गर्म अभ्यास के लिए बाहर देखो!

उन दिनों में जब हवा का तापमान अधिक होता है, शरीर को गर्म करने के लिए दिल और संचार प्रणाली अधिक घंटे काम करती है। तापमान

तापमान 30 डिग्री और ऊपर होने पर विशेषज्ञ कम तीव्रता के साथ व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

गर्मी का मौसमएन, स्विमिंग, बीच वॉलीबॉल, साइकलिंग, आउटडोर वॉक, बोटिंग, सर्फिंग जैसा खेलयह बताते हुए कि एस किया जा सकता है, अस्ट। Assoc। डॉ इन शाखाओं में खेल करते हुए Yıldız Erdoğanoğlu ध्यान उन्होंने बिंदुओं को इस प्रकार सूचीबद्ध किया:

अपनी सीमा कम करें: जब कूलर के दिनों की तुलना में मौसम गर्म होता है आपका दिल २० मेरे घोड़े तक अधिक फेंकना यह काम करता है। आपका दिल पहले से कहीं ज्यादा यदि यह 10 और दालों को फेंक कर काम करता है ब्रेक लगाना शुरू करें और सीमा के आसपास न चलें। व्यायाम की तीव्रता और अपना कार्यभार कम करें या विराम लेते हैं।

शरीर की अपनी एयर कंडीशनिंग प्रणाली का समर्थन करें: जब तापमान बहुत अधिक बढ़ जाता है, तो पसीने की ग्रंथियां अधिक काम करती हैं। पसीना त्वचा पर वाष्पित हो जाता है शरीर की प्राकृतिक एयर कंडीशनिंग प्रणाली इसके लिए धन्यवाद, यह शरीर को ठंडा करता है और स्वस्थ गर्मी की सीमा बनाए रखी जाती है। नम मौसम में, वाष्पीकरण सीमित होगा। इसलिए वाष्पित हो जाना

"सांस" स्लिम खेल कपड़े पसंद करते हैं।

बिना टोपी और धूप के चश्मे के अपनी गर्दन के चारों ओर बहुत पतली शॉल लिए बिना कभी बाहर न जाएं। हवा का सेवन प्रदान करता है नरम सामग्री प्रस्तुत स्नीकर्स पसंद करते हैं की जाँच करें। खेल शुरू करने से पहले 20 मिनट पहले, पानी के खेल में आपकी सन क्रीम पूरी तरह से ड्राइव, यदि आवश्यक हो तो नवीनीकृत करें।

द्रव संतुलन बनाए रखें: द्रवित होनाna, व्यायाम शुरू करने से 30-45 मिनट पहले कम से कम पहले आधा लीटर पानी पीने से और व्यायाम के दौरान छोटे घूंट में हर 15 मिनट में एक सौ मिलीलीटर तरल पदार्थ का सेवन करना रास्ते में हो। आपका पेय उच्च खनिज सामग्री के साथ तरल पानी या हल्का गैसीय तरल हो सकता है या पतला सेब का रस कर सकते हैं।

सुबह व्यायाम करें: प्रातःकाल, श्वास वायु में ओजोन सांद्रता न्यूनतम है और धूप सीधी नहीं आती घंटे व्यायाम करने की कोशिश करो।

अपने शरीर को ठंडा होने का मौका दें: निश्चित रूप से ठंडा व्यायाम यह करो और खेल के तुरंत बाद बर्फ के ठंडे पानी से स्नान खरीद। इतना दिल ताल गड़बड़ी पैदा कर सकता है। सबसे सुंदर 10-15 मिनट शरीर इसके ठंडा होने का इंतजार है।

इन मामलों में, व्यायाम करना बंद करें: मांसपेशियों में ऐंठन, सिरदर्द, चक्कर आना, बेचैनी, कमजोरी, घबराहट या मतली की स्थिति में, सभी व्यायाम बंद कर दें और तुरंत ठंडी जगह पर जाएँ और बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं। छोटे बच्चों, गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों को गर्म मौसम में अधिक सावधानी बरतनी चाहिए।