उबला अंडा आहार क्या है? 'एग' आहार, सप्ताह में 12 किलो कमजोर

अंडा, जो मांसपेशियों और हड्डियों के विकास के मामले में बहुत मजबूत खाद्य स्रोत है, एक अपरिहार्य खाद्य है जिसका सेवन स्वास्थ्य के लिए किया जाना चाहिए। अंडा, जो शरीर को गिनती के लाभों के साथ समाप्त नहीं करता है, इससे वजन कम करना भी आसान हो जाता है। अंडा आहार क्या है, अंडे के क्या फायदे हैं? वजन कम करने के लिए कैसे करें अंडा आहार? क्या सुबह अंडे खाने से आप भरे रहते हैं? स्वस्थ तरीकों से अंडे खाने से वजन कम करने की विधि...

कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों में से एक अंडे के फायदेऐसा कोई नहीं है जो नहीं जानता है। यहां तक ​​कि अंडे का सफेद और पीला, जो नाश्ते की तालिकाओं के लिए अपरिहार्य हैं, उनके अपने फायदे हैं। अंडा, जिसमें बहुत ही पौष्टिक संरचना होती है, इसके कई और फायदे हैं जैसे हड्डियों को मजबूत बनाना, मस्तिष्क के विकास में योगदान देना, स्तन कैंसर को रोकना, नेत्र स्वास्थ्य की रक्षा करना। उनमें से एक यह है कि इसमें एक पूर्ण धारक सुविधा है। आदर्श भोजन जो उन लोगों की मदद करता है, जो दिन में सेवन करने पर भी आसानी से भूखे नहीं रहते हैं और जो अपना वजन कम करना चाहते हैं उनकी भी मदद करता है अंडा, जो इसके स्रोतों में से एक है, एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जिसका सेवन किसी ऐसे व्यक्ति को करने की सलाह दी जाती है, जिसे एलर्जी का खतरा नहीं है। जो लोग अपने अतिरिक्त वजन से तुरंत छुटकारा पाना चाहते हैं

भोजन यह उत्कृष्ट पोषक तत्व, जिसे आप अंडे के साथ सीधे उनकी सूची या आहार में चुन सकते हैं, आपको स्लिमिंग के अलावा, स्वस्थ खाने से वजन कम करने में सक्षम करेगा। अंडा आहार, जिसे हमने हाल ही में अधिक से अधिक सुनना शुरू कर दिया है, को एलर्जी के जोखिम के जवाब में एक डॉक्टर की मंजूरी के साथ लागू किया जाना चाहिए। आपको एक पूर्ण और फिट शरीर में रहने में सक्षम बनाता है उबला अंडा आहारएंडर सारा द्वारा सुझाए गए आहारों में से एक, उन विशेषज्ञों में से एक है जिन्हें जनता के बीच जाना जाता है और उन पर भरोसा किया जाता है। एक ठोस प्रोटीन स्रोत होने और आहार नाश्ते में आसानी से खाया जा सकता है अंडा आहारहमने आपके लिए संकलित किया है कि कैसे लागू किया जाता है। तो अंडे खाने से वजन कम कैसे करें? क्या अंडे की जर्दी या सफेद अधिक उपयोगी है? क्या अंडे की जर्दी को आहार में खाया जा सकता है? उबले अंडे के आहार से कितने किलो वजन कम होता है? एग डाइट लिस्ट कमजोर हुई एंडर सारा ...

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अंडे की पूर्ण-धारण विशेषता का उपयोग, अंडे के साथ स्लिमिंगयदि आप k चाहते हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको किन तरीकों से और कैसे सेवन करना चाहिए। आहार में इसका सेवन किया जा सकता है क्योंकि इसमें अंडे में कोई भी योजक नहीं होता है जो इसे सुबह नाश्ते में उबाला जाता है। उबला हुआ अंडा, जिसे अधिक मात्रा में नहीं लेने की सलाह दी जाती है, इस प्रकार एक पोषण मूल्य होगा। खुबानी अंडे में स्वास्थ्य के लिए सबसे उपयुक्त है जिसे आप नरम और ठोस बना सकते हैं। और खुबानी। आप दिन में उपभोग करेंगे 1 अंडा आदर्श राशि है।

यदि आप एक पैन में अंडे का उपभोग करना चाहते हैं, तो उबला हुआ नहीं, जिस पैन में आप मक्खन के साथ खाना बनाएंगे वह खाना पकाने का एक रूप है जो आहार में अनुशंसित नहीं है। आपके द्वारा खरीदी गई वसा की अतिरिक्त मात्रा से वजन कम करना आसान नहीं होगा, इसके विपरीत, यह कठिन बना देगा। सॉसेज अंडे, जो लगभग हर कोई झंडे पर खाने का आनंद लेता है, आहार में कोई जगह नहीं है। इसलिए, आहार पर किसी को भी सॉसेज के साथ अंडे नहीं खाना चाहिए।

क्या हमें अंडे की जर्दी या सफ़ेद खाना चाहिए?

