नर्सिंग मां के आहार के साथ तेजी से वजन कम! क्या स्तनपान करते समय यह कमजोर हो जाता है? आहार सूची ...

स्तनपान कराने वाली माँ का आहार एक ऐसा आहार है जो वजन कम करने के लिए जन्म के बाद माँ बनने वाली महिलाओं का होता है। स्वस्थ और तेज़ तरीके से वजन कम करना, आप स्तनपान कराने वाली माँ के आहार के साथ उस रूप को बनाए रख सकती हैं जिसका लोग उपयोग करते हैं और गर्भावस्था से पहले वजन कम कर सकते हैं। तो नर्सिंग मां का आहार कैसे बनाएं? स्तनपान कराने वाली माताओं को कैसे कमजोर किया जाता है? स्तनपान कराने वाली माताओं का वजन सबसे आसान कैसे हो सकता है? वजन कम करने के लिए स्तनपान कराने वाली माताओं को कौन सी आहार लेना चाहिए? यहां नर्सिंग माताओं में एडिमा रिमूवर हैं...

फूल की नाक में, माताओं ने प्रसवोत्तर अवधि में गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कम करने और एक स्वस्थ उपस्थिति प्राप्त करने के लिए आवेदन किया। स्तनपान कराने वाली माँ का आहारसही ढंग से लागू होने पर अपना प्रभाव दिखाता है। हालांकि, चूंकि यह चरण बच्चे और मां दोनों के लिए हर मायने में संवेदनशील होगा, ऐसे आहार का चयन करना जरूरी है जो सही पोषण नियमों के अनुरूप हो। जन्म और के कार्य महिला अपने शरीर की परिवर्तनशीलता के साथ, यह 6-12 किलो की औसत के लिए स्थिर रह सकता है। यहां प्राथमिक विचार यह है कि स्तनपान कराने वाली मां के आहार को कम से कम पहले 4 सप्ताह तक शुरू नहीं किया जाना चाहिए। स्तनपान कराने वाली माँ का आहार जिसे आप पहले 4 सप्ताह के अंत में अपने डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ की मंजूरी से शुरू कर सकते हैं, भले ही इसे गलत समय और तरीकों से लागू किया जाए, यहां तक ​​कि अस्वास्थ्यकर और कुपोषण के कारण दूध काटना दिखाई। यद्यपि वजन कम करना आपके लिए एक सर्वोच्च प्राथमिकता प्रतीत होती है, लेकिन इसे नहीं भूलना चाहिए; आपके बच्चे का स्वास्थ्य और उचित पोषण पहले आता है। स्तन के दूध का सबसे प्रभावी उपयोग करने के लिए, जो विटामिन और खनिजों का एक शक्तिशाली स्रोत है, आपको दूध को बढ़ाने वाले लाभकारी खाद्य पदार्थों से मिलकर एक पोषण चार्ट तैयार करना चाहिए। इसके अलावा, आप अपना वजन कम करना आसान बना सकते हैं और अपने बच्चे को नर्सिंग मां के आहार के साथ जोखिम में नहीं डाल सकते हैं जिसे आप लागू कर सकते हैं।

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स्तनपान कराने वाली माताएं दिन में औसतन 6-7 चाय के गिलास दूध छोड़ती हैं, इस दूध की कैलोरी 500-700 के अनुरूप होती है। स्तनपान के दौरान, लगभग 1 घंटे का मध्यम व्यायाम किया जाता है।

कितने वजन कम हो रहे हैं? तेजी से बढ़ रहा है ...

जन्म के बाद पहले 4 महीनों में आधा से 1 किलो वजन कम होना स्वाभाविक है। यदि मां ने बहुत अधिक वजन प्राप्त किया है, तो इसे 2 किलो मासिक रूप से खोना देखा जा सकता है। हालांकि, 1 महीने में 2 पाउंड से अधिक खोना नर्सिंग माताओं के लिए उपयुक्त मूल्य नहीं है। स्तनपान के दौरान मां की ऊर्जा की आवश्यकता गर्भावस्था के दौरान अधिक होती है। जब इन जरूरतों को पूरा नहीं किया जाता है, तो उनका उपयोग शरीर की दुकान से किया जाता है और कुपोषण मनाया जाता है।

जो महिलाएं स्तनपान नहीं करा रही हैं, उनकी तुलना में नर्सिंग मां द्वारा आवश्यक कैलोरी की मात्रा 300-500 किलो कैलोरी अधिक है। इसलिए, इस राशि को ध्यान में रखते हुए एक आहार बनाया जाना चाहिए। आहार के अलावा, तरल पदार्थ के 8-12 गिलास शामिल किए जाने चाहिए।

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आप माँ और बच्चे द्वारा आवश्यक बुनियादी पोषक तत्वों पर विचार करके बनाई गई आहार सूची के लिए निम्न उदाहरण की जांच कर सकते हैं।

नाश्ता:

1 गिलास दूध,

1 उबला हुआ / कम वसा वाला / पालक समृद्ध अंडा एक आमलेट के रूप में,

पनीर का 1 टुकड़ा,

4-5 जैतून,

पूरे गेहूं की रोटी का 1 टुकड़ा

स्नैक:

1 सेब या 1-2 सूखे खुबानी या 1 कटोरी अंजीर दही

दोपहर का भोजन:

1 दुबला मांस सब्जियों या फलियों की सेवा,

1 कटोरी दही (सूखे मेवे जैसे अखरोट या बादाम)

एक रसीला हरा सलाद

बस उबला हुआ पास्ता।

स्नैक:

1 कटोरी अजवाइन दही के साथ,

रात का भोजन: एक पौष्टिक सूप का 1 कप,

1 उबला हुआ, बेक्ड या ग्रिल्ड रेड मीट या चिकन सर्व करना

सलाद का 1 बड़ा कटोरा साग, टमाटर और गाजर के साथ।

स्नैक: आधा सेब, केला या नाशपाती, या 1 गिलास दूध।

चाय बनाने वालों के लिए वजन बढ़ जाता है

स्तनपान के दौरान स्लिमिंग चाय के सेवन के बिना यह जानना कि वे बच्चे पर दुष्प्रभाव डालेंगे या नहीं, एक हानिकारक परिणाम हो सकता है। इन कारणों को हर चाय का सेवन नहीं करना चाहिए और डॉक्टर से पूछे बिना इसका उपयोग नहीं करना चाहिए। दूध से गुजरने वाले खाद्य पदार्थों का शिशु पर नकारात्मक प्रभाव नहीं होना चाहिए।

जनता के लिए जाना जाता दुर्बल चाय के बीच सौंफ़, बिछुआ और पुदीना चाय यह आ रहा है। हालांकि, यह अभी भी डॉक्टर की अनुमति के साथ सेवन किया जाना चाहिए, बस मामले में।

नर्सिग पेरियोड में भुगतान द्वारा भुगतान करना ...

1 मध्यम आकार के नींबू और सेब को छीलकर क्यूब्स में काट लें। फिर 1-2 दालचीनी की छड़ें, 6-7 काली मिर्च और लौंग डालें। एक चुटकी बिछुआ और सौंफ के साथ 2 लीटर पानी डालें और 10 मिनट तक उबालें।

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