एंडर सारा से आलू आहार! आलू के आहार के साथ वजन घटाने की विधि

आप 7 दिनों के लिए लागू आलू आहार के साथ एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। स्वस्थ और प्राकृतिक पोषण सूचियों और आकार में प्राप्त करने के तरीके आहार सूचियों के साथ प्रदान किए जा सकते हैं जिन्हें सही ढंग से पसंद किया जा सकता है। वेट लॉस लॉस पोटैटो डाइट कैसे करें? आलू के आहार की सूची Ender Saraç कैसे लागू की जाती है? आलू आहार के साथ एक प्रभावी स्लिमिंग विधि क्या है? आलू खाने से वजन कम करने के तरीके क्या हैं? यहाँ आलू आहार की सूची है जो सारा से तेजी से कमजोर हो रही है...

पोटेशियम से भरपूर आलू के फायदे गिनती के साथ खत्म नहीं होते। कुछ उपयोगी आहार जो स्वास्थ्य के साथ-साथ आहार को धीमा करने में मदद करते हैं, एंडर सारा के प्रसिद्ध हैं आलू आहार जगह लेता है। यह सुझाव दिया गया है कि वजन कम करने के लिए आलू के आहार का पालन करने वाले कई लोग आहार के बाद अपने पुराने वजन को फिर से नहीं पा सके और फिर से आहार शुरू करने के लिए पर्याप्त ऊर्जावान महसूस किया। जो अपने रूप को स्वस्थ और प्राकृतिक सूत्रों के साथ रखना चाहते हैं महिलाआलू के आहार के साथ, जो सबसे अधिक शोधित आहार प्रकारों में से एक है, एक पतला रूप थोड़े समय में प्राप्त किया जा सकता है। एंडर सारा, आहार सूचियों और स्लिमिंग पर पोषण संबंधी सलाह के साथ सबसे महत्वाकांक्षी नामों में से एक है, जिसमें कहा गया है कि आलू आहार के साथ प्रभावी वजन घटाने को प्राप्त किया जा सकता है।

तो आलू खाने से आपका वजन कैसे कम होता है? एंडर सारा से आलू आहार बनाना ...

अंत का सार कैसे बनाएं?

7-दिन पोटाटो डाइट सूची

सबसे पहले 3 दिन: 2 मध्यम आकार के उबले आलू सुबह और 3 मध्यम आकार के उबले हुए आलू शाम को खाये जाते हैं।

4. दिवस: सुबह में 1 सेब और 2 कीनू, दोपहर में 2 मध्यम आलू, शाम को 2 ग्रील्ड या उबले हुए चिकन जांघों, 1 चम्मच तेल का उपयोग करके तैयार किए गए हरे सलाद का सेवन किया जाता है।

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5. दिवस: मिश्रित सलाद (1 चम्मच तेल) सुबह में 1 सेब और 2 कीनू, 1 सेब और 2 कीनू के साथ सेवन किया जाता है, ग्रिल्ड मछली या स्टेक मांस के 2 हिस्से।

6. दिवस: मिश्रित सलाद (1 चम्मच तेल) सुबह में 1 सेब और 2 कीनू, 1 सेब और 2 कीनू के साथ सेवन किया जाता है, ग्रिल्ड मछली या स्टेक मांस के 2 हिस्से।

7. दिवस: आलू का सलाद सुबह में 1 सेब और 2 कीनू का उपयोग करके तैयार किया जाता है, दोपहर में 1 चम्मच तेल, बिना तेल के 3 अंडे और शाम के पैन में हरी सलाद का सेवन किया जाता है। इस आहार के साथ, जो चयापचय दर को बढ़ाता है, एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करना संभव हो सकता है।

नोट:यह एक प्रकार का आहार है जिसे आहार विशेषज्ञ सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि एक समान आहार लागू किया जाएगा।

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1. दिन

नाश्ता: उबले हुए आलू और 4 चम्मच दही
दोपहर का भोजन: उबले हुए आलू और 4 चम्मच दही
रात का खाना: 8 चम्मच दही

2. दिन

नाश्ता: 4 चम्मच दही
दोपहर का भोजन: उबले हुए आलू और 3 चम्मच दही
रात का खाना: 8 चम्मच दही, उबला हुआ आलू

3. दिन

नाश्ता: उबले हुए आलू
दोपहर का भोजन: आलू उबला हुआ और 3 चम्मच दही
रात का खाना: 4 चम्मच दही

उबले हुए आलू और 4 चम्मच दही के साथ आलू आहार में विशेषज्ञ की मंजूरी लेनी चाहिए।

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1. दिन

जब आप सुबह उठते हैं, तो आधा चम्मच शहद और नींबू की 8-10 बूंदों के साथ गर्म पानी पिएं।

नाश्ता: 3 बड़े चम्मच सादे मूसली + 2 बड़े चम्मच ओटमील + 1 कप कम वसा वाले बकरी का दूध + 1 चम्मच मोटे तौर पर पिसा हुआ

स्नैक: 1 हरा सेब + 3 अखरोट

दोपहर का भोजन: हरी सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन या टर्की ~ 150 ग्राम (स्किनलेस, वाइट मीट) और थोड़ी तीखी अजवायन

स्नैक (15:00): 1 कप लो-फैट बकरी का दूध (दालचीनी पाउडर मिलाकर गर्म किया जा सकता है) + 4 ब्राउन सूखे खुबानी

स्नैक: (17:00): 6-8 जामुन + 2 ग्राम + 1 कप सौंफ की चाय

रात का भोजन: रसदार पके हुए प्यूस्लेन से भरा 1 कटोरा (पकाते समय 1 चम्मच बल्गुर मिलाएं), साथ ही हरी सलाद

