मांसपेशियों को कैसे करना आसान है? पुरुषों और महिलाओं में मांसपेशियों का निर्माण

मांसपेशियों के व्यायाम के साथ एक स्वस्थ उपस्थिति प्राप्त की जा सकती है जो लोग फिट शरीर चाहते हैं वे घर पर बिना उपकरण के स्वाभाविक रूप से कर सकते हैं। वसा जलते समय मांसपेशियों के निर्माण के लिए क्या करना चाहिए? मांसपेशियों के निर्माण के लिए क्या विचार किया जाना चाहिए? मांसपेशियों के निर्माण के लिए कैसे खिलाएं? मांसपेशियों को बनाने वाले खाद्य पदार्थ क्या हैं? हाथ की मांसपेशी कैसे बनाई जाती है? बांह की मांसपेशी के लिए प्रभावी व्यायाम...

अक्सर एक स्वस्थ शरीर सौष्ठव और फिट उपस्थिति के लिए शुरू किया गया खेलइसके अलावा, पसंदीदा क्षेत्रीय स्लिमिंग अभ्यास केवल उस क्षेत्र में वसा के पिघलने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जो प्रभावी स्लिमिंग प्रदान करते हैं। इन खेल आंदोलनों में, विशेष रूप से पुरुषों द्वारा निर्देशित मांसपेशियों के निर्माण के आंदोलन उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो अपने शरीर को विकसित करना चाहते हैं। क्योंकि उन्हें लगता है कि यह अधिक आंख को पकड़ने वाला और उल्लेखनीय शरीर का प्रकार है मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए हमने शोध किया कि जो पुरुष जिम जाते हैं वे बिना उपकरण के घर पर मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। तेजी से और प्रभावी मांसपेशियों के व्यायाम से शरीर को बेहतर बनाया जा सकता है, और स्वस्थ मांसपेशियों के निर्माण के साथ इस प्रक्रिया को तेज किया जा सकता है। सिर्फ पुरुष नहीं

महिलाकुछ मांसपेशियों के व्यायाम के साथ फिट उपस्थिति प्राप्त करना संभव है जो घर पर किया जा सकता है। घर पर मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें? मांसपेशियों को बनाने वाले प्रभावी व्यायाम क्या हैं? मांसपेशियों के खाद्य पदार्थ ...

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कैसे घर पर प्राकृतिक तरीके के साथ संगीत बनाने के लिए? घर पर संगीत बनाने के लिए ...

मांसपेशियों के विकास की प्रक्रिया के दौरान ए से जेड तक हर विवरण पर ध्यान देना आवश्यक है, जहां आप नियमित मांसपेशियों के व्यायाम और स्वस्थ पोषण के साथ प्रभावी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। विशेष रूप से, जितना संभव हो उतना कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना और बहुत सारे प्रोटीन-आधारित खाद्य पदार्थों को चालू करना तेजी से मांसपेशियों के विकास का समर्थन करेगा।

सबसे महत्वपूर्ण मुद्दा जो उन लोगों को दिया जाना चाहिए जो अपने शरीर को विकसित करना चाहते हैं, उनके खाने की आदतों को विनियमित करने और हर दिन खेल गतिविधियों को करने के लिए होना चाहिए।

क्या होना चाहिए, जिससे ओर्गेनिक तेल मिल रहा है? क्या मुसली की कमी के बिना तेल निकाला जाता है?

वसा जमा; पेट, हाथ, पैर, पीठ और कूल्हे जैसे क्षेत्र मांसपेशियों के गठन को स्थानांतरित करने और रोकने में मुश्किल बनाते हैं। यह एक ऐसे व्यक्ति के लिए लगभग असंभव है जो वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए खेल करता है। यहां ऐसे कारक हैं जो वसा जलने के दौरान मांसपेशियों के निर्माण को रोकते हैं ...

यदि आपके पास अतिरिक्त वजन है और वजन व्यायाम करते हैं, तो कैलोरी विभाजन को प्राप्त करना अधिक कठिन है। यदि आपके शरीर में प्रोटीन की कमी है या यदि आप एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग कर रहे हैं, तो मांसपेशियों का निर्माण और वसा जलना एक ही समय में नहीं होगा।

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मांसपेशियों के नुकसान के बिना बर्न ऑल भोजन! संगीत के परिणामों को बनाने के लिए नमूना पोषण सूची

कम कार्बोहाइड्रेट दिन:

