करात आहार क्या है, यह कैसे किया जाता है? स्वस्थ और तेजी से स्लिमिंग कराटे आहार

जबकि करैते आहार, जो हाल के समय का सबसे लोकप्रिय स्वस्थ स्लिमिंग आहार है, आपके रूप को प्राकृतिक रूप से, हानिकारक सदमे आहार से बचा सकता है जो आप चुन सकते हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। करायते आहार क्या है? करात आहार कैसा है जिससे आपका वजन कम होता है? नाश्ते के ऐसे कौन से व्यंजन हैं जो कैनान करातै से वजन नहीं बढ़ाते हैं? आहार में नाश्ता कैसे करें? एक स्वस्थ और तेजी से स्लिमिंग कराटे आहार के साथ पूछे जाने वाले प्रश्न

'कन करतय'एक आहार के रूप में भी वर्णित किया जा सकता है करैत आहारजो अपना वजन कम करना चाहते हैं महिलायह स्वास्थ्यप्रद आहार कार्यक्रमों में से एक है जिसे सबसे ज्यादा पसंद किया जाता है। जो महिलाएं तेज और अस्वास्थ्यकर तरीकों से कमजोर हुई हैं और थोड़े समय में अपने पुराने वजन पर लौट आई हैं नकारात्मक अनुभवों और उनकी निराशा के परिणामस्वरूप दुखी होने के बाद फिर से आहार नहीं करना चाहते हैं कर सकते हैं। विशेषज्ञों के बयानों के अनुसार, यह न केवल भूखा है बल्कि स्वाभाविक रूप से वजन कम कर रहा है। कैनान करातय, सबसे पहला नाम है जो हमारे मन में आता है जब हम स्वस्थ भोजन कहते हैं टिप्स और ट्रिक्स देने के अलावा, हम यह भी बता सकते हैं कि कैसे हम अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचकर अपने स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं। बता देते हैं। करैत, संतृप्त पोषक तत्वों के संयोजन से बनता है जो हमें दिन के दौरान आसानी से भूख नहीं लगने देता है। इसके आहार के लिए धन्यवाद, आप अपने खोए हुए वजन को फिर से प्राप्त नहीं करेंगे और अपने आप को एक स्वस्थ आहार दिनचर्या देंगे। आप को बनाने के लिए सक्षम हो जाएगा। किसी भी आहार के साथ, कुछ नियम हैं जिनका आपको कराटे आहार में पालन करना चाहिए। न केवल स्वस्थ भोजन पर्याप्त है, बल्कि नियमित व्यायाम आंदोलनों के साथ भी। डॉक्टर के नियंत्रण के साथ एक तंग स्लिमिंग कार्यक्रम में सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए आप समर्थन कर सकते हैं आप आगे बढ़ना चाहिए। कराटे आहार के सभी विवरण जो महिलाओं को सबसे अधिक मिलते हैं और परिणाम के बारे में आश्चर्य करते हैं

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कैन्ट कराटे से डाइट ब्रेकफास्ट प्राप्त करता है

विशेष रूप से सप्ताहांत के नाश्ते, जिन्हें कामकाजी लोग आगे देखते हैं, पेट और हृदय दोनों को इसके विभिन्न विकल्पों से संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त हैं। सबसे विविध खाद्य पदार्थों में एक अच्छा आहार करते हुए वजन नियंत्रण हासिल करना मुश्किल हो सकता है जहां नाश्ते की मेज पर एक पक्षी का दूध गायब है। प्रोफ़ेसर Canan Karatay उन खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करता है जिनमें कुछ कैलोरी होती हैं जिनका सेवन नाश्ते में वजन बढ़ाने के लिए नहीं किया जा सकता है, इस प्रकार है:

1. वैकल्पिक: अजमोद, डिल, गाजर, गुलाबी मूली, जैतून, पनीर, लाल मिर्च, उबला हुआ अंडा, ब्लूबेरी, बादाम और काले अंगूर।

