विटामिन डी को पर्याप्त रूप से संग्रहीत करने के 6 तरीके

विटामिन डी बहुत गंभीर बीमारियों से जुड़ा हुआ है, मधुमेह से लेकर हृदय तक, अस्थमा और कैंसर तक। डॉ बिल्ले सेयबेलक ने विटामिन डी को स्टोर करने के तरीके बताए।

सूरजका सही उपयोग करें

विटामिन डी दैनिक आवश्यकता के 20 प्रतिशत तक खाद्य पदार्थों का सेवन। बाकी के लिए धूप जरूरी है। एंडोक्रिनोलॉजी विशेषज्ञ डॉ। बिलगे सेडिलेक, उन्होंने कहा कि हमारे देश में सूर्य की किरणों से सबसे अधिक लाभकारी समय मई से नवंबर के बीच 11.00 और 15.00 के बीच है।

इस अवधि के दौरान, 2 घुटनों और दोनों भुजाओं को नंगे और बिना सनस्क्रीन के साथ धूप सेंकना महत्वपूर्ण है। हल्के चमड़ी वाले लोग दिन में 15-20 मिनट के लिए धूप से लाभान्वित हो सकते हैं, दिन में 30-45 मिनट के लिए अंधेरे चमड़ी वाले लोग।

यह भोजनआगे की उपेक्षा मत करो

मछली जैसे सामन, सार्डिन, टूना और मैकेरल विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं। यह मशरूम में विटामिन डी की दैनिक आवश्यकता को पूरा करता है जो मिट्टी और सूरज के संपर्क में आता है। हालांकि, अकेले खाद्य पदार्थ विटामिन डी की आवश्यकता को पूरा नहीं करते हैं।

नियमित रूप से सोएं

नियमित नींद विटामिन डी का लाभ उठाने में मदद करती है। अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन डी का स्तर उन लोगों में कम है जो दिन में 5 घंटे से कम सोते हैं।

ऊपर किलोसे बचें

अधिक वजन वाले लोगों को विटामिन डी की कमी का खतरा होता है। यदि अधिक वजन वाले लोगों को पर्याप्त धूप मिलती है, तो भी त्वचा में विटामिन डी का उत्पादन कम हो सकता है और लंबे समय तक बढ़े हुए वसा कोशिकाओं में फंसने से विटामिन डी अप्रभावी हो सकता है।

अपनी दवाओं का ख्याल रखें

कुछ का उपयोग किया दवाs विटामिन डी के स्तर को कम कर सकता है। विशेष रूप से कुछ मिर्गी-सरा, फंगल संक्रमण, एड्स की दवाएं, कोर्टिसोन इस स्थिति का कारण बन सकती हैं। ऐसी दवाओं का उपयोग करते समय डॉक्टर की जाँचसुदृढीकरण लिया जाना चाहिए।

अपने विटामिन डी स्तर की जाँच करवाएं

विटामिन डी की खुराक लेने वाले लोगों को हर छह महीने में अपने विटामिन और कैल्शियम के स्तर की जाँच करवानी चाहिए। सुदृढीकरण शुरू करने से पहले परीक्षण आवश्यक है। क्योंकि विटामिन की जरूरत है कि हर किसी की जरूरत अलग है।