वजन के बिना नाश्ते की योजना

नाश्ता भोजन सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है जो चयापचय में तेजी लाता है और इसे छोड़ना नहीं चाहिए। यहाँ एक सप्ताह स्वस्थ नाश्ता योजना है...

भोजन भोजन करते समय आपको सबसे महत्वपूर्ण भोजन छोड़ना नहीं चाहिए। क्योंकि चयापचय, जो पूरी रात काम नहीं करता है, शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन के साथ इसे उत्तेजित करके तेजी से काम करना शुरू कर देता है। जागने के एक घंटे बाद तक नाश्ता नहीं करना; यह सुनिश्चित करता है कि पाचन तंत्र ठीक से काम करता है, उस ऊर्जा को पूरा करता है जिसे शरीर की जरूरत होती है और दिए गए वजन को बनाए रखा जाता है।

यहाँ एक विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ है .Ağatay Köşkeroğluद्वारा तैयार स्वस्थ और कम कैलोरी वाला नाश्ता

सोमवार:

- पनीर सैंडविच (60 ग्राम दही पनीर, 50 ग्राम साबुत अनाज की रोटी, 4 जैतून, टमाटर, खीरे, साग), 1 कप बिना पका हुआ चाय

मंगलवार:

- 1 उबला हुआ अंडा, पनीर का 1 स्लाइस, टमाटर, खीरा, साग, 2 अखरोट, 1 ब्रेड का टुकड़ा, 1 स्लाइस अनानास

बुधवार:

- 1 कप Muesli (1 बड़ा चम्मच जई, आधा केला, 2 बादाम, 1 कप हल्का दूध)

गुरुवार:

- पनीर आमलेट (1 अंडा, 30 ग्राम पनीर), टमाटर, ककड़ी, साग, पूरे अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस, 1 कप बिना सफ़ेद चाय

शुक्रवार:

- 2 साबुत ब्रेडक्रंब, 60 ग्राम पनीर, टमाटर, खीरा, साग, 4 जैतून, 1 कप शुगर-फ्री खुबानी की चाय

शनिवार:

- पनीर का सलाद (2 बड़े चम्मच दही पनीर, 4 जैतून, लाल मिर्च, अरुगुला, टमाटर, ककड़ी), पूरे अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस, 1 कप शक्कर रहित सौंफ की चाय

मार्केट:

- सब्जियों के साथ ओट आमलेट (2 अंडे, 1 बड़ा चम्मच जई, मशरूम, मिर्च, टमाटर)

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