2. वैकल्पिक: मशरूम और पनीर के साथ आमलेट, हरी मिर्च, गाजर, ककड़ी के साथ टमाटर, दही, पनीर, बादाम, ताजा और किशमिश के साथ तोरी सौते, मसालेदार जैतून का तेल

3. वैकल्पिक: उबले अंडे, टमाटर, खीरे, डिल, मिर्च, जैतून, पनीर, बादाम और हेज़लनट्स

4. वैकल्पिक: आमलेट, पनीर, जैतून, बादाम, किशमिश, मूली, गाजर और ताजा साग

5. वैकल्पिक: उबले अंडे, हरे प्याज, डिल, अजमोद, सलाद, ककड़ी, पनीर, एवोकैडो, जैतून, बादाम और अखरोट।

6. वैकल्पिक: पनीर, जैतून, अंडे, साग, गाजर, ठंडे मीटबॉल, बादाम, गाजर और मूंगफली। यदि आप चाहें, तो सूखे खुबानी स्किम्ड हैं।

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कराटे डाइट में शामिल होने के लिए धन्यवाद

- करैत आहार का सबसे महत्वपूर्ण भोजन सुबह उठते ही प्रोटीन युक्त नाश्ता करना है। आपको नाश्ते के लिए बहुत सारे वसायुक्त खाद्य पदार्थों जैसे तिल के बैगेल, पेस्ट्री या ओपनिंग को पसंद नहीं करना चाहिए।

- स्वस्थ आहार सूची के लिए अनुशंसित भोजन की संख्या 2 है। स्नैक्स को हटाने की सिफारिश की जाती है।

- चूंकि चीनी और नमक की खपत को पूरी तरह से दूर करना मुश्किल होगा, इसलिए इसे काटने के बजाय थोड़ी मात्रा में सेवन किया जा सकता है।

- प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी का सेवन करके शरीर को आवश्यक तरल पदार्थ मिलना चाहिए।

- खाना पकाने के लिए रसोई में प्रवेश करते समय, व्यंजन को कम तापमान पर लंबे समय तक पकाया जाना चाहिए।

- अम्लीय पेय शामिल नहीं होना चाहिए।

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करैत डाइट में क्या हो सकता है? मुफ्त भोजन ...

भोजन के बीच एक अलग भोजन होने के बजाय, बिना पिए चाय, अयरन या नींबू पिया जा सकता है।

अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल के साथ प्राकृतिक मक्खन का उपयोग करें और सूरजमुखी के तेल और मकई के अर्क से बचें।

नियम के साथ ओवरलैप करने वाले फलियां और बुलगुर को दोपहर या शाम को खाया जा सकता है।

ब्रेड को नाश्ते में नहीं खाया जाना चाहिए, प्रोटीन युक्त अंडे को आदत के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

असंसाधित नट्स, जैसे कि अखरोट, हेज़लनट्स और बादाम का सेवन किया जा सकता है क्योंकि वे तृप्त होते हैं।

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जो खाना बंद किया जाना चाहिए? प्रोहिबैक्ट फ़ूड ...

सुगंधित खाद्य पदार्थ,

चावल और चावल से बने व्यंजन,

कृत्रिम मिठास,

रोटी और अन्य अनाज समूहों से खाद्य पदार्थ।
भुना हुआ नट,

तैयार है फल दही।

यदि आप सामान्य जीवन में आलू का सेवन करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से वजन कम करने के लिए उपभोग नहीं करना चाहिए।

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2 सप्ताह में 5 किलो बनाने वाली आहार सूची:

नाश्ता:

मक्खन या खुबानी में बना 2 अंडे नरम या खुबानी स्थिरता या एक पनीर आमलेट में पकाया जाता है
8-10 हरे या काले जैतून
एक छोटा कप चाय
एक हथेली की मात्रा में फेटा पनीर
4-5 सूखे खुबानी
बिना चाय या पानी के

दोपहर का भोजन:

