तेजी से और स्वस्थ वजन कैसे प्राप्त करें? परीक्षण सटीक वजन बढ़ाने के तरीके

तेजी से और स्वस्थ तरीके से आप जो वजन हासिल कर सकते हैं, उससे अपने रूप को बनाए रखना संभव है! यदि आप कमजोर नहीं होना चाहते हैं, तो आप कुछ वजन हासिल करना चाहते हैं और अधिक विशाल उपस्थिति चाहते हैं, तो आप प्राकृतिक आहार सूचियों के साथ अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं जिसे आप लागू कर सकते हैं। स्वस्थ वजन कैसे प्राप्त करें? तेजी से और स्वस्थ वजन बढ़ाने के तरीके क्या हैं? वजन बढ़ाने के लिए प्रभावी तरीके क्या हैं? तेजी से और स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए आहार सूची...

वजन की समस्याओं की बात आते ही सबसे पहली बात जो दिमाग में आती है, वह है अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना। महिलाजिस एटेन्यूएटर को वे लागू करने की कोशिश कर रहे हैं भोजनएल av। यह समस्या कि जो महिलाएं अपने रूप की परवाह करती हैं, वे सबसे अधिक सिर से जुड़ी होती हैं, जो शरीर के कुछ हिस्सों में जमा होने वाली वसा की दुकानों के कारण होने वाली वजन की समस्याएं हैं। जो महिलाएं आसानी से और जल्दी वजन कम करना चाहती हैं, उनके द्वारा लागू आहार सूचियों के अलावा, खेल इसका निर्माण भी स्लिमिंग को बहुत आसान बनाता है। जैसे कि जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, वे जो भी करते हैं, उनमें वजन बढ़ाने की कोशिश करने वालों की संख्या भी अधिक होती है। जैसे ओवरवेट बॉडी में यह बहुत कमजोर होने की समस्या है। जंक फूड से दूर रहकर आप एक स्वस्थ और प्राकृतिक आहार के साथ-साथ अपनी फिटनेस बनाए रख सकते हैं। तो स्वस्थ तरीके से वजन कैसे बढ़ाया जाए? तेज और

स्वस्थ वजनक्या तरकीबें हैं? वजन बढ़ाने के तरीके ...

आसानी से वजन बढ़ाने के लिए कैसे? स्वास्थ्य वजन जर्मन मुद्रा अंक

क्लिक करें क्लिक करें: इस सूची को प्राप्त करें जो अंत में SARAC से प्राप्त होता है

अधिक वजन और कम वजन दोनों ही मानव शरीर के लिए गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परेशानी दोनों का कारण बनने वाली अत्यधिक कमजोरी से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी सुझाव दिए जा सकते हैं ...

- आपकी भूख बढ़ाने में खाद्य प्रस्तुति एक महत्वपूर्ण कारक है। आप मेज को खूबसूरती से सजा सकते हैं और अपनी भूख खोल सकते हैं।

- यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आपको पहले एक डॉक्टर को देखना चाहिए और फिर अपना आदर्श वजन निर्धारित करना चाहिए।

- आपको मछली के तेल और बी विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो भूख बढ़ाते हैं।

- वजन बढ़ाने के लिए जाने जाने वाले उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं और साथ ही वजन बढ़ सकता है। इसलिए, भस्म किए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दिया जाना चाहिए।

- सूखे मेवों का नियमित रूप से सेवन करना आवश्यक है, जो विटामिन, खनिज और स्वस्थ कैलोरी से भरपूर होते हैं।

- उच्च लुगदी दर वाली सब्जियों का सेवन भोजन के अंत में किया जाना चाहिए। अतिरिक्त पल्प वाली सब्जियां जल्दी संतृप्त महसूस करती हैं।

7 दिनों में 5 वजन की गारंटी! वजन कम करने का संकेत

CLICK READ: MIRACLE को 1 WEEK में 5 KILOS मिले

1. दिन

सुबह में: 2 अंडे के साथ आमलेट मक्खन और चेडर के साथ, ब्रेड के 3 स्लाइस, 1 कप संतरे का रस, 1.5 बड़ा चम्मच जैम, अजमोद

स्नैक: 200 मिलीलीटर दूध

दोपहर का भोजन: टमाटर सॉस के साथ चिकन, मक्खन के साथ चावल की चावल की 1 प्लेट, जैतून का तेल के साथ 1 प्लेट गाजर

मध्यम भोजन: 200 मिली छाछ, 1 खजूर बादाम

शाम: 1 मसूर का सूप, टमाटर और पनीर के साथ मध्यम आकार का पिज्जा, टमाटर के साथ सलाद

नींद के बिना पहले: सूरजमुखी के बीज के 1 गिरी, बेर फल, 200 मिलीलीटर बोझा

2. दिन

सुबह में: 1 बैगेल, काले और हरे जैतून जितना आप खा सकते हैं, जितना आप चाहते हैं, बकरी पनीर और घर का जाम

मध्यम भोजन: 200 मिली बोझा, जितने मेवे चाहिए

दोपहर का भोजन: पानी के साथ इज़मिर मीटबॉल, 1 कटोरी टमाटर का रस, 1 स्पेगेटी, अनार-खट्टा सलाद

मध्यम भोजन: ताहिनी हलवा के 3-4 बड़े चम्मच, मध्यम रोटी का 1 टुकड़ा

शाम: कीमा बनाया हुआ पालक भोजन की 1 प्लेट, ब्रेड के 2 स्लाइस, 1 दही सूप की सेवा

सोने से पहले: 200 मिली लीटर, बादाम की 1 हथेली

क्लिक करें क्लिक करें: बुलगर या पीतल वजन?