भोजन 1 - 3 अंडे और 4 अंडे का सफेद भाग, आधा गिलास दलिया (सूखा), स्वाद के लिए कुछ दालचीनी, 1 चम्मच प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
भोजन 2 - 2 चम्मच मट्ठा प्रोटीन या 1 कप दही, 42 ग्राम बादाम, पानी में मिलाएं।
भोजन 3 - 200 ग्राम मांस, मछली या चिकन, 3 चम्मच जैतून के तेल के साथ हरी सलाद
भोजन 4 (प्री-वर्कआउट) - आधा सेब या केला, 1 चम्मच मट्ठा प्रोटीन पानी में मिलाने के लिए।
भोजन 5 (पोस्ट-कसरत) - पानी में मिश्रण करने के लिए 2 चम्मच मट्ठा प्रोटीन।
भोजन 6 - 200 ग्राम मांस, मछली या चिकन, ब्रोकोली, हरी मटर या हरी सलाद और 1/2 एवोकैडो।

औसत कार्बोहाइड्रेट दिन:

भोजन 1 - 3 अंडे और 4 अंडे का सफेद, 1 कप दलिया (सूखा), स्वाद के लिए कुछ दालचीनी, प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन का चम्मच।
भोजन 2 - 2 चम्मच मट्ठा प्रोटीन, 1 औंस बादाम, 1 सेब या 1 गिलास दही, जिसे आप पानी में मिलाएंगे।
भोजन 3 - टर्की के 200 ग्राम और गेहूं की रोटी के दो स्लाइस और हल्के मेयोनेज़ के 1 चम्मच, जैतून के तेल के 2 चम्मच के साथ हरी सलाद।
भोजन 4 (कसरत से पहले) - 1 केला, 1 चम्मच मट्ठा प्रोटीन पानी में मिलाने के लिए।
भोजन 5 (पोस्ट-वर्कआउट) - 2 चम्मच मट्ठा प्रोटीन, 12 औंस गेटोरेड, पानी में मिलाने के लिए।
भोजन 6 - 200 ग्राम मांस, मछली या चिकन, ब्रोकोली, हरी मटर या हरी सलाद और cup एवोकैडो, 1 कप पका हुआ अरंडी चावल।

कैसे संगीत बनाया है? मांसपेशियों के दर्द के लिए अच्छा क्या है?

मांसपेशियां, जो एक ऐसी प्रणाली है जो हमारे शरीर को खड़े होने में सक्षम बनाती है, एक ऐसी चीज है जो एक फिट दिखने के लिए आवश्यक मानी जाती है। जब मांसपेशियों में फाइबर, जो फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ एक प्रोटीन-आधारित आहार के संयोजन से बनते हैं, टूटना, यहाँ के टूटना फाइबर से भरे होते हैं। आपकी कुछ पोष्टिक आदतों को एक स्वैच्छिक उपस्थिति के लिए आवश्यक मांसपेशियों के विकास में बदलना पड़ सकता है।

आपके शरीर में मांसपेशियों में दर्द हो सकता है जो खेल छोड़ने के बाद गर्भवती हो जाती है। मांसपेशियों में दर्द से राहत के लिए, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के लिए सिर और पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

पोषण आहार! संगीत बनाने के लिए महत्वपूर्ण कार्यक्रम

१- अलमन्द

सबसे प्रभावी स्वस्थ स्नैक बादाम कम मांसपेशियों के स्तर के साथ शरीर में मांसपेशियों की मरम्मत के लिए होगा। आपको खेल से पहले और बाद में बादाम का सेवन करना चाहिए और भोजन के बीच में बादाम खाना जारी रखना चाहिए।

2- ईजीजी

अंडे की सफेदी में प्रोटीन का मिश्रण और जर्दी में खनिज मांसपेशियों के निर्माण का समर्थन करता है। अंडे का स्वास्थ्यप्रद रूप उबला हुआ होता है। यह आहार का भी समर्थन करता है।

3- ISPANAK

पालक, जिसे इसकी समृद्ध विटामिन संरचना के साथ अनुशंसित किया जाता है, उन खाद्य पदार्थों में से एक है, जिन्हें मांसपेशियों के निर्माण में तेजी लाने और विकसित करने के लिए सेवन किया जाना चाहिए।

4- PISTACHE PASTE

पीनट बटर, जिसे आप 1 चम्मच पीनट बटर की मात्रा में खा सकते हैं, का मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

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समीक्षा योजना के साथ लिफ्टिंग

पैरों के सामने उंगलियों के साथ, फर्श पर आराम करने के लिए हथेलियों के साथ उल्टे तख़्त की स्थिति को फर्श पर रखें। इस बीच पैरों को आगे बढ़ाएं। केवल इस तरह से हाथ की मांसपेशियां काम कर सकती हैं और रुक सकती हैं।

फ्रॉगर (फ्रॉग मूवमेंट)

मेंढक को बिना रुके और घुमाते हुए पैरों को बाजुओं के बगल में लाएं, जैसे कि पुश-अप कर रहे हों। कुछ सेकंड के बाद, पहला आकार लें और आंदोलन समाप्त करें। मेंढक आंदोलन में कूदते समय, हाथ की मांसपेशियों को हाथ की मदद से और एक-दूसरे के ऊपर जल्दी से लागू करने से मजबूत किया जाता है।

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