वैज्ञानिकों द्वारा अनुशंसित 5 आहार

बहुत से लोगों को पर्याप्त वजन नहीं मिल सकता है क्योंकि वे एक उपयुक्त आहार कार्यक्रम नहीं पा सकते हैं। यहां पांच आहार सिफारिशें हैं जो वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध की गई हैं।

जब आप थोड़ा शोध करते हैं, तो आप कई अलग-अलग आहार सूचियां पा सकते हैं। हमने ऐसे आहार संकलित किए हैं जो वैज्ञानिकों द्वारा आपके लिए सिद्ध किए गए हैं।

1-कम-कार्बन वास्तविक भोजन-आधारित आहार

कम-कार्बन वास्तविक भोजन-आधारित आहार उन लोगों के लिए सही आहार अनुशंसा है जो वजन कम करना चाहते हैं, स्वास्थ्य बनाए रखते हैं और बीमारी का खतरा कम करते हैं।

यह आमतौर पर एक लचीला आहार है। इस आहार में सब्जियां, मांस, मछली, अंडे, फल, नट्स खाते समय आपको स्टार्च, चीनी और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए।

2-भूमध्य आहार

यह आहार विशेष रूप से एक निवारक आहार है।

आपको सब्जियों, फलों, मछली, पोल्ट्री, अनाज, व्यापक बीन्स, स्ट्रॉबेरी, दूध और डेयरी उत्पादों, और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का सेवन करना चाहिए।

3-पालेओ आहार

पैलियो आहार को यह नाम इसलिए मिला क्योंकि यह पैलियोटिक युग में रहने वाले लोगों के भोजन के पैटर्न से मिलता जुलता है। Pleo आहार में, निम्नलिखित उल्लेख किया गया है:

इस आहार को प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और तत्काल ताबूतों से सख्ती से बचा जाता है। इसके बजाय, गाँव के अंडे और अधपके मांस खाए जाते हैं। हालांकि, उच्च चीनी सामग्री वाले फलों का कम सेवन किया जाता है।

इस आहार में लहसुन और प्याज उन खाद्य पदार्थों में से हैं, जिनका अक्सर सेवन किया जाना चाहिए, जिनका कम से कम नौ घंटे तक पालन किया जाना चाहिए।

4-शाकाहारी आहार

शाकाहारी आहार हाल के वर्षों में बहुत लोकप्रिय हो गया है, क्योंकि यह जल्दी से वजन कम करता है और हृदय स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

इस आहार में, सभी पशु खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं। प्रकृति द्वारा दी जाने वाली जड़ी-बूटियाँ ही खाई जाती हैं। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है। आमतौर पर साबुत अनाज उत्पादों का सेवन किया जाता है।

खूब पानी पिएं।

5-लस मुक्त आहार

इस आहार में ग्लूटेन युक्त किसी भी पोषक तत्व का सेवन नहीं किया जाता है। जिन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए उनमें गेहूं, राई और जौ शामिल हैं।

इसके अलावा, चावल का सेवन किया जा सकता है क्योंकि जई और बाजरा सामग्री में लस नहीं होता है। इनके साथ ही जानवरों के मांस और मछली जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है।