स्नैक: (21: 00-21: 30): 1 हरा सेब

2. दिन

नाश्ता: साबुत अनाज की रोटी के 1 या 2 स्लाइस (टोस्ट किए जा सकते हैं।) + 2 उंगली मोटी दुबली जीभ पनीर + 2 थोड़ी गर्म हरी मिर्च + अजमोद और मौसमी साग 5-6 तने के साथ

स्नैक: (10: 30-11: 00): 1 मध्यम कीवी या 10-12 हरे प्लम

दोपहर का भोजन: ग्रील्ड मछली पट्टिका ~ 150 ग्राम (त्वचा रहित, सफेद मांस), नींबू और लहसुन के बहुत सारे के साथ purllane सलाद

स्नैक: (15:00): नाशपाती + 1 कप सौंफ के साथ

स्नैक: (17:00):1 कप कम वसा वाले बकरी का दूध + 6 अनारक्षित बादाम

रात का भोजन: मौसमी सब्जी सूप के 1 या 2 कटोरे (बिना आटा, आलू)

स्नैक: (21: 00-21: 30): 1 कम चीनी वाले फलों की सेवा, उदाहरण के लिए हरे रंग के प्लम के 10-12 टुकड़े या 6-8 जामुन

3. दिन

नाश्ता: साबुत अनाज या राई की ब्रेड का 1 स्लाइस (टोस्ट बनाया जा सकता है) + 2 उंगली मोटी लीन चीज़ (दही, दही, बकरी पनीर, जीभ पनीर, रिकोटा, मोज़ेरेला) + 2 हरी मिर्च + अजमोद और 5-6 तनों वाला मौसम साग

स्नैक: (10: 30-11: 00): मध्यम गोले के साथ 1 नाशपाती

दोपहर का भोजन: नींबू के साथ 4 मध्यम आकार के दुबले मीटबॉल ~ 90 ग्राम इसके अलावा 3-4 भुना हुआ सेंवई काली मिर्च + अजमोद-रॉकेट सलाद

स्नैक: (15:00): कम वसा वाले दही के 1 कप में 6-8 स्ट्रॉबेरी काट लें और 1 चम्मच फ्लैक्स सीड्स + 2 कप सौंफ की चाय डालें।

स्नैक: (17:00): 2 ओट चीनी मुक्त बिस्कुट + हर्बल चाय

रात का भोजन: हरी दाल को 5-6 बड़े चम्मच चटनी + हरी सलाद के साथ पकाया जाता है

स्नैक: (21: 00-21: 30): 1 हरा सेब दालचीनी पाउडर + 3 अखरोट के साथ छिड़का

4. दिन

सुबह में, शहद के साथ आधा चम्मच गर्म पानी और नींबू की 8-10 बूंदें पीएं। आप लगभग आधे घंटे में नाश्ता कर सकते हैं।

नाश्ता:अनानास के 2 पतले स्लाइस और 1 कीवी, 3-4 अखरोट और 1 चम्मच पिसी दालचीनी पाउडर + 1 कप लो-फैट मिल्क से तैयार फ्रूट सलाद

स्नैक: (10: 30-11: 00): 1 मध्यम गोले के साथ ग्रीन सेब + 1 कप सौंफ की चाय

दोपहर का भोजन: नींबू के साथ रॉकेट सलाद के साथ पेपर ~ 150 ग्राम (त्वचा रहित, सफेद मांस) पर बहुत सारी हरियाली के साथ पका हुआ मछली पट्टिका

स्नैक: (15:00): 4 भूरे रंग के सूखे खुबानी

स्नैक: (17:00): तली हुई पूरी राई या गेहूं की रोटी का 1 स्लाइस + 1 चम्मच शुद्ध चीनी मुक्त प्राकृतिक बेर या गुलाब का मुरब्बा

रात का भोजन: 1 बड़ा कटोरा आटिचोक सूप आटिचोक के साथ

स्नैक: (21: 00-21: 30): कम चीनी वाले फल का 1 हिस्सा

5. दिन

सुबह में, शहद के साथ आधा चम्मच गर्म पानी और नींबू की 8-10 बूंदें पीएं। आप लगभग आधे घंटे में नाश्ता कर सकते हैं।

नाश्ता: अनानास के 2 पतले स्लाइस और 1 कीवी, 3-4 अखरोट और 1 चम्मच पाउडर दालचीनी + 1 कप लो-फैट दूध के साथ तैयार किया गया फ्रूट सलाद

स्नैक: (10: 30-11: 00): 2 स्लाइसें सादे ग्रिस्नी + हर्बल चाय

दोपहर का भोजन: 3 अंडे की सफेदी और 1 जर्दी (पालक या चरस, पुर्सलेन, अजमोद, डिल, सियान मिर्च से हरा आमलेट (यदि आप चाहें, तो आप चाहें तो प्याज या लहसुन जोड़ सकते हैं)। 2-3 भुना हुआ हरी मिर्च + दुबला हरी सलाद

स्नैक: (15:00): 1 हरा सेब + 1 कप सौंफ की चाय

स्नैक: (17:00): 3 बड़े चम्मच दुबला दही +1 चम्मच अलसी

रात का भोजन: 1 बड़ा कटोरा आटिचोक सूप आटिचोक के साथ

स्नैक: (21: 00-21: 30): 1 शेल के साथ हार्ड नाशपाती

नोट: 30 दिनों के लिए लागू होने वाली आहार सूची में नियमित व्यायाम जारी रखना चाहिए।

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