3. दिन

सुबह: 1 अंडा चेडर, 1 बैगेल, जैतून और नींबू की चटनी, 1 बड़ा चम्मच शहद और मक्खन के साथ तैयार

मध्यम भोजन1 हथेली तक नट

दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली, सलाद की 1 सेवा, सीफूड की 1 प्लेट जिसे आप चाहते हैं, ब्रेड के 2 स्लाइस

मध्यम भोजन: ताहिनी के 3-4 बड़े चम्मच और गुड़ मिश्रण, गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस

शाम: 1 कीमा बनाया हुआ मांस के साथ मसूर की 1 सेवारत, पनीर के साथ 1 पीटा, 200 मिली नींबू पानी, सीज़न सलाद

नींद के बिना पहले: 200 मिलीलीटर दूध, केक के 1-2 स्लाइस (अखरोट के साथ)

4. दिन

सुबह में: ताजा पनीर के 3-4 बड़े चम्मच, 1 कटा हुआ टमाटर, 3 अखरोट, इन सामग्रियों को 2 बड़े चम्मच जैतून के तेल के साथ मिलाएं और सॉस में बनाएं। ब्रेड के 2 स्लाइस, 2 कप संतरे का जूस, स्ट्रॉबेरी जैम जितना चाहे

मध्यम भोजन: तुर्की खुशी या 1 हथेली तक सीज़री

दोपहर का भोजन: 1 अंडा और पनीर पीटा, 1 जैतून के तेल के साथ टज़टिकी, गाजर की सेवा

शाम: कीमा बनाया हुआ मांस की 1 प्लेट, टज़ेटिकी की 1 सेवारत, टमाटर, अचार के साथ चावल की 1 प्लेट

रात: कद्दू के बीज, बादाम और किशमिश की 1 हथेली, 200 मिलीलीटर बोझा

5. दिन

सुबह: 1 टमाटर का सूप, 1 पनीर टोस्ट

मध्यम भोजन: अखरोट केक के 2 मध्यम स्लाइस

दोपहर का भोजन: बहुत सारे टमाटर वाले 1 प्लेट, पनीर के साथ पास्ता का 1 भाग, जैतून के तेल के साथ 1 प्लेट हरी बीन्स

मध्यम भोजन: 4-5 दलिया बिस्कुट, 1 ताड़ के नट

शाम: 5-6 मसूर की पैटी, 1 प्लेट पनीर पेस्ट्री, त्त्ज़्ज़िकी, टमाटर

नींद के बिना पहला: फलों के सलाद, बादाम की 1 हथेली पर शहद डालें

6. दिन

सुबह: चेडर के साथ अंडे, रोटी के 3 स्लाइस, ताहिनी के 4-5 बड़े चम्मच और गुड़ का मिश्रण, 200 मिलीलीटर संतरे का रस

मध्यम भोजन: 2 या 3 दही कुकीज़, 200 मिलीलीटर दूध

दोपहर का भोजन: 1 स्टीम्ड मछली, सलाद, 1 प्लेट मसला हुआ आलू, जैतून के तेल के साथ गाजर

स्नैक: 200 मिलीलीटर बोझा, पिस्ता की 1 हथेली

शाम: 1 सब्जी का सूप, 1 प्लेट कीमा बनाया हुआ मांस, दही, सलाद जितना आप चाहें

नींद के बिना पहला: खजूर, 1 खजूर अखरोट, 2 केले

7. दिन

सुबह: 1 बैगेल, ताहिनी और गुड़ के 4-5 बड़े चम्मच मिश्रण, 1 अंडा, टमाटर और जैतून का तेल सॉस के साथ

स्नैक: 200 मिलीलीटर बोझा, बादाम की 1 हथेली

दोपहर का भोजन: 1 टमाटर का सूप, 1 प्लेट बेक्ड चीज़ पास्ता, 1 सेवारत त्ज़्ज़िकी, गाजर का सलाद

शाम: 1 सूखे मटर, चावल की 1 प्लेट, अचार, चरवाहे का सलाद

रात: 2 केले, हेज़लनट्स और किशमिश की 1 हथेलियाँ

जो भोजन स्वास्थ्य की दृष्टि से वजन बढ़ाता है?

