डोनट्स और मफिन खाते समय दो बार सोचें!

विशेषज्ञों का कहना है कि हम जो खाते हैं और पीते हैं उसके बारे में हम जो चुनाव करते हैं वह महत्वपूर्ण है।

मेटाबोलिक सर्जरी विशेषज्ञ। डॉ उज़्म। जो हैल कोस्कुन के साथ काम कर रहा है। बेरिएट्रिक डायट। Nazlı Acar, और अधिक स्वास्थ्यउन्होंने सड़क के नक्शे को आपके लिए एक जीवंत जीवन की ओर आकर्षित किया:

चावल की जगह ब्राउन राइस

समृद्ध अनाज और ऐसे उत्पादों से बचें जिनमें मैदा होता है। समृद्ध अनाज उत्पादों में से कुछ विटामिन और खनिजों के संदर्भ में यह गरीब है। पेस्ट्री उत्पादों गर्म और ठंडे परोसे गए अनाज उत्पाद वसा में कम, लेकिन ये उत्पाद तैयारी प्रक्रिया में शामिल हैं क्रीम स्वाद बढ़ाने के लिए पूरक तेल यह प्रयोग किया जाता है।

- डोनट्स और मफिन जैसे डेजर्ट खाते समय 2 बार सोचो। यह भोजनइनमें 50 प्रतिशत से अधिक वसा और उच्च ऊर्जा होती है। इन खाद्य पदार्थों के बजाय, अन्य हल्के, दूध आधारित डेसर्ट पसंद आप कर सकते हैं।

इनके बदले;

- क्रोइसैन, रोल, बिस्किट और व्हाइट ब्रेड
- डोनट्स, पेस्ट्री और बन्स
- तला हुआ टोस्ट
- चीनी अनाज और चीनी / शहद ग्रेनोला / मूसली / कुरकुरे
- स्नैक पटाखे
- आलू या कॉर्न चिप्स और कॉर्न पॉपकॉर्न
- सफेद पास्ता

- सफेद चावल
- पास्ता मिश्रण जिसमें चावल या उच्च वसा वाले सॉस होते हैं
- बहुउद्देशीय सफेद आटा

इन की कोशिश करो;

- साबुत अनाज की रोटी, राई की रोटी
- छोटे मल्टी ग्रेन बैगल्स
- साबुत अनाज, जई का चोकर और कम वसा वाला, शुगर-फ्री ग्रेनोला
- पूरे पास्ता, पास्ता लुक वाली सब्जियां
- ब्राउन राइस
- गेहूं का आटा