने यह भी घोषणा की कि इस महीने कौन अधिक जोखिम भरा था। तो रमजान को स्वस्थ तरीके से बिताने के तरीके क्या हैं? रमजान के दौरान जोखिम समूह में कौन है?

रमजान सितंबर के महीने के साथ, दैनिक खाने की आदतें बदल रही हैं। इस परिवर्तन के कारण शरीर एक नई प्रक्रिया में प्रवेश करेगा। हालाँकि, यह परिवर्तन शरीर को सकारात्मक लाभ प्रदान करता है। एक महीने से शरीर आराम कर रहा है और बदल रहा है। यह पूरे वर्ष में प्राप्त विषाक्त पदार्थों को हटाने की ओर जाता है। यद्यपि भोजन की संख्या कम हो जाती है, शरीर को प्रतिरोधी बने रहने के लिए कुछ नियमों का पालन करना चाहिए। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण है इफ्तार से सहुरा तक की प्रक्रिया में पानी की खपत और पोषण। विशेषज्ञ इस बात को रेखांकित करते हैं कि इस प्रक्रिया के दौरान व्यक्ति को 2.5 लीटर पानी अवश्य पूरा करना चाहिए। इस विषय पर न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक स्पेशलिस्ट तुअबा गुनाल

"इस वर्ष हमारे रमजान सुझावों में सबसे महत्वपूर्ण बिंदु पर्याप्त रूप से द्रव का समर्थन प्रदान करना है क्योंकि दिन लंबे और गर्म होते हैं और शरीर को अच्छी तरह से सुनते हैं।" वह रूप में बोला। इसके अलावा, गुनाल ने जोर दिया कि लोगों को रमजान के दौरान उन्हें रखने के लिए गलत तरीके से खिलाया गया था। स्थानीय लोगों के बीच, रेड मीट, ब्रेड, चावल, पास्ता, पेस्ट्री, डेसर्ट और पेस्ट्री जैसे भोजन लंबे समय तक भरे रहते हैं। यह कहते हुए कि उनकी धारणा गलत थी, गुन ने रेखांकित किया कि वे कुछ समय बाद बीमारियों को आमंत्रित करेंगे। वह आकर्षित किया। प्रसिद्ध आहार विशेषज्ञ गुने ने कहा कि रमजान के दौरान दो भोजन छोड़ना गलत है, और नाश्ते के रूप में फल का सेवन करना बिल्कुल आवश्यक है। हरी सब्जियों में स्वास्थ्य याद दिलाया कि यह महत्वपूर्ण है।

रमजान स्वास्थ्य के महीने को साबित करने के लिए क्या कर रहे हैं?

- इफ्तार और सहर के समय अतिरिक्त भोजन करना चाहिए। इस भोजन में फल और तरल का सेवन करना चाहिए।

- व्रत खोलते समय पेट को थकाए बिना भोजन का धीरे-धीरे सेवन करना चाहिए। इफ्तार की मेज की शुरुआत खजूर, एक गिलास पानी और सूप से करनी चाहिए। खजूर खजूर फाइबर प्रदान करता है जो पेट को पूरे दिन की आवश्यकता होती है। दूसरी ओर पानी और सूप, पूरे दिन तरल पदार्थ की दर के साथ शरीर और रक्तचाप को संतुलित करते हैं।

- इफ्तार के ठीक बाद निकोटीन कैफीन युक्त चाय, सिगरेट और कॉफी से दूर रहना उपयोगी है। अन्यथा, शरीर दिन भर में आवश्यक विटामिन और खनिजों को पर्याप्त रूप से एंजाइम नहीं कर सकता है, जिससे यकृत और फेफड़े सहित सभी अंगों में कार्यात्मक हानि हो सकती है।

- आपको इफ्तार के कम से कम आधे घंटे बाद चलना चाहिए। आंदोलन प्रतिरक्षा और चयापचय दोनों के लिए एक अनिवार्य गतिविधि है।

- इफ्तार और सहूर दोनों में कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहना उपयोगी है। इसके बजाय, सफेद मांस, हरी सब्जियां, दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा, नमक और चीनी हार्मोन की गड़बड़ी का कारण बन सकते हैं और लिम्फ थायरॉयड ग्रंथियों की कार्यक्षमता को बिगाड़ सकते हैं। इन दो पोषक तत्वों का उपयोग राशि में किया जाना चाहिए।

- मिठाई, लाइटर डेसर्ट, दही या फलों के साथ भारी मिठाई का सेवन करना चाहिए। विशेष रूप से, तरबूज, टमाटर और ककड़ी की खपत को बढ़ाया जाना चाहिए।

- सहुरा को हटाना होगा। हल्के खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। इसके लिए, विशेषज्ञ नाश्ते की आंखों से सहुरा देखने की सलाह देते हैं।

रमजान में जोखिम समूह क्या हैं?

- यी जन्म देने वाले महिला या जो गर्भवती हैं उन्हें निश्चित रूप से अपने विशेषज्ञों से परामर्श करना चाहिए।

- जैसा कि सभी जानते हैं, पुरानी बीमारियों वाले लोगों में ऐसी दवाएं होती हैं जिनका उन्हें लगातार सेवन करना चाहिए। इसलिए, इन रोगियों को अपने विशेषज्ञों से परामर्श करना चाहिए।

- जिन लोगों की इम्युनिटी कमजोर होती है और जिन्हें अल्सर, रिफ्लक्स, अपच और लगातार आंतों की समस्या है, उन्हें अपने आहार के बारे में सावधान रहना चाहिए, विशेषकर इफ्तार और सहर को इस जागरूकता के साथ खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

- एक निश्चित आयु से अधिक लोग 

- जिन्हें लंबे समय तक काम करना पड़ता है

- जोखिम समूह में पुलिस, चिकित्सा कर्मी, कार्यकर्ता, कॉल सेंटर के कर्मचारी शामिल हैं।