नियमित नींद के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं? स्वस्थ नींद के लिए क्या करना चाहिए?

मानव स्वास्थ्य के लिए नींद बहुत जरूरी है। नींद, जिसमें शरीर के बाकी हिस्से भी शामिल हैं, लाभान्वित होते हैं। यह एकाग्रता को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है, इसलिए दिन में औसतन 7-8 घंटे सोना पड़ता है। तो नियमित नींद के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं? स्वस्थ नींद के लिए क्या करना चाहिए? हमने उन सभी चीजों को जोड़ा है जो समाचार के विवरण में आपको स्वस्थ नींद के बारे में उत्सुक हैं।

जिस तरह से प्रकृति में सभी जीवित चीजें अपने शरीर को आराम देती हैं नींद यह कहा जाता है। नींद एक समय अवधि है जिसे लोगों को दिन के दौरान अपने कार्यों को करने की आवश्यकता होती है। व्यक्ति सोते समय बेहोश नहीं होता है। इसके विपरीत, मस्तिष्क और शरीर के सभी कार्य खुले हैं। हालांकि, मस्तिष्क थोड़े समय के लिए आराम करता है। इस दौरान शरीर का नवीनीकरण किया जाता है। जब इस समय मस्तिष्क को पर्याप्त आराम नहीं दिया जाता है, जैसे कि भूलने की बीमारी, चिड़चिड़ापन, एकाग्रता की कमी और तनाव स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। नींद का व्यक्ति के जीवन में महत्वपूर्ण स्थान है। नींद मस्तिष्क की जानकारी और उसके एक दिन पहले प्राप्त भोजन के प्रसंस्करण का समर्थन करती है। एक दिन की अवधि में, नींद स्वाभाविक रूप से अपना स्थान ले लेती है। कुछ शोधों में, नींद के दौरान क्या किया गया था इसकी जांच ईईजी विधि द्वारा की गई थी। मस्तिष्क की तरंगों को देखने वाले विशेषज्ञों ने यह बताने की कोशिश की कि नींद के दौरान व्यक्ति ने क्या अनुभव किया। मनोविज्ञान के पुनर्गठन और स्मृति को मजबूत करने के लिए नींद आवश्यक है। संक्षेप में, नींद मानव स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय लाभ है।

स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहने के लाभ क्या हैं?

- यह केंद्रीय प्रणाली के नवीकरण प्रदान करता है।

- यह पाचन को नियंत्रित करता है। यह वजन बढ़ाने और वसा प्रतिधारण को रोकता है।

- यह जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाता है। यह उन समस्याओं को संबोधित करता है जो थकान और तनाव जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का पूर्वानुमान लगाती हैं।

- जैसे-जैसे यह मस्तिष्क को आराम देता है, यह एकाग्रता दर को बढ़ाता है।

- यह हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है।

- अध्ययन में, नियमित नींद एक स्वस्थ संचार प्रणाली का समर्थन करती है।

- त्वचा को नवीनीकृत किया जाता है, जिससे यह उज्ज्वल और अधिक उज्ज्वल हो जाता है।

- इंग्लैंड में एक अनुसंधान केंद्र के परिणामों के अनुसार; नियमित नींद और जल्दी उठना कुछ कैंसर रोगों से बचाता है। विशेष रूप से महिलाऐसा देखा गया है कि स्तन कैंसर होने का खतरा कम हो जाता है।

एक स्वस्थ नींद के लिए क्या किया जाना चाहिए?

- बिस्तर पर जाने से पहले, चाय, कॉफी और कोला जैसे पेय पदार्थों के बजाय दूध और फलों के रस जैसे पेय पदार्थों का सेवन करें।

- सोने से पहले, गर्म स्नान या किताब पढ़ने जैसी आदतें लें।

- शाम को भावनात्मक मुद्दों पर बात न करें। ये मुद्दे आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। यह मस्तिष्क के नींद के हार्मोन को कम करता है।

- दिन में 12: 00-13: 00 के बीच आधे घंटे की नींद लें। हालांकि, आधे घंटे से ज्यादा न सोएं। आप अपनी नींद आज रात को याद कर सकते हैं।

- सुनिश्चित करें कि बिस्तर का तापमान ठंडा है। तो यह आपको तेजी से गोता लगाने का कारण बन सकता है। अन्यथा, एक गर्म बिस्तर वातावरण आपके शरीर के तापमान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

- यह आपको अधिक आराम से सोने में मदद करता है ताकि जिस कमरे में आप सो रहे हैं वह पिच डार्क हो।

- आपके द्वारा सेट किया गया अलार्म आपसे एक मीटर दूर रहने के लिए अधिक उपयोगी है, अन्यथा शरीर में अपेक्षा की चिंता उत्पन्न होती है। तो आपका शरीर अलार्म को देखता है।

- जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो बिस्तर पर जाएं। 23:00 घंटे लगाना ज्यादा फायदेमंद होगा। क्योंकि शरीर 23:00 बजे अधिवृक्क प्रणाली को नवीनीकृत करना शुरू कर देता है। उस प्रणाली के साथ जो काम करना शुरू कर देती है, शरीर पित्ताशय की थैली से मूत्र और शौच मार्ग में जहरीली कोशिकाओं को फेंक देता है। हालांकि, जब इस घंटे में शरीर जाग रहा है, तो संभावना है कि ये जहर जिगर में जमा हो जाएंगे।

- अपने सोने और जागने के समय में बदलाव न करें।

- आप ऐसे एप्लिकेशन बना सकते हैं जो आपको आराम देंगे। स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग की तरह ...

- अपने वजन को सुरक्षित रखें।

- यदि आपको कोई पुरानी बीमारी नहीं है, तो दवाओं का सेवन न करें। दवा के बजाय प्राकृतिक तरीके आज़माएं।

- शोधों में, मोजे के साथ बिस्तर में प्रवेश करना पूरी तरह से रात की नींद को विभाजित करता है।

- रात के खाने के बाद 1 घंटे पैदल चलना या साइकिल चलाना आपकी नींद का कारण बनता है।

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