जई: इसका सेवन सुबह 45-50 ग्राम दूध के साथ किया जा सकता है।
लाल मांस: प्रोटीन और आयरन से भरपूर होने के अलावा, इसे सप्ताह में दो बार पानी में उबाला जा सकता है।
करोबार गुड़: नाश्ता करने के बाद, 1 चम्मच का सेवन किया जा सकता है।
हेज़लनट पेस्ट: इसे नाश्ते के लिए 1 चम्मच तक खाया जा सकता है।
पूरा दूध: इसमें वसा, विटामिन ए और डी होता है। यह शरीर को आवश्यक पोषण मूल्य प्रदान करता है।
उष्णकटिबंधीय फल: विशेष रूप से सूखे लोग विटामिन और कार्बोहाइड्रेट के संदर्भ में लाजिमी हैं।
एवोकैडो: एवोकाडो, 140 किलो कैलोरी में विटामिन ई और बी, साथ ही साथ फोलिक एसिड होता है।
पागल: हेज़लनट, जो कि वनस्पति प्रोटीन का एक स्रोत है, कार्बोहाइड्रेट मूल्य में उच्च है।
आलू: यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और विटामिन सी का स्रोत है।

3-वजन कम करने के लिए डायट लिस्ट करें

1. दिन

सुबह: 40 ग्राम दलिया और 1 कप दूध, 2 उबले अंडे, 10 जैतून, 100 ग्राम चेडर चीज़, 1 कप कैमोमाइल चाय, 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर

1. स्नैक: 1 केला, 1 कटोरी दही

दोपहर का भोजन: 1 कटोरी दाल का सूप, 2 ब्रेड स्लाइस, 1 प्लेट बल्गुर पिलाफ, जैतून का तेल के साथ सलाद, 1 गिलास छाछ या केफिर

2. स्नैक: 1 मुट्ठी हेज़लनट्स, 1 सेब या 4 सूखे खुबानी

शाम: 1 कटोरी दाल का सूप, 1 थाली का पास्ता, 100 ग्राम टर्की उबला हुआ, सलाद में ढेर सारा जैतून का तेल, 1 कटोरी दही

3. स्नैक: केक के 2 स्लाइस, 10 कच्चे बादाम और 1 केला

2. दिवस:

सुबह: 4 मक्खन अंडे, 4 स्लाइस ब्रेड, 10 जैतून, 100 ग्राम दही पनीर और 1 सूप जैतून का तेल मिश्रण, 1 कप ग्रीन टी, 1 टेबलस्पून करोबार गुड़, 10 ब्लूबेरी, 1 गर्मियों में टमाटर

1. नाश्ता: 5 सूखे अंजीर, 1 गिलास दूध, 2 कच्चे अखरोट

दोपहर का भोजन: 1 कप हाईलैंड सूप, पूरी गेहूं की ब्रेड के 4 स्लाइस, 1 प्लेट गेहूं बुलगुर पिलाफ, जैतून के तेल के साथ सलाद, 1 गिलास छाछ या केफिर

2. स्नैक: 1 मुट्ठी कच्चा बादाम, 1 केला और 1 कटोरी दही

रात का भोजन: 1 कप हाइलैंड सूप, 1 प्लेट दाल उबली, 100 ग्राम मीटबॉल, सलाद ऑलिव ऑयल के साथ, 1 कप केफिर

3. स्नैक: 1 गिलास दूध और 2 बड़े चम्मच शहद

3. दिवस:

सुबह: 3 अंडे पानी में टूट गए और 5 मिनट के लिए पकाया गया, पूरे गेहूं की रोटी के 4 स्लाइस, 5 जैतून, 50 ग्राम दही पनीर, कैमोमाइल चाय का 1 कप, हेज़लनट गुड़ का 1 बड़ा चम्मच, 4 कच्चे अखरोट, गर्मियों में 1 ककड़ी और 1 काली मिर्च

1. स्नैक: 1 पनीर पैनकेक और 1 गिलास छाछ

दोपहर का भोजन: 1 कटोरी सब्जी का सूप, चोकर की रोटी के 4 स्लाइस, चावल के प्याले की 2 प्लेट, 4 मीटबॉल या टर्की का 100 ग्राम मांस, जैतून का तेल के साथ सलाद, 1 गिलास छाछ या केफिर।

2. नाश्ता: 20 कच्चे बादाम, 1 गिलास दूध और 1 केला

रात का भोजन: 1 कप वेजिटेबल सूप, 1 कप सूखे बीन्स या हरी बीन्स, 4 चिकन लेग, सलाद के साथ जैतून का तेल, 1 कप केफिर

तीसरा स्नैक: 10 ब्लूबेरी, 1 कीवी और 1 सेब और 50 ग्राम चेडर चीज़

संबंधित समाचारक्या पैगंबर (सास) 'सबसे' प्यार करता है

संबंधित समाचारएलो वेरा क्या है? त्वचा को क्या लाभ हैं? एलो वेरा को त्वचा पर कैसे लगाया जाता है?

संबंधित समाचार3 चरणों में व्यावहारिक त्वचा detox

संबंधित समाचारबैंगनी गाजर के क्या फायदे हैं? बैंगनी गाजर का सेवन कैसे किया जाता है? बैंगनी गाजर के पोषक मूल्य