स्वस्थ और आसान-कमजोर आहार सूची

दिन 1

सुबह: 1 अंडा और 1 चेडर पनीर का टुकड़ा

दोपहर: बिना कटी हुई चाय, ग्रील्ड चिकन और सलाद

रात का भोजन: हौसले से निचोड़ा संतरे का रस और सूप

दिन 2

सुबह: 2 जैतून, चेडर पनीर का 1 टुकड़ा, चोकर की रोटी का 1 टुकड़ा

दोपहर: फलियां खाना, कोल्ड कट टमाटर और प्याज

रात का भोजन: सूप के प्रकार, फल और सलाद

दिन 3

सुबह: टोस्ट का 1 स्लाइस, 1 कप अनवीकृत चाय और 5 जैतून

दोपहर: ग्रील्ड मछली, सलाद और नींबू पानी

रात का भोजन: 5 जैतून और दुबला पनीर, फल

4 दिन

सुबह: कोल्ड कट टमाटर, 1 कप बिना पिए चाय, 1 टुकड़ा ब्रेड

दोपहर: सूप के प्रकार, फलों का सलाद, दही

रात का भोजन: दुबला पनीर और फल उत्पाद

दिन 5

सुबह: 3 जैतून और 1 टुकड़ा टोस्ट सफेद रोटी

दोपहर: पास्ता, हरा सलाद और टमाटर

रात का भोजन: सूप के प्रकार, फल और 1 कप दही

1 सप्ताह में 5 वजन को पूरा करने के लिए IDEAL भोजन सूची

नाश्ता:

टमाटर, ककड़ी, काली मिर्च, अजमोद, आर्गुला, टकसाल जितना आप चाहते हैं
2 अच्छी तरह से उबले अंडे
5 साबुत अखरोट
आप जितनी चाहें उतनी मिर्च, जीरा और काली मिर्च का सेवन कर सकते हैं।
(ब्रेड का सेवन नहीं किया जाएगा)

दोपहर का भोजन:

1 कटोरी घर का बना दाल का सूप (झुक)
ताजा ककड़ी का 1 बड़ा कटोरा, काली मिर्च या टमाटर के साथ purllane
1 चम्मच पिसी हुई हल्दी में 1 कप दही मिलाएं और इसका सेवन करें।
जितना आप चाहते हैं उतना अजमोद, आर्गुला, टकसाल, डिल

स्नैक:

ताजा दही पनीर के 3 बड़े चम्मच
5 साबुत अखरोट (रोटी के बजाय)

रात का भोजन:

तरबूज के 2 पतले स्लाइस (या आड़ू और सेब की तरह एक मौसम फल हो सकता है)
ताजा दही पनीर के 4 बड़े चम्मच (यह कम वसा वाला और नमकीन हो सकता है।)
5 साबुत अखरोट (आप रोटी के बजाय खाते हैं)
टमाटर और खीरे के बहुत सारे के साथ 1 कटोरी पर्सलेन सलाद