एक हथेली की मात्रा में बीफ ठंडा कटौती
जैतून के तेल के साथ बीन्स
मौसमी सब्जियों (प्राकृतिक सिरका, नींबू और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल) से बना सलाद जोड़ा जा सकता है। यदि नमक का उपयोग करना है, तो थोड़ी मात्रा में क्रिस्टल सेंधा नमक होना चाहिए।)
अनसाल्टेड छाछ का एक गिलास

रात का भोजन:

मछली की एक सेवारत (ग्रिल्ड या स्टीम्ड के रूप में)
मौसमी सब्जियों से सलाद (सन बीज जोड़ा जा सकता है)

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करैत है कि 1 सप्ताह वजन देता है

1. दिन

नाश्ता: 2 उबले अंडे, टमाटर, फेटा, नट्स, मूंगफली, बिना चीनी की चाय

दोपहर का भोजन: जैतून का तेल, उबला हुआ चिकन स्तन के साथ बीन भोजन, बहुत सारे हरे के साथ सलाद, चीनी के बिना चाय।

स्नैक: अगर चाहें तो बादाम, हेज़लनट और छोले खाए जा सकते हैं।

रात का भोजन: मछली, रसीला हरा और नींबू का सलाद, छाछ, 1 मीठा अलसी

2. दिन

नाश्ता: 2 उबले अंडे, टमाटर, फेटा, नट्स, मूंगफली, बिना छीले हुए चाय

स्नैक: वैकल्पिक रूप से, मुट्ठी भर बादाम का सेवन किया जा सकता है।

दोपहर का भोजन: 3-4 भेड़ का बच्चा चोप्स, हरी सलाद और अयरन

स्नैक: 1 नाशपाती

रात का भोजन: लाल बीन्स, ग्रील्ड मछली, 1 केला

3. दिन

नाश्ता: मक्खन, टमाटर, फ़ेटा चीज़, मीठी लाल मिर्च, पिस्ता, हर्बल चाय में 2 अंडे देने वाले पुरुष या आमलेट।

स्नैक: अनसाल्टेड मूंगफली या हर्बल चाय का सेवन किया जा सकता है।

दोपहर का भोजन: 3-4 ग्रील्ड मीटबॉल, जैतून का तेल के साथ हरी बीन्स, 1 कटोरी दही, हरा या मूली और गाजर के साथ सलाद, 1 चम्मच सन बीज।

स्नैक: यदि आप भूखे हैं, एक सेब या नाशपाती, या एक कटोरी दही

रात का भोजन: 3-4 भेड़ का बच्चा चॉप्स या नियमित बीफ़ टेंडरलॉइन ग्रिल्ड, ऑलिव ऑइल या ताजे चौड़े बीन्स के साथ आर्टिचोक, एक हरी मौसमी सलाद, 1 चम्मच सन बीज

4. दिन

नाश्ता: मक्खन में पनीर के साथ 2 अंडे का आमलेट, 8-10 अनसाल्टेड जैतून, थोड़ा फ़ेटा चीज़, ककड़ी, अजमोद, ग्रीन टी (या अन्य लोकप्रिय हर्बल चाय)

स्नैक: हालांकि अनिवार्य नहीं है, 1 मुट्ठी अनसाल्टेड मूंगफली या बादाम का सेवन किया जा सकता है।

दोपहर का भोजन: एक नियमित बीफ़ टेंडरलॉइन या 3-4 टुकड़े मेमने की चॉप्स, जैतून के तेल के साथ लीक की एक प्लेट (पानी खाने के लिए सावधान नहीं), 1 पूर्ण टमाटर, 1 कटोरी दही, 1 चम्मच सन बीज।

स्नैक: यदि आपको भूख लगती है, तो एक छोटा नारंगी या मौसमी फल का सेवन किया जा सकता है। मुट्ठी भर अनसाल्टेड मूंगफली या बादाम विकल्पों में से हैं।

रात का भोजन: सलाद में ऑलिव ऑयल किडनी बीन्स के साथ ग्रिल्ड फिश, रेड प्याज, मूली, अरुगुला, गाजर और ब्रूसेल स्प्राउट्स होते हैं।

