कैनान कराटे से आहार नाश्ता व्यंजनों! आहार नाश्ता प्लेट कैसे तैयार करें?

यह महत्वपूर्ण है कि जो लोग एक महान भूख के साथ नाश्ता करते हैं वे दोनों विभिन्न प्रकार के भोजन करते हैं और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होते हैं। नाश्ते के लिए, जो सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है, आप आहार पोषण का विकल्प चुन सकते हैं। सही नाश्ते के साथ वजन कम कैसे करें? बिना वज़न के नाश्ता कैसे करें? नाश्ते के लिए कितनी कैलोरी? नाश्ते में वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं? कनन कराते से नाश्ते की रेसिपी...

जबकि नाश्ता, जो वजन और स्वास्थ्य के लिहाज से सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, विभिन्न प्रकार के नाश्ते का सेवन करता है, यह निर्देश देता है कि दिन कैसे गुजरेगा आप स्वस्थ और हल्के स्नैक्स के साथ जोरदार हो सकते हैं या कैलोरी / वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर को वजन कम कर सकते हैं। महिला- यह उस लड़के, बच्चे-बच्चे, लेकिन यह कहे बिना सभी के लिए महत्वपूर्ण है भोजननाश्ता, जो एकल के लिए बहुत महत्व का है, कम कैलोरी और संतोषजनक होना चाहिए। यदि आहार के लिए उपयुक्त नाश्ते को प्राथमिकता दी जाती है, तो इसे ऐसे खाद्य पदार्थों में शामिल किया जाना चाहिए जो सरल और तैयार करने में आसान हों, लेकिन यह जल्दी से आपको भूख नहीं लगने देंगे। आप प्रोटीन, पनीर और अंडे जैसे मजबूत खाद्य पदार्थों को शामिल करके एक मजबूत नाश्ता कर सकते हैं। अध्ययनों से प्राप्त जानकारी के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से प्रोटीन का सेवन करते हैं, वे कम या अनियमित रूप से खाने वालों की तुलना में बहुत तेजी से कमजोर होते हैं। इसके अलावा, उच्च प्रोटीन मूल्य के साथ नाश्ते की योजना आपको दिन की शुरुआत सख्ती से करने में मदद करेगी।

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कई वर्षों तक पोषण के बारे में सबसे सटीक जानकारी यह है कि नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। बहुत से लोग जो स्वस्थ रहने के लिए सुबह के नाश्ते में भोजन करते हैं या नहीं करते हैं। हालांकि, शोधों से पता चला है कि नाश्ते में खाए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थ शरीर को अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं और वजन बढ़ने का कारण बन सकते हैं।

यहाँ एक अस्वास्थ्यकर नाश्ते की मेज पर खाद्य पदार्थ हैं ...

ऑरेंज ज्यूस

ऐसे लोग हो सकते हैं जो सोचते हैं कि नाश्ते के लिए संतरे के रस का सेवन करना स्वस्थ है। हालांकि, अनुसंधान विपरीत कहता है। हालांकि नारंगी एक विटामिन सी की दुकान है, लेकिन यह भी एक फल है जिसमें बहुत अधिक चीनी होती है। लगभग एक गिलास संतरे के रस में 9 चम्मच चीनी होती है। इसलिए, खाली पेट या नाश्ते के बाद संतरे का रस पीने से वजन बढ़ता है।

कोरन वरियस

कॉर्न फ़्लेक्स, जो पश्चिमी खाद्य संस्कृति की शुरुआत के साथ सुबह नाश्ते द्वारा प्रतिस्थापित किए जाते हैं, उन खाद्य पदार्थों में से हैं जो नाश्ते की मेज पर नहीं होना चाहिए। कॉर्न फ्लेक्स, जो एक प्रोसेस्ड फूड है, वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है, हालांकि इसका इस्तेमाल डाइट के लिए किया जाता है। क्योंकि अनाज में एडिटिव्स और शुगर होते हैं।

पढ़ें कॉफी

इंस्टेंट कॉफ़ी, जो सुबह के समय पी जाती है, वजन बढ़ाने का कारण बनती है और आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा है। इंस्टेंट कॉफ़ी, जिसे ज्यादातर लोग बिना नाश्ते के उपभोग करते हैं, उन्हें पूर्ण रखने का दावा करते हैं, वास्तव में अधिक वजन बढ़ने का कारण बनते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, तेल और चीनी बम के साथ इन ताबूतों को सुबह कभी नहीं पीना चाहिए।

उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य

जो लोग एक आहार पर हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें नाश्ते के लिए उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों जैसे पेस्ट्री और बैगेल का सेवन नहीं करना चाहिए। रोटी की तुलना में अधिक हानिकारक इन खाद्य पदार्थों को नाश्ते के रूप में कभी नहीं पीना चाहिए। इस तरह, जब कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है, तो कार्बोहाइड्रेट तेजी से पचता है, पहले चीनी में बदल जाता है और फिर वसा में बदल जाता है जिसे शरीर से निकालना मुश्किल होता है।

केवल 353 कैलोरी डायट ब्रेकफास्ट प्लान:

1 टमाटर
1 ककड़ी
1 उबला अंडा
हरी मिर्च
50 ग्राम दही पनीर पर अलसी
चोकर की रोटी का 1 टुकड़ा
अजमोद
50 ग्राम अनानास
20 ग्राम दलिया (10 किशमिश, 3 नट्स)
Pfanner BCE विटामिन का रस

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अंडा, जो एक पूर्ण प्रोटीन स्टोर है, आपको इसके उच्च पोषण मूल्य के लिए लंबे समय तक पूर्ण रहने के लिए सुनिश्चित करता है। इसमें मौजूद विटामिन और खनिजों के लिए धन्यवाद, यह शरीर को ऊर्जा खोने से रोकता है और वसा को जलाने के दौरान चयापचय को धीमा करता है। एवोकैडो, जो वसा जलने वाले तेलों के समूह में स्वीकार किया जाता है, आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।

यहाँ एवोकैडो आमलेट के लिए एक नुस्खा है जो वजन कम करता है:

सामग्री:

-1 अंडा

-1 अंडा सफेद

-1/4 एवोकैडो

-2 बड़ा चम्मच दही पनीर

-1 बड़ा चम्मच जई

- काली मिर्च, नमक, काली मिर्च और काले बीज

तैयारी:

एक कटोरे में एवोकैडो और काले बीज और बीट को छोड़कर सभी सामग्री डालें। फिर, छत में 1 चम्मच जैतून का तेल डालें और मिश्रण जोड़ें। ऑमलेट के शीर्ष पर एवोकैडो को स्लाइस करें और काले जीरे के साथ छिड़के। यहाँ आपका आमलेट तैयार है!

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कन करतयसे ब्रेकफास्ट प्रोवाइडिंग वेट व्यंजनों

वजन कम करने के लिए उपयोग किया जाता है, भले ही इसका नियमित रूप से सेवन किया जाए। स्वस्थ नाश्ता व्यंजनों के साथ स्वादिष्ट नाश्ते के लिए तैयार हो जाओ! कैनान कराटे, जो खोए हुए वजन को फिर से हासिल करने से रोकने की गारंटी देता है, नाश्ते की योजना बताती है कि आहार में निम्नानुसार होना चाहिए:

1. विकल्प: अजमोद, डिल, गाजर, गुलाबी मूली, जैतून, पनीर, लाल मिर्च, उबला हुआ अंडा, ब्लूबेरी, बादाम और काले अंगूर।

2. विकल्प: आमलेट, पनीर, जैतून, बादाम, किशमिश, मूली, गाजर और ताजा साग

3. विकल्प: उबले अंडे, टमाटर, खीरे, डिल, मिर्च, जैतून, पनीर, बादाम और हेज़लनट्स

4. विकल्प: मशरूम और पनीर के साथ आमलेट, हरी मिर्च, गाजर, ककड़ी के साथ टमाटर, दही, पनीर, बादाम, ताजे और किशमिश के साथ तोरी सौते, मसालेदार जैतून का तेल

5. विकल्प: उबले अंडे, हरे प्याज, डिल, अजमोद, सलाद, ककड़ी, पनीर, एवोकैडो, जैतून, बादाम और अखरोट।

6. विकल्प: पनीर, जैतून, अंडे, साग, गाजर, ठंडे मीटबॉल, बादाम, गाजर और मूंगफली। यदि आप चाहें, तो सूखे खुबानी स्किम्ड हैं।

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कम कैलोरी शराब बनाने की विधि! जो कैसे चुनें?

बागेल-चीज़ - 318 किलो कैलोरी

आधा अनाज बैगेल

पनीर के 2 स्लाइस

पत्ते।

केले का दूध - 356 किलो कैलोरी

1 कप दूध

1 केला

1 चम्मच शहद

2 अखरोट।

एवोकैडो होल ग्रेन ब्रेड - 310 किलो कैलोरी

क्वार्टर एवोकैडो

2 बड़े चम्मच दही पनीर

अजवायन के फूल

काली मिर्च

लेटस के 3 पत्ते

पूरे अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस।

मसालेदार अंडा - 237 किलो कैलोरी

उबला हुआ अंडा

1 चम्मच जैतून का तेल

सिरका या नींबू का रस

अजवायन के फूल

मिर्च मिर्च

हरियाली

पूरे अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा

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