यदि आप अपनी छाती से सांस ले रहे हैं ...

Assoc। डॉ डेफेन काया ने बताया कि सही सांस लेने की रणनीति कैसे लागू करें।

आमतौर पर हम वयस्क के रूप में सांस हम लेते समय अपने स्तन का उपयोग करते हैं। इससे हम समय-समय पर तनाव में रहते हैं। हालांकि, अगर हम शिशुओं और बच्चों की तरह छाती के बजाय पेट के माध्यम से सांस लेते हैं, तो हमारे शरीर को कुशलता से ऑक्सीजन प्राप्त होगा और हमारा तनाव गायब हो जाएगा।

Assoc डेफन काया ने साँस लेने के सही तरीकों को इस प्रकार समझाया:

1-अपना हाथ अपने पेट के ऊपर लाएं। अपने पेट को उतना ही फुलाएं जितना आप अपनी नाक से ले सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित हैं कि यह पूरी तरह से सूज गया है, तो धीरे-धीरे अपने पेट में हवा को एक सीटी की तरह छोड़ें।

2-पहली बार में आप सांस को चार सेकंड में आठ सेकंड में देने की कोशिश करें। दो बार समय बढ़ाकर जारी रखें।

3- अगर आप अपने पेट से आसानी से सांस लेते हैं, तो आप अपनी पीठ पर खड़े, बैठे या लेटे हुए इन आंदोलनों को कर सकते हैं।

4-यदि आप अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, तो अपनी बाहों को धीरे से बग़ल में खोलें। आप अपने पैरों को सीधा भी रख सकते हैं और आप अपने घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को जमीन पर रख सकते हैं।

5-अगर आप बैठे हैं, तो अपनी बाहों को कुर्सी के किनारे पर रखें। फर्श पर अपने पैरों के साथ ढीली स्थिति में व्यायाम करें और अपनी कुर्सी को वापस सहारा दें।

6-अगर आप खड़े हैं, तो अपने पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई में खोलें और दोनों पैरों पर बराबर वजन डालें।