अंडे के सेवन में पीला हिस्सा या सफेद हिस्सा पसंद किया जाना चाहिए या नहीं जो लोग भ्रमित हैं, उनके शरीर पर अंडे की जर्दी और सफेद रंग के प्रभाव इस प्रकार हैं: हम जांच कर सकते हैं:

अंडे की सफेदी के वजन घटाने के फायदे:

सफेद भाग, जिसमें बहुत कम कैलोरी होती है और जिसमें 0 वसा होती है, स्वास्थ्य के लिए अधिक उपयोगी है।

इसकी कम कैलोरी और संतृप्ति के कारण, अंडे का सफेद आहार में पसंद किया जा सकता है।

कैलोरी का मूल्य लगभग 15 है।
अंडे की जर्दी के लाभ:

इसमें सफेद की तुलना में बहुत अधिक प्रोटीन होता है।

आयरन, फास्फोरस, पोटेशियम और मैग्नीशियम में समृद्ध

इसमें थोड़ी मात्रा में सैचुरेटेड फैट होता है।

कैलोरी का मूल्य लगभग 60 ट्रक है।

1 अंडे का पोषण मूल्य:

50 जीआर। 1 अंडा, 0, 56 जीआर। इसमें कार्बोहाइड्रेट होता है।
50 जीआर। 1 अंडा, 6, 3 जीआर। प्रोटीन होता है।
50 जीआर। 1 अंडा, 5, 3 जीआर। तेल होता है।

आहार विशेषज्ञ बताते हैं कि प्रति दिन 1 अंडे का सेवन करने से आपको इसके उच्च पोषण मूल्य के कारण वजन नहीं बढ़ेगा। हालांकि 1 अंडा कैलोरी में कम होता है, यह बहुत अधिक खपत होने पर शरीर पर अपना प्रभाव दिखाता है। जो लोग वजन बढ़ने से डरते हैं, वे केवल अंडे के सफेद हिस्से का उपभोग कर सकते हैं।

कैनान कराटे से ईजीजीएस का वर्णन!

खेल जो लोग अंडे का केवल सफेद भाग खाते हैं, जो मांसपेशियों का निर्माण और भोजन का प्रोटीन स्रोत है। हालांकि, चूंकि वसा और प्रोटीन को समान मात्रा में लिया जाना चाहिए, इसलिए कैनान कराटे ने कहा कि अंडे की जर्दी को निकालना और बाकी को खाना गलत है।

“यदि अंडे के अंदर पीला रंग रखा जाता है, तो यह आपके लिए उपयोगी होगा। जब प्रोटीन वसा के साथ खाया जाता है, तो यह शरीर के लिए फायदेमंद होता है। इसके बाद, वे जाते हैं और घायल हो जाते हैं। क्योंकि वसा के बिना, कोशिकाएं काम नहीं करेंगी। उसके लिए अंडा बनाया गया था। प्रकृति को तुम्हें बचाने दो। प्रोटीन वसा के बिना शरीर को लाभ नहीं पहुंचाता है। मैं जैतून का तेल, ग्राम मक्खन, मछली के तेल के लिए मुश्किल से चिल्लाता हूं। आप सुस्त हैं क्योंकि आप वसा नहीं खाते हैं। " बयान में मिला।

क्यों ईजी येल्लो नहीं खा रहे हैं?

अंडे से पीले भाग को हटा दिया जाता है, जिसका अक्सर एथलीटों द्वारा दैनिक प्रोटीन मूल्यों को पूरा करने के लिए सेवन किया जाता है। जबकि पीले भाग में 40% प्रोटीन होता है, यह सफेद रंग में 60% होता है। एथलीट जो 4 अंडे खा सकते हैं, पीले भाग को हटा देंगे क्योंकि पीला भाग निकलने पर संख्या बढ़कर 12-14 हो जाएगी। इस प्रकार, जिस स्थान पर प्रोटीन अधिक होता है, उसका अधिक बार सेवन किया जाता है। हालांकि, विशेषज्ञ स्वास्थ्य के लिए पूरे अंडे का सेवन करने की सलाह देते हैं।

दिन 1

ब्रेकफास्ट

कम वसा वाला दूध, 2 उबले अंडे, 2 संतरे।

दोपहर का भोजन

उबला हुआ त्वचा रहित चिकन, दही का एक छोटा कटोरा।

शाम

1 नारंगी और 2 उबले अंडे और चिकन।

दिन 2

ब्रेकफास्ट

2 उबले अंडे, 1 नींबू का रस।

दोपहर का भोजन

1 अंगूर, ग्रील्ड मछली।

डिनर

3 उबले अंडे।

दिन 3

ब्रेकफास्ट

2 उबले अंडे, 1 गिलास नींबू का रस।

दोपहर का भोजन

1 अंगूर, उबला हुआ लाल मांस।

डिनर

3 अंडे।

4 दिन

ब्रेकफास्ट

3 अंडे प्याज, डिल और अजमोद के साथ तैयार।

दोपहर का भोजन

उबला हुआ चिकन।

डिनर

2 संतरे, 1 उबला हुआ अंडा।

दिन 5

ब्रेकफास्ट

2 उबले अंडे, 2 गाजर।

दोपहर का भोजन

ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस, 2 गाजर।

डिनर

1 उबला हुआ अंडा, उबली हुई मछली।

दिन 6

ब्रेकफास्ट

दही, संतरे या नींबू का रस।

दोपहर का भोजन

2 अंगूर और 2 उबले अंडे।

डिनर

1 गिलास पानी।

दिन 7

ब्रेकफास्ट

अंगूर का रस और 2 अंडे।

दोपहर का भोजन

1 नारंगी उबला हुआ लाल मांस।

डिनर

1 गिलास पानी