5. दिन

नाश्ता: मक्खन में पनीर के साथ 2 अंडे का आमलेट, 8-10 अनसाल्टेड जैतून, थोड़ा फ़ेटा चीज़, ककड़ी, अजमोद, ग्रीन टी (या अन्य लोकप्रिय हर्बल चाय)

स्नैक: वैकल्पिक रूप से, मुट्ठी भर अखरोट का सेवन किया जा सकता है।

दोपहर का भोजन: पीटा और चावल के बिना शिश कबाब की एक सेवा, बहुत सारे साग के साथ सलाद, दही का एक कटोरा।

स्नैक: भूख लगने पर एक सेब, एक मुट्ठी मूंगफली खा सकते हैं।

रात का भोजन: 3-4 मेमने चॉप्स, प्रचुर मात्रा में हरी मौसमी सलाद, जैतून का तेल के साथ आर्टिचोक या दही के साथ प्यूस्लेन सलाद का सेवन किया जा सकता है।

6. दिन

नाश्ता: बेकन के साथ तले हुए अंडे, 8-10 अनसाल्टेड जैतून, थोड़ा फ़ेटा चीज़, ककड़ी, अजमोद, ग्रीन टी (या अन्य लोकप्रिय हर्बल चाय), मुट्ठी भर पिस्ता।

स्नैक: वैकल्पिक रूप से, मुट्ठी भर अखरोट का सेवन किया जा सकता है।

दोपहर का भोजन: सामान्य आकार के गोमांस टेंडरलॉइन ग्रिल्ड, रसीला हरा सलाद, एक चम्मच अलसी का तेल, छाछ।

स्नैक: यदि आपको भूख लगी है, तो आप एक छोटे नारंगी या सेब का सेवन कर सकते हैं, या बिना छीले हुए ग्रीन टी के साथ इस भोजन को खर्च कर सकते हैं।

रात का भोजन: फिश ग्रिल, रॉकेट, टमाटर और हरी प्याज का सलाद, 2 माचिस के आकार में सादा ताहिनी का हलवा।

7. दिन

नाश्ता: बेकन, 8-10 अनसाल्टेड जैतून, थोड़ा फ़ेटा चीज़, ककड़ी, अजमोद, ग्रीन टी (या अन्य लोकप्रिय हर्बल चाय), एक मुट्ठी भर अखरोट के साथ तले हुए अंडे या चीज़ आमलेट

स्नैक: वैकल्पिक रूप से, आप 1 मुट्ठी अखरोट का सेवन कर सकते हैं।

लंच: 1 प्लेट सूखे बीन्स, 1 नियमित आकार बीफ स्टेक ग्रिल्ड या स्टेक, शेफर्ड का सलाद

स्नैक: भूख लगने पर एक मुट्ठी मूंगफली खा सकते हैं।

रात का भोजन: मछली के साथ सलाद, ग्रिल्ड, आर्गुला, टमाटर और ताज़ी हरी प्याज, भुनी हुई ताज़ी लाल मिर्च।

कैनान कराटे से 2 टुडे के लिए सिफारिश

इब्न-आई सीना की पुस्तक में, जो पिछले दिनों चिकित्सा जगत में सबसे प्रसिद्ध नामों में से एक है, एक दिन में 2 भोजन का स्वास्थ्यप्रद कनान कराटे ने कहा कि लगातार खाने से इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ता है और इब्न-ए-सीना के स्पष्टीकरण को समझाता है। का समर्थन किया। यह बताते हुए कि इंसुलिन मूल्यों के चरम के कारण अनियंत्रित कोशिका निर्माण होता है, करात ने कहा, (हाइपरप्लासिया) उन्होंने कहा कि कैंसर एक प्रारंभिक चरण है।

स्वस्थ और प्राकृतिक आहार, ट्रांस के लिए डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचने के महत्व पर जोर देना वसा कैंसर को ट्रिगर करते हैं, इसलिए हमें ऐसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए उन्होंने बल दिया।

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