गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम का सेवन क्यों महत्वपूर्ण है?
गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम सेवन माँ और शिशु के स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। कैल्शियम माँ की हड्डियों की रक्षा करता है और बच्चे की हड्डियों का विकास करता है।
जब कैल्शियम को मैग्नीशियम के साथ लिया जाता है गर्भावस्थायह मांसपेशियों की समस्याओं को समाप्त करता है जो तंत्रिका तंत्र में अनुभव किया जा सकता है और आराम करता है। गर्भावस्था में माताओं को कैल्शियम की अधिक आवश्यकता होती है। क्योंकि कैल्शियम उनके शिशुओं के दांत और हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक है, जो हर दिन विकसित हो रहे हैं। और बच्चा, जिसके पास पर्याप्त कैल्शियम नहीं है, वह मां के कैल्शियम भंडार से इसका उपयोग करना शुरू कर देता है। जैसे, गर्भावस्था में बाद में जिन माँ को कैल्शियम की कमी होती है, उन्हें मांसपेशियों में सिकुड़न और हड्डियों में दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
आप रोजाना अपने डॉक्टर से बात करके कैल्शियम की दर तय कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान और बाद में पूरी तरह से अपने कैल्शियम की जरूरत को पूरा करने वाली माताओं को गर्भावस्था में बहुत अधिक परेशानी से मुक्त गर्भावस्था और प्रसव की प्रक्रिया का अनुभव होता है। और उनके शिशुओं का हड्डी और दांत के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
आप प्राकृतिक रूप से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं। यहाँ उन खाद्य पदार्थों हैं:
- 1 कप दही (बिना तेल का): 450 मि.ग्रा
- 1 कप दही (कम वसा वाला): 415 मिलीग्राम
- 1 गिलास दूध (बिना क्रीम): 300 मिलीग्राम
- 1 सार्डिन की सेवा (एक स्ट्रिंग के साथ): 325 मिलीग्राम
- 1 सामन की सेवा: 205 मिलीग्राम
- 100 ग्राम शलजम: 190 मिलीग्राम
- 1 माचिस सफेद पनीर: 75 मिलीग्राम
- 100 ग्राम शतावरी: 25 मिलीग्राम
- 100 ग्राम खूबानी: 14 मिलीग्राम
- 100 ग्राम केला: 6 मिलीग्राम
- 100 ग्राम सूखे बीन्स: 17 मिलीग्राम
- 100 ग्राम ब्रोकोली: 48 मिलीग्राम
संबंधित समाचारशरद ऋतु के मौसम में गर्भवती महिलाओं को कैसे खिलाना